おやじのブログ

今朝は雲一つない良い天気！で風もなくムシムシ！！

朝トレウォーク（5:16-6:35）79日目の実績は

1ｋｍ：平均9.01秒　スピード：平均時速6.6ｋｍ　歩数：10,446

朝から27度越え！10Kmはキツイね疲れました～(*´Д｀)

30度超えの中、学童の付き添いで学校まで、子供達可なりしんどいです！

マスクを外し、日傘の使用やランドセルからリュックに変更などの対策をしているものの、

可なり辛そうな子供達、特に低学年の2.2ｋｍ通学は大変です！

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29日（水）の定休日は、自分64歳の誕生日（生んでくれた母に感謝する日）です

学童の付き添いを済ませてから千葉銚子へ、

１年前5月30日、物忘れが著しい自分でもしかっかり記憶できている

感激の美味はウニとイクラのネタででご飯が見えない程の「魚料理みうら」へ

トホホ、なんと定休日でした(>_<)

仕方なく食べログで0.06みうらより高い「鈴女」に、

念願のウニイクラ丼を食べようと思いましたが、ありません( 一一)、

仕方なくイクラ丼を、家内は天丼を

イクラの量少無いしプチプチの食感も無し、そして激塩辛い～外しました～(*´Д｀)

時期じゃないので仕方がないですね！

30日（木）の朝陽は綺麗でした(^^♪

何時もの様に早起きして4時30分の日の出、山から上がる朝陽より見応え有りますね！

後に海岸線を緩くお散歩

帰りは房総半島最南端野島崎灯台をぐるり散策

内房の道の駅巡りをして、コストコでお買い物、軽油（1L:127円）を満タン

早めの到着で、激暑だけど球筋が見えない打ちっ放し⛳

行った気分が出るようにと、ゴルフ仲間から頂いたコースパネルを立てて

でも、集中出来ず100発が限界でした(-_-メ)

県民割りを利用し

激旨を求めて銚子から房総半島を旅した二日間でしたが、プチ残念でした！

でも、ゆっくりまったり出来たのでリフレッシュの良い休日でしたね(‘ω’)ノ

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ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

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2022-23シーズンに向けて、身体と心で理解して上達に繋がるために

「オフトレブログレッスン」と題しシリーズにて語らせて頂きます。

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第8回は外力と回転力に合わせた内傾角とバランスの意識です。

近年のカービングスキーはパラレルターンが出来るレベルのスキーヤーであれば

可なりのスピードでターンされています。

しかし、どうでしょう？内脚の使い方が不十分のため、外脚荷重が甘く安定しない滑りを良く見かけています。

外脚荷重が甘い状態でスピードが上がれば上がる程、

コントロール不能になり転倒のリスクが増えてしまいます。

ここではスピードが上がった際の身体や脚の使い方の意識を説明いたします。

外力とのバランスについて

スピードが上がれば上がる程、外力（外に引っ張られる遠心力）が発生し、

身体を斜めに傾けなければ外力とのバランスを取ることは出来ません。

どうしても体軸を傾けると外脚の荷重が甘くなります。

外力とのやりとり身体の使い方とバランスの意識

①身体が傾かせても、目線や腕、肩の水平を意識する

②内脚を屈曲させ、身体が傾いても外脚の荷重を緩めさせない。

　＊内脚の屈曲の際、内足の足首が緩むと前後差やシェーレンが出やすくなるので要注意

③内脚を屈曲するタイミングに合わせて、外脚を伸展（伸ばす）させる

　＊但、足首の角度を保持して足首を緩ませない

外力とのバランスは外脚と外軸（外腰で荷重）で運動と荷重でバランスをとる。

内脚は倒れた分だけ屈曲し外力とのバランスには関連しない（1.2級程度の方は）

但、内脚の居場所が悪いとバランスが取れないので足首を緩ませないことが重要になります。

２）回転力（小回り）とのバランス

　小回り系のスキーのサイドカット（回転半径）が小さくなり、現在の標準は12.5ｍ程です。

更に、様ウェストサイズが細くなりブーツの踏みつけラインより内側に位置するため、

足元のインエッジングが瞬時に効く様、設計されています。

そのサイドカーブ12.5ｍと瞬時に効くウェスト幅、

それにプラスしてより効果にグリップするエッジングにより、回転力が増しているのが現状です。

更に落下速度やターン速度が増すことで、よりスキーの回転力引き出されています。

ではその回転力に合わせてどんな意識が必要かを説明します。

　回転力（小回り）とのバランスの意識は

①回転力に合わせて落差を取る

　　　　・今までのサイズより縦1.5倍程を意識する

・両スキーを縦に滑らせて、外脚に合わせ内脚を同調させる

　　　　・落差はスキーの落下に任せ、外力が引き出せるタイミング（トップが内側に巻き込む）まで回旋しない

　②回転力に合わせて落差とターン幅を取る

・今までのサイズより横1.5倍程を意識する

・横のスペースは回転力に合わせ、脚の回旋と横への重心移動を意識する

　　　　・ロングターンと違い、外脚に合わせ内脚を同調させて外力に合わせる

小回りの回転力に合わせる運動は、

外脚のみの運動ではなく内脚を同調させて、脚のみの運動で滑り降りる。

正しく脚が動、股関節より上は静になる。

細かな運動や意識はありますが、1.2級の皆様にはこの感覚や意識を理解して頂くことで、

少し新しい方向性が見えるのではないでしょうか？

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次回は第９回は高低差を意識した内脚の使い方と股関節の柔軟性です。

お楽しみに(‘ω’)ノ

4時過ぎに起きて🌄

ゴルフレッスン動画 Tera-You-Golfを2本見てから⛳

全てが基本なので参考になるわ～（物にならないけど～）

スイングが分からなくなったら、これを観て

自分みたいな100切れないの方にお勧めです(^^♪

チャンネル登録者数 52.1万人という超人気のレッスン動画です！！

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今シーズン、初の半袖ハンズ門のいで立ち（ちょっと若作りして）

今朝は湿度が低かったことで幾分気持ち良く朝ウォークが出来(*^_^*)

朝トレウォーク（4:52-6:23）77日目の実績は

1ｋｍ：平均8.55秒　スピード：平均時速6.7ｋｍ　歩数：12,535

歩早く歩けたけど疲れた～！

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帰って休みなく朝どり野菜、レタスもタンマリ

この熱さで中玉トマトが追いついて来て赤くなってきた！

鈴なり！良い感じです(*^_^*)明日初収穫かな？！

そしてコタローの散歩から、学童の安全見守り隊で学校往復！！

いっぱい歩きました、朝飯前に15.77ｋｍ歩きました(*´з`)

朝食にありつけたのは8時20分（起きてから4時間は腹減るでしょう！！）

そして、仕事前にまた一仕事

野菜の手入れと枝豆４度目の植え付け、汗ダク身体中汁だくです～(*´Д｀)

なので今日はOPEN遅刻しました！！

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第７回、躍動感がある中で安定性を実現するための

「下肢運動は動」「上体の運動は静」を意識です。

ゲレンデの滑りをみると、上体が外を向きすぎる外向や、

回りたい意識から内を向き過ぎる傾向が有るようです。

下肢の動きよりも上体の動きが目立ち、無駄な動きだな～と感じてなりません。

今回のテーマである「下肢運動は動」「上体の運動は静」について話したいと思います。

＊このドリルは三関節を適度に曲げたパラレルスタンスから立った状態で行ってください。

ドリル１）スキーに不可欠な角付けの方法を例にとって説明します。

方法は７つ

①体の軸を傾けて角付けする→上体が傾くと外脚は離れてしまい外荷重が全く出来ない

②腰を内側に動かし角付けする→外脚の荷重軸が内側に外れて荷重が甘くなる

③膝を内側に動かして角付けする→角付けし易いが力が伝わりづらいし、外径過多や膝の怪我に繋がる

④スキーを側方向に動かして角付けする

→動かし過ぎると外脚が外れる、外力を引き出しやすいが三関節の角度のキープが必要

⑤骨盤を内側に回旋し角付けする→運動量が少なく効率が良く無駄のない角付けが出来る

⑥大腿四頭筋を回旋させ角付けする→運動量が少なく効率が良く無駄のない角付けが出来る

＊外脚大腿四頭筋は内旋し、内脚大腿四頭筋は外旋させる

⑦ブーツ内の足裏を運動させて角付けする→スキーに一番近い部位のため、早いエッジングが可能

＊外足の小指を反り上げ（外反足）、内足の親指を反り上げる（内反足）

角付けの方法を例に上げても、

①と②の上体からの運動では外荷重が出来なかったり、

ポジションを崩したりで、上達には繋がりません。

反して④～⑦の角付け運動はオーバーアクションが無く効率よい全が下肢運動です。

下肢が動いた分だけ、連動して上体は動くことが理解できると思います。

ドリル２）ターンを導く回旋（回す）の運動を例にとって説明します。

①腕や胸を内側に回す→内向ローテーションが現れて、外軸が伸び外荷重は出来ない

②腕や胸を外側に回す→外向が現れ、外腰が後ろに外れ後傾ポジション、外脚が屈曲し荷重が出来ない

③腰を内側に回す→外腰は前に内腰は後ろへ、スキーの進行軌道に合わせ易く、効率よいエッジングが可能なる

④大腿四頭筋をターン内側に回す→外は内側に内は外側に、効率よいエッジングと角付けが可能なる

⑤ピボット操作（小回りの場合）→ツゥを内側に回しヒールを外側に回す、コントロール性がアップする

ターンを導く回旋（回す）の運動を例に上げても、

①と②の上体からの運動ではポジションが崩れて外荷重のエッジングが出来づらくなります。

反して③～⑤は連動した動きから効率よいエッジングと外荷重が可能となり、

上達に繋がる下肢運動となります。

上体は全く動かないとは言いません、

下肢がどう動いたかで上体の動きは連動して動いてバランスが取れた身体の使い方になります。

今回は角付けと回旋のスキー運動から

「下肢運動は動」「上体の運動は静」であることが理解できたと思います。

下肢は動かし過ぎることは全くありません、

いっぱい動かしスキーを走らせて躍動感のあるスキーを目指して欲しいです。

次回は第8回外力と回転力に合わせた内傾角とバランスです。

お楽しみに(‘ω’)ノ

今朝も陽の出より早く起きれた🌄

梅雨時期とは思えない程、空気が澄み切った朝

ゴルフレッスン動画 Tera-You-Golfを2本見てから⛳

6月の土曜日から始めたサイクリングは雨で2度目

お気に入りの一つ、小貝川河川敷往復コース

行は南風真面でフラットでもスピード25kmを保持できず、キツカッタ～(*´Д｀)

筑西市のＲ50新常盤橋でＵターン

帰りは、川の流れに逆らった登りでも追い風で28kmを気持ち良くクリア

途中、アオダイショウと思われる大蛇（約3ｍ）に遭遇！！

今日は良い事あるなとルンルンサイクリング

2回目なのでケツは痛いし手は痺れるし、習1回では慣れないかなぁ～？！

朝トレチャリンコ（5:11-7:49）２日目の実績は

平均速度：23.6ｋｍ　最高速度：42.6ｋｍ　消費カロリー：1283kcal

2時間25分、暑いし水を忘れちまったのでキツカッタ～(>_<)

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上達志向（1級.2級チャレンジスキーヤー）対象

2022-23シーズンに向けて、身体と心で理解して上達に繋がるために、

自分自身の通ってきた経験談を含めて

「オフトレブログレッスン」と題しシリーズにて語らせて頂きます。

第６回外スキー荷重を外さない目線と肩の水平意識です

ゲレンデで良く見る状況は、スキー性能（回転力）が格段に上がり

体軸が内側に傾き、内脚荷重（内スキー荷重）の滑走から、

体軸が山に残るために切り替えがスムーズにいかなかったり

コントロー性を欠き、安定性や安心感の無い滑りを良く見かけます。

そんなスキーヤーの意図は内傾角を強く取りたい、格好良く滑りたいという意思だと思います。

エキスパートスキーヤーは内傾角を強く深く滑りたいとは（時にはあり）思っていませんが、

ターンスピードが上がり、ターンが深くなるにつれてた結果、

遠心力（外力：外に引っ張られる力）が強くなる分、

バランスを取るために体軸が傾く強い内傾軸が現れるです。

ここでエキスパートスキーやーが意識していることが、

外スキー荷重を外さないために肩と目線の水平意識です！！

ドリル１：皆さんに目線の水平意識の重要性を体感して頂きます。

　・三関節を適度に曲げたプルークスタンスで立ってください。

　・最初は何も言わなければ目線は水平に保たれてるハズです。

・この静止した状態では左右の荷重が半々です。

　＊この時点で左右均等の荷重出ない方は幾分骨格が曲がっているか

骨盤が歪んでいると思われますので、骨盤矯正などの医療指導が必要かもしれません。

　・左ターンをイメージし水平の目線を左に傾けると、同時に左肩も下がります。

　・すると、右脚の荷重が甘くなり内脚：左脚荷重が強くなるハズです。

ちょっとした事、目線の水平を崩すだけで外足荷重は甘くなり、

前回の「外腰荷重」と「腰高ポジション」は実現できません。

・

ドリル２：皆さんに肩の水平意識の重要性を体感して頂きます。

　・要領はドリル１と一緒です。

　・左ターンをイメージし左肩を下に傾けると、胸から腹部分が左に傾きます。

　・すると、右脚の荷重が更に甘くなり内脚左脚荷重がより強くなるハズです。

これで肩も意識的に傾けると、外足荷重は更に甘くなることが分かります、

前回の「外腰荷重」と「腰高ポジション」は実現不可能となります。

・

では、どうしたら目線と肩が平行に出来るかドリルで考えてみたいと思います。

ドリル３：目線を水平に保つための練習です。

　・目線は水平、テーブルに寄りかかった内傾角のシルエット、パラレルスタンスを作ってください。

　・徐々に両脚がテーブルから離れ、より強い内傾角が出始めると目線の水平がキツクなります。

　・水平を保持するという意識より外方向に傾ける意識でなければ水平になりません。

　＊エキスパートスキーヤーは外方向に傾ける意識で水平を保っています。

　＊どんな斜度、どんなターン、全てのシチュエーションでも目線の水平は絶対です。

・

ドリル４：肩を水平に保つための練習です。

　・傾きはドリル３の要領です。

　・徐々に両脚がテーブルから離れ、より強い内傾角が出始めると肩の水平がキツクなります。

　・肩の水平を意識では肩の水平は作れないため、

外腕を下げ内腕は上げる意識でなければ肩の水平にはなりません。

但、スピードやターンの深さ、内傾角が強さによっては肩の水平は全てではありません。

バランスが取れるよう内肩が下がるバランスでなければ滑れないシチュエーションもありますのでご理解ください。

・

1.2級を目指す皆さんにとっては、外スキー荷重を外さない目線と肩の水平意識は絶対です！！ 

雪上に出た際は、前回の「外腰荷重」と「腰高ポジション」を実現するためにも、

目線と肩の水平意識は大事な要因となりますので、心にとめて頂きたいと願います。

・ 

第７回、躍動感がある安定性を実現するために「下肢運動は動」「上体の運動は静」を意識です。

お楽しみに(‘ω’)ノ

朝一4時半にはまだ曇でしたが、6時から雨予報でしたので朝トレは中止に！

なのでゴルフのYouTubeを見て朝食までまったり(´ー｀)

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定休日25日（水）は鉄人ゴルフ（2.5R45H）

14時間楽しみました(‘ω’)ノ

26日（木）は無農薬家庭菜園のお手入れや種の植え付け

ピザ窯復活させるために煉瓦に付い耐火コンクリートの斫り

腰に来た～(>_<)

家族の笑顔、友達の笑顔が観たいので、合間観て頑張りたいと思います。

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上達志向（1級.2級チャレンジスキーヤー）対象

2022-23シーズンに向けて、身体と心で理解して上達に繋がるために、

自分自身の通ってきた経験談を含めて

「オフトレブログレッスン」と題しシリーズにて語らせて頂きます。

第2回は一番大事な事、後傾ポジションを治した～いです！

皆さんは「後傾ですね」と言われたことが有りますか？

「後傾」は一般的に斜面上にあるスキー板の平面上垂直方向に重心が後ろにある事です。

「後傾ポジション」はスキー上達の上で一番弊害になるテクニカルポイントですので

絶対に治したいのでしっかり理解したいですね(*^_^*)

自分の経験談

自分は2級受検～1級受検の34歳～37歳頃までは後傾で滑っていた様で

お世話になったスクールの先生からは「椅子に座ってるようだね！」と言われ

先生からは「外スキー1本で滑るように」

それは、内スキーを外スキーにクロスしリフトして滑る片足スキー！

その頃は、何もわかっていなかったので言われるままに

スクール開始までのフリーの時間、ウォールストリート下部で何度も何度も

上手くなりたい一心で数年やってましたね(*´з`)

１）原因：低く滑りたいという思いから、外脚を曲げてしまう後傾に！

現象

フォールラインから山周りのエッジングの局面で外脚の膝が曲げてしまうと

大腿四頭筋が寝てしまい、力が伝わらない踵荷重の後傾ポジションになってしまう

対策

低く滑りたいという気持ちを払拭し、外脚を曲げないエッジングの習得

外脚の膝を曲げてしまうと、

外スキーに荷重することや外力とバランスを取ることも出来ません。

外スキーを踏める腰高ポジションを意識しすることが重要です。

ドリル

プルークボーゲンで滑る：外脚の屈曲をせず腰高ポジションで滑る

結果

外脚膝の屈曲をしない腰高の荷重を習得出来た事で、

後傾ポジションから脱却できるエッジングが可能に！

２）原因：両脚同調のストレッチングを意識し過ぎる屈曲運動で後傾に！

現象

山周りでスキー進行方向に正対してしまい、内脚の屈曲に同調し外脚が屈曲

全体のポジションが後ろより、これが「椅子に座る滑り」と言われ

一般的に一番多い後傾のタイプ

対策

山周りでスキーと正対しないように、フォールライン方向の視線で外向を意識し

外脚の伸展と屈曲を押させたエッジングを意識する

ドリル

①内スキーを外スキーにクロスしリフトして片足スキーで滑る

・クロスした内スキーのトップを下げる、上がるとまだ後傾だと自覚出来る

②左右の脚を交互にリフトし腰高ポジションでノーストックで滑る

・フォールラインから外手は外腰に当てる、内手はフォールライン方向を指さす

・切り替えで両手を通常に構える

結果

リフトし外脚で滑ることで、腰高の良い外軸ポジションで滑れるようになる

一対運動：内脚より外脚がの方が伸びている事がわかる（高低差）ことと

外向意識で外脚屈曲運動が抑えられ後傾ポジションから脱却できる！

３）原因：足首が緩み後傾に！

現象

脹脛がブーツの後部に寄りかかり、タングと脛骨の間に隙間がある状態で滑る

対策

・現在のスキー理論では、足首を緊張させ緩ませないことが一番重要です！

・足首の緊張を持続させるには、脛筋（前脛骨筋）の筋力が必要

ドリル

・指先を上げながら足首を曲げる運動（毎日左右交互に100回）

・リフト乗車時にスキーのトップを上げて、

脛とブーツのタングが密着した状態の足首筋力の保持

結果

脛とブーツのタングが密着した状態で滑れる事で、ブーツの性能（前傾角）を使え

後傾ポジションから脱却できる！

４）三関節の屈曲が適度に使えないため後傾に！

現象：三関節（足首・膝・股関節）が適度に曲がらず

棒立ちのシルエットのためでスピードに反応できず運動の許容範囲が少ないため後傾になる

対策

・足首の屈曲（ブーツの前傾角）に合わせて膝を曲げる

・膝の屈曲に合わせて股関節を曲げ、上体は前傾する

ドリル

・適度に曲げた三関節（足首・膝・股関節）を意識し、プルークボーゲンで滑る

・膝に手を当て、しっかり曲げられたポジションで滑る（緩斜面レールターン）

結果

三関節が適度に曲げられ、運動の可動範囲が広くなり、

ベストポジションが作りやすくなり、後傾ポジションから脱却できる！

５）スピードが怖いため後傾に！

現象

スキーの落下に重心が伴うことが出来ず、スキーの垂直方向より後ろにある

対策

・スピードを上げた滑りに慣れ習熟しスピードに慣れる

・スピードコントロールが出来る自信を付ける

ドリル

・クローチング直滑降で滑る：緩斜面→緩中斜面→中斜面を習熟

・三関節を適度に曲げて浅めのレールターンで滑る：緩中斜面→中斜面を習熟

・三関節を深めに曲げて深めのレールターンで滑る：緩中斜面→中斜面を習熟

結果

スピードに慣れると一気に上達に繋がり、ベストポジションが確立し

後傾ポジションから脱却できる！

貴方の当てはまる後傾ポジションは有りましたか？

上達の妨げになるので絶対に治したい課題です！

1本だけではなく、出来るまで分かるまで、

「良いポジションで滑ってますね」と言われるまで練習してください。

・

今回の連載「オフトレブログレッスン」を通して

少しでも皆様にお役に立てれば幸いです(*´з`)

・

次回は第３回ローテーションを治した～いです。

お楽しみに(‘ω’)ノ