おやじのブログ

今朝は今シーズン一番の冷え込みで！

手先足先が痛くて！ストレッチが辛かったぁ～(*´Д｀)

あと二か月はこんな感じの朝トレでしょうけど、我慢我慢・・・・・・。

帰る頃、やっと朝陽が！いつも得した感じ(^^♪

車のボンネットには！

霜の結晶が出来る程！！でも綺麗

☆

この週末でゲレンデは、待望の雪が降り好条件になったようですね♬

ホームハンターでは？

今日からベースまで繋がって3,000ｍ滑走可能に！

丸沼では、

イエロー・バイオレット・コバルト・グリーン・ロープェイ連絡路が滑走可能に！

ホワイトワールド岩鞍は、

画像から女子国西山コースがそろそろ開きそうですね？！

来週はここで滑れそうです(^^♪

☆

ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ　104　おやじのブログへ。

☆

第四回目のLessonは『ローテーションを克服』です。

内主導のなごりや、回りたいという思いからローテーションで滑っている方を見かけます。

しっかり板を撓ませてターンするにはローテーションを直さなければなりません。

☆

ローテーションとは、

スキーのターン軌道に対して、上体が内側に内旋し外スキーの荷重が容易でないこと、

上体からターン始まり、外腰が外スキーから外れてコントロールできない滑り

このローテーションも、今現在のカービングスキーの特性を引き出せないので、

上達を目指すスキーヤーは絶対に克服したいですね。

☆

ローテーションしてしまうと外スキーに荷重できないかをシミュレーション

肩幅に立ち右ターンを想定し上体を右に回してください。

左外足に荷重できず、右内足に荷重され外足を踏むことはできません。

＊一度実践してください。
☆
ローテーションが強すぎると、

外腰が伸びて外スキーに荷重が出来ないため、スキーのコントロールや操作性が低下、

切れる・走るのカービング特性を引き出せません。

また、整地されたバーンではなんとか滑れますが少しでも荒れてくると、急に滑れなくなります。

ローテーションを克服して

カービングスキーの特性を引き出せるスキー技術と運動を身に付けましょう(^^♪

☆

では、ローテーションを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

１）ストックをバトンタッチしてロングターン（中斜面）

・１本のストックを外手で持ち、切り替えで次の外手に持ち替えることで、

外の意識が強くなり矯正できる（持つ位置はグリップの下）

２）内手を外腰に当てにロングターン（中斜面）

・内手は外腰に当て、外手は伸ばして構え、切り替えでは両手両腰、

・切り替えで両手両腰は意識的にニュートラルを作ることでターン軌道に対して正対できるため

・瞬時に外・正対・外に入れ替えることで外方向に意識が増しローテーションを強制できる

３）膝に手を当てロングターン（中斜面）

・ターン中は両手外膝に、切り替えで両手は両腰に、

瞬時に持ち替えることで外スキーに乗れ、ローテーションを克服できまる

・切り替えで両手が両腰を持つことで、低いポジションが中間ポジションに戻されることにより、

スムーズな谷周りが可能になる

☆

特に小回りでローテーションが出る方は、回りたい意識が強いようです。

ターンはスキーの性能から生まれることを理解しながらトレーニングして下さい。

４）ストックを突く方向を見て小回り（中急斜面）

・ストックを突くタイミングで突く方向に視線を向けることで、外方向に軸が移動し

ローテーションが克服でき、同時に外スキーが埋めるポジションか作れる

・突く位置はブーツの真横方向でなるべく遠くに付く意識により、

身体が谷への重心移動がスムーズになり谷周りに捉えが早くなる

５）急停止（中急斜面）

・直滑降からトップを回旋して急停止することで、

フォールライン方向に意識がでてローテーションを克服

・外腰で外スキーをエッジングをすることで外スキーに対しての荷重も同時に習得

・なれたら連続で急停止、更に急停止のエッジグリップの強弱をすることでショートターンに変化する。

ターンは自分からするより、スキーの性能でさせられる意識と、

外方向の働きかけでローテーションは克服できます。

今回も、5つのバリエーショントレーニングを実践し、『ローテーション』を克服してください。

☆

次回は、『Lesson.5　シェーレンを克服』です。

お楽しみに(^^♪

今朝も冷え込んでいますが山には今一つの勢いが無いですね！

毎朝、空気が澄んで日光連山が良く見えます

夜明けのこのアングルがけっこう好きです♬

陽の出が遅くて、朝トレから帰る頃やっと、冬至までもう少しですの我慢我慢(*´Д｀)

明日12/10（土）からOPENする近隣スキー場は？

グランデコスキーリゾート

滑走可能コースは、センターコース2,000M

ホワイトワールド尾瀬岩鞍

ミルキーウェイ上部（ミルキーロマンスリフト沿い）

かぐら・みつまた・田代

ほぼ、全面OPEN！！流石、新潟ですね♬

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第三回目のLessonは外向き・外傾過多を克服です。

外スキーに乗ることが安定性・直進性・ターンコントロールに必要不可欠と話しましたが、

それも、ターンスピードや雪質、そしてレベルに合わせての話、

しかし、極端な外向きや外傾が強すぎると、

今現在のカービングスキーの特性を引き出すいことはできません。

外スキーは主体的に外力（遠心力や抵抗）に対しての荷重やバランスをとりスキーを走らせる役目

内スキーは内力（自重や重力）に対してのバランスや外スキーに対して補助動作をする役目

夫婦間に例えると、外スキー（外脚）は旦那様、内スキー（内脚）は奥様に、

自分もそうですが、奥様主体的になってる夫婦間は、

まるで、今のカービングスキーを操るには内スキー（内脚）奥様がカギを握る重要な役目と言えます。

☆

外向きと外傾過多とは？、

外向きとは、上半身（腰・胸・腕・目線）がターン軌道に対して外方向を向くこと

外傾過多とは、ターン軌道の内側に傾いた下半身に対して、上半身が外側に傾くこと

いわゆる、「く」の字姿勢が強いことです。

外向きと外傾過多の上半身をしてしまうと内スキーに荷重できないかをシミュレーション！

・外向き：両足を腰幅に開き両足が同じ重み、両手を開いて立ち、右ターンを想定して左に向くと、

左足（外脚）に重みが増し右足（内脚）は軽くなる、これは内脚が踏めない原因

・外傾過多：両足を腰幅に開き両足が同じ重み、両手を開いて立ち、右ターンを想定して左に傾くと、

左足（外脚）にに重みが増し右足（内脚）はリフトする、

これも内脚が踏めない使えない大きな原因です。

＊一度実践してください。

☆

外向き・外傾が強すぎると内脚が使えず両脚が同調できないため、

X脚のシルエットが出てしまい、スキー上達の上で色んな弊害が生じてしまいます。

外向き・外傾過多を克服して、

カービングスキーの特性を引き出せるスキー技術と運動を身に付けましょう(^^♪

☆

ここで一つ理解したいことが？

ナチュラルな外向は、

常に上半身をスキーのターン軌道に対して正対していれば自然にできる姿勢です。

スキーは必ず右か左にターンしていますので、

スキーのトップ方向に対して正対していれば常に外向きで滑っていることになります。

この自然な外向きは、1.2級レベルでは大事な運動要素になります。

では、外向き・外傾過多を直すバリエーショントレーニングを紹介します。

１）極端な外向きを直す、スキーに正対しロングターン（中斜面）

①外向きを直す、指さしロングターン

・内手は腰に外手は内スキートップ方向を指さすと上半身が正対出来る

・フォールライン過ぎ山周りからニュートラルは両腕前にスキーに同調

②両腕をスキーに同調、スキートップの向きに合わせてロングターン

・両手を同調させると上半身が正対出来る

・内手が下がらないように、また両手が前後しないように

③両腕を腰にロングターン

・内肘を少し引くことで骨盤が動きスキーに対して上半身が正対出来る

・骨盤が動くことで、胸・腕・目線が骨盤と同調する

＊骨盤を主体として胸・肩・腕・目線までスキーのトップ方向を意識することで、

外向き過ぎないナチュラルなシルエットと両脚が使いやすいバランスで滑ることが出来ます。

２）外傾過多を直すロングターン（中斜面）

①内手を水平面と平行にロングターン

・外手を腰に内手は平面に合わせることで外傾過多を克服

・手のひらは上に向けることで外方向の傾きを抑え内側に重心移動が可能

・同時に肩のラインも水平面に合わせて

②両手を水平面に広げてロングターン

・内手の平を前から回して上に、外手のひらは後ろから回して上に、

外方向の傾きを抑えもっと内側に重心移動ができ外傾過多を克服

＊内手が下がり重心移動し過ぎて内倒しないよう注意

☆

極端な外向きは、骨盤の向きをスキーのトップ方向を意識して滑ることが克服のカギに

外傾過多は、肩や腕を水平面に合わせて滑ることで克服でき、

両脚の役割、特に内脚の動きや意識をすることが出来ます。

内スキーの使い方や運動は後でご紹介できると思います。

今回、5つのバリエーショントレーニングを実践し、『外向き、外傾過多』を克服してください。

☆

次回は、『Lesson.4　ローテーションを克服』です。

お楽しみに(^^♪

今朝は暖かったのか？

ラスカ運動公園からは幻想的な景色！

寒気は午後からかな？

丸沼はこんな感じだけど,ハンターはどうかな？

今晩の降雪に期待して、

明日はどちらかのゲレンデに出没予定です(‘ω’)ノ

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第二回目のLessonは内向き・内倒を克服です。

外スキーに乗ることが安定性・直進性・ターンコントロールに必要不可欠です。

しかし、内向きや内倒が強すぎると外スキーには乗ることはできません。

数年前の内主導時代の名残が体に染みつき、幾分内向きの方が見かけます。

また、カービング病と言われる内倒滑りでコントロールできずに滑っている方も良く見かけます。

内向きや内倒を克服して、

安定した滑走とスピードコントロールできる外スキー荷重を身に付けましょう。

☆

内向きと内倒とは？

内向きとは、上半身（腰・胸・腕・目線）がターン軌道に対してフォールライン方向を向くこと

内倒とは、ターン軌道の内側に傾いた下半身と同じ角度に上半身が傾くことです。

☆

内向きや内倒をしてしまうと外スキーに荷重できないかをシミュレーション！

・内向き：両足を腰幅に開き両足が同じ重み、両手を開いて立ち、右ターンを想定して右に向くと、

右足（内脚）に重みが増し左足（外脚）は軽くなる、これは外脚が踏めない原因

・内倒：両足を腰幅に開き両足が同じ重み、両手を開いて立ち、右ターンを想定して右に傾くと、

右足（内脚）に重みが増し左足（外脚）はリフトする、これも外脚が踏めない大きな原因です。

＊一度実践してください。

では、内向きや内倒直すバリエーショントレーニングを紹介します。

１）内向きを直す、指さしロングターン（中斜面）

・外手は外腰に、内手はスキートップ方向を指さしながらターン

・切り替えは、両手を両スキーに合わせて前に、そして直ぐ入れ替える

＊ポイントは、指さす手は肩の高さほどに

２）内向きを直す、両手前ロングターン（中斜面）

・両スキーの上に両手を合わせて、高さは肩の位置ほどに

・右ターンフォールラインから左手先方向に目線を、そして次のフォールラインまで

・左ターンフォールラインから右手先方向に目線を、そして次のフォールラインまで

＊ポイントは両手内に目線があり、切り替えで目線が変わらないことが重要

＊目線は常に

両スキー両手のトップ方向から出ないよう強制することで内向きが克服でき外スキーに乗れる。

３）内倒を直す、身体の前に持ったストックを水平面に合わせてロングターン（中斜面）

・ストックを水平面に合わせることで肩・目線が傾きません

・傾かないことで外スキーにしっかり乗ることが可能になります。

＊ポイントは外力が強くなることで外手は上に内手が下がりやすくなるので要注意

４）内倒を直す、両腕を開いて山周りは斜面に合わせてロングターン（中斜面）

・谷周りからフォールラインは水平面を意識

・フォールラインから徐々に両腕を斜度に合わせて切り替え

＊両腕を斜面に合わせることで内倒克服、同時に切り替えの準備、重心移動も可能になる

５）内向き内倒を直す、ストックを突く方向に目線を向けてショートターン（中・急斜面）

・ストックを突く外方向を意識すると上体の垂直が保持でき内倒うしない

・ストックを突く外方向を意識するとフォールラインをキープでき内向きしない

・ストックを突く外方向を意識すると上体と脚の逆捻りが出て外スキーに乗りやすい

☆

手や腕、そして肩や目線をスキーのトップ方向に合わせること、

また、水平面を意識して滑ことで克服できるようです。

是非、この5つのバリエーショントレーニングを試してみてください。

☆

次回は、『Lesson.3　外傾・外向過多を克服』です。

お楽しみに(^^♪

今朝は暖かなでしたね(*´з`)

朝トレしていると汗がビッショリ吹き出る程でした！

お金を掛けて創ったゲレンデの雪が心配です( 一一)

丸沼、バイオレットとイエローコース

コース以外に雪がないのが～！！

ハンター、ウォールストリートコース

画像ではかなり雪付きが良いようですね？！

昨日行った友人の話だと、丸沼より雪の状態は良かったとか！

かぐら、大斜面コース

雪不足で斜面のグルーミングがされてないですね！

みつまたのPIS/LABの上には薄っすらで、滑走面が痛んじゃう～( 一一)

箕輪、ホテル前ゲレンデは、

福島、山形、宮城は此処しかないので激込です！

また、明日からクローズでしょうね？？

第二弾の冬将軍が北に偏ってしまったため、東北南部から西は軒並み延長OPENが！

今週第三弾の冬将軍に期待期待しましょ♪

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はい、今日から始まる連載12回『中々直らないスキーの欠点克服スキー塾』のスタートです。

少しでも皆様の技術向上、スキルアップに繋がることを願って語っていきたいと思います。

最後までお付き合いの程お願い致します(*´Д｀)

第一回目のLessonは後傾を克服です。

スキーを操作する、走らせる、ターンする、切り替える、

全ての操作を妨げるのは良いポジションに乗れない後傾が一番の原因です。

そうなんです、この後傾ポジションを直さなくては上達は無いと言っても過言ではありません。

では、後傾とはどういうことなのかを説明したいと思います。

①スキーの一番撓む位置に乗れないためスキーの性能が引き出せない

②シルエットは棒立ちで足首の緊張が無くブーツの背面に寄りかかる後ろ荷重ポジション

③足首が緩み、膝・股関節が曲がり過ぎて、お尻が落ちた低いポジション

☆

実は自分も2級を取り1級を目指していた頃の話ですが、あるインストラクターから

『市村君はいつも椅子に腰かけて滑ってるようだね』と、言われていました。

でも、あるバリエーショントレーニングで克服、2級から3年かかって1級合格出来ました。

そんな実経験からと現在アドバイスしていることを語りたいと思います。

☆

バリエーショントレーニング

１）内スキーリフト、クロッシングで大回り（中斜面）

舵取り中の際、脚が屈曲し大腿が寝てしまう後傾ポジションが克服でき、

外スキーに乗れ外力とのバランスを習得できるトレーニング

・内スキーを引き上げトップを交さし多少の外向きが出て外腰に乗れる

・エッジング、外脚と外腰は伸ばす意識で外力とバランスを取り足元の踏みつけラインにウェイトを乗せる

＊外脚は伸びたり縮んだりしない

・肩や腕、目線は水平面を意識し、傾きを作ろうとしない

・切り替えは一瞬、すぐ踏みかえて外スキー踏みつけラインに乗る

・内脚の足首は緊張するが内スキーのトップは上がらない（水平面と平行）

外脚が縮んだり、膝が曲がり過ぎたり、大腿が寝たりすると内スキーのリフトは出来ません。

外軸（外脚外腰）にしかっりとウェイトを乗せ、

外力とのバランスを取れることで後傾は解決できるはずです。

自分はこの１）の滑り方をワンシーズン、朝一リフト10本滑って後傾を克服しました。

☆

２）内スキーテールリフトで小回り（中斜面）

切り替えからターン前半にかけて次のターンの内スキーのテールをリフトすることで外スキーに乗れ、

トップは雪面に付けたまま持ち上げて滑ることで、

腰高のポジションが習得でき後傾が克服できるトレーニング

・内スキーテールを引き上げ、トップは雪面と軽くコンタクトしターンする

・引き上げる方法は、ヒールのビンディングをお尻に引き寄せるように

・外足首は緊張しタングに密着させ、外脚が屈曲しないように

・体の重心は外スキーにシフトさせ外向きを意識する

・外スキーのソール全体を使いズレコントロールしてターンする

・ストックを突くタイミングでは外軸のアンギュレーションを感じる

・腰と胸、肩と腕、そして目線は水平面を意識する

・最初は大きめでゆったりの小回り、徐々にテンポを上げリズム感ある小回りと変化する

内スキーのテールがリズムよくリフト出来ると、腰高のポジションで滑ることが出来、

小回りのタイミングと外脚の使い方がマッチングして後傾が克服できるはずです。

☆

後傾を克服するポイントは外軸の腰高ポジションにあります。

中間ポジションの外脚を外力とのバランスを取りながら保持（伸ばす意識）することが大切になります。

それと、足首の緊張が緩むとスキーのテール方向に圧が加わり、

スキーに走られてる現象が生じてしまうので、基本的には足首の緊張は重要です。

内スキーをリフトして滑ることで腰高のベストポジションが可能になりますので、

是非、この二つのバリエーショントレーニングを試してみてください。

☆

次回は、『Lesson.2　内向きや内倒を克服』です。

お楽しみに(^^♪

今朝は冷え込んで！

霜が降りて一面真っ白でしたね！！

この青空！遊びに行きたくなる良い天気♬

皆さん、どちらのゲレンデにお出かけですか(^^♪

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ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ　104　おやじのブログへ。

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今回のLesson『中々直らないスキーの欠点克服スキー塾』では、1.2級を目指すスキーヤーを対象に、

今までのレッスンや自分自身の克服した実体験のもとに、

技術解説とレッスン内容を紹介し、少しでも上達して頂けるよう願いを込め、

『中々直らないスキーの欠点克服スキー塾』と題して話したいと思います。

Lesson.1　後傾を克服

スキーを操作する、走らせる、ターンする、切り替える、

全ての操作を妨げるのは良いポジションに乗れない後傾が一番の原因です。

後継を直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.2　内向きや内倒を克服

外スキーに乗ることが安定性・直進性・ターンコントロールに必要不可欠です。

しかし、内倒や内向が強すぎると外スキーには乗ることはできません。

内倒・内向を直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.3　外向き・外傾過多を克服

外傾・外向が強すぎると内脚が使えず両脚が同調できないため、

X脚のシルエットが出てしまい、スキー上達の上で色んな弊害が生じてしまいます。

外傾・外向を直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.4　ローテーションを克服

ターン軌道に対して正対（内スキートップ方向）はカービングスキーの特性を引き出せますが、

オーバーアクション過ぎるローテーションは外スキーに荷重が出来ず

上達の妨げになります。

ローテーションを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.5　シェーレンを克服

両スキーを同調及び内脚を効率よく使うには、内スキーのシェーレンは大敵です。

シェーレンを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.6　山に残る切り替えと上抜けを克服

谷周り外スキーの早い捉えを実現するには、

上に抜ける切り替え、山に残ったままの切り替えでは、早い捉えはできません。

上抜け・山に残る切り替えを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.7　大回りズレズレターンを克服

カービングスキーを使用してるのにズレてしまいカービングターンが出来ない。

切れる走るカービングターンを導入できるバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.8　 踏みかえ切り替えを克服
流れのあるスムーズなターンが上達の秘訣、

踏みかえ（シュテム動作）の切り替えでは上達の妨げ、

踏みかえを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.9　 急斜面小回り暴走を克服

小回りは元々、急斜面を安全に降りる滑り方です。

思った通りのターンコントロールとスピードコントロールが出来るよう、

バリエーショントレーニングを紹介します。

Lesson.10テール振り小回りを克服

ウェーデルン時代に習得された操作が残ってしまいテール振りの小回りでは丸いターン弧は描けません。

半円を繋ぐ小回りが出来るよう、レッスンしていきましょう。

Lesson.11　小回りストックワークを克服

リズムよく的確なタイミングで突けることで、小回りは上達します。

ストックワークのポイントをお伝えします。

Lesson.12上体先行型切り替えを克服

早い外足の捉え、外力を利用しスムーズでシャープな切り替えをするのは、

上体先行切り替えではできません。

アンダークロス（下肢主体とした）と重心移動の切り替えをお伝えします。

☆

では皆さん、

連載12回、今年中に終われるかどうか心配ですが、最後までお付き合いくださいおませ(‘ω’)ノ

雲一つない陽の出前の朝、

明るくなるのが遅くなりました、冬至までは我慢我慢ですね(*_*)

ラスカ総合運動公園からのいつもの景色ですが、

オレンジ色の輝きがだんだん地上に降りてくる様が綺麗で、寒いのが忘れる程です(^^♪

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昨夜、ケンミンショーで佐野ラーメンがクローズアップされてましたが、

皆さん、ご覧なりましたか？

我輩一番のお気に入りの佐野ラーメン人気店

『麵屋ようすけ』の手打ち醤油ラーメン580円が絶賛されてビックリ！！

あれだけの人気店がもっと行列を成すと思うと・・・・・・

1時間待ちとかなっちゃうのかな～(*´з`)

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ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ １０４　おやじのブログヘ。

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10月29日からスタートした『上級スキーヤーを目指せ？！』は今日が最終回！

最後は『良いポジションを見つけるロングターン？！』です。

特にロングターンの場合は、外スキーと内スキーにバランスよく乗ることで、

外力とのバランスや内力の自重をコントロールすることが可能になります。

では、良いポジションを見つけるトレーニングを紹介します♬

１）連続足踏みターン

目安としてレールターンのラインを想定し、そのラインをキープして滑りながら、

左右の脚を交互に足踏みして滑ります。

前後左右のポジションがズレている場合は、上手く足踏みし続けることが出来ないので、

リズムよく足踏み出来るようになることが大切です。

また、足踏みの結果、ラインが下に落ちてしまわないよう注意してください。

ターン前半からしっかり足踏み出来ることが大切です。

足踏みの注意点は、

①足首を緊張し雪面と平行に引き上げる

②内足を引き上げる際は親指を反り上げ足裏を外旋させる

③外足を引き上げる際は小指を反り上げ内旋させる

２）連続ジャンプターン

連続足踏みターンと同様に、良いポジションを見つけるバリエーションとレーニンです。

切り替えでも舵取り中でも、いつでもジャンプ出来、

自分から動くことが出来るポジションを身付けることが目的です。

ポイントとなるのは、

ターンのどの局面でも両脚の同じ動きで、両スキー同じようにジャンプできること、

このポジションを身に付けることによって、丸いターン弧を描く能力が高まってきます。

連続ジャンプターンの注意点は、

①三関節の屈曲を維持しジャンプすること（伸びあがってしまい棒立ちにならないこと）

②雪面から平行にジャンプすること（トップが上がると後傾ポジション）

③足裏全体でジャンプする（つま先ジャンプは伸びあがるのでダメ）

☆

これで10連載『上級スキーヤーを目指せ！』は終了です。

なにか為になったことは有りましたでしょうか？

少しでもお役に立てることが出来てれば幸いです。

上級スキーヤーは、様々な状況への対応能力を高めると同時に、

内脚を使える運動を身に付けることが大切と感じています。

少しずつレベルUPしていきましょう(*_*)

☆

次回からは『スキーの欠点克服スキー塾』として

12回連載しますのでお楽しみに(‘ω’)ノ

今朝も冷え込んで、水たまりでは氷が薄く張ってましたね！

ラスカ総合運動公園金の丘でのストレッチをするのは手先が痛くてぇ～(*´з`)

でも、身体と心はポカポカ

落葉した桜並木は、バックの景色から浮き出て綺麗です♪

仕事前にプチ散歩

雲一つない青空は丸沼高原スキー場のOPENを祝福してるようです♬

OPEN日に滑れるなんて羨ましいですね！

自分は明日、丸沼に出没予定です、見かけたら声を掛けてくださいね(*_*)

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エキスパートのスキーヤー達は、

ターン幅と落差を取ったスピード感のあるズレ幅が少ない小回りが主体です。

しかし、上級スキーヤーを目指す今回のテーマの主旨はそれではなく、

ターン幅を調節できる運動を容易に出来ることが重要であると認識しています。

と言う事で、

Lesson.8　『小回り：腕の使い方でターン幅が変わる？！』です。

１）ストック下手持ちで小回り

身体の前でストックを下から斜面と平行に持って滑るバリトレです。

下手持ちすることで、身体と肘の位置が近くなるため、

脚部の捻りを主体とする小回りの運動を身に付けることが出来ます。

この動きを確実なものにしておくことでコブや悪雪などへの対応力が高められます。

また、支点を膝から股関節にし逆捻り操作です。

素早い切り替えを可能にする脚部の使い方も習得出来ます。

２）ストックを上手持ちで小回り

１）のバリトレとは逆に、身体の前でストックを上手持ちにすることで身体から肘が離れ、

連続ターンの中で身体の左右への移動をスキー板の左右へのふり幅（移動幅）に繋げることが目的です。

脚から動くことを大切にし、身体全体でしっかりターン弧を描いてください。

支点は丹田からみずおちにし、へその上が捻られるように使い、

上部と脚部の逆捻りは使わないようにしましょう。

ストックを下手持ちと上手持ち方や、

また、支点の意識を変えることで下肢の動きとターン質や幅が変わってきます。

滑りのバリエーションを変化させることで小回りが格段に上達するでしょう。

ストックで一度試してみて下さい。

＊腕の使い方とはちょっと離れますが、

グリップの握り方次第でストックワークが良くなります。

力の入れ具合を小指・薬指・中指の順に、人差し指親指は添える程度で握ると、

肩や腕の力が抜け、テンポ良いストックワークが可能になります。

また、ある元ナショナルデモからご教授頂いた握り方ですが,

親指は握るのではなくグリップの上に添えると、

更に手首が使いやすくなるという事を聞いて

今現在自分はこんな感じで使っています。

中々良いですよ(^^♪

次回は『身体の向きと内脚の使い方？！』です。

では、お楽しみに(‘ω’)ノ

週明け、雨上がりの朝

起きるのも少し遅れてしまったので、

愛犬コタローとまったり散歩1時間(^^♪

今日午後から冬型が強まってゲレンデには新雪が積りそいうですね！

丸沼高原は、

明日29日（火）、バイオレットコース700mがOPEN(8:15分〜16:00分）です！

ハンターマウンテンは、

明後日30日（水）、ウォールストリート600ｍの一面がOPEN（9：00〜15：00）ですよ！

初滑り期間限定リフト1日券
大人(中学生以上) 4,200円　　　子供(小学生)　　 3,700円
オープニングサービスとして、
上記限定券を窓口でご購入すると
12/10～1/31まで有効のリフト1日引換券プレゼント!

続々、OPENの情報が入ってワクワクしますね

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円いターン弧を描くにはターン前半のポジションが重要であることを認識頂いたと思います。

バリトレでもっと深く理解でき運動に繋げられるようにレッスンしていきましょう。

Lesson.7『ターン前半でトップを使うポジショニング？！』です。

１）トップを雪面に付けたまま内スキーを上げて小回り

切り替えからターン前半にかけて、次のターンの内スキーを、

トップは雪面に付けたまま持ち上げて滑ります。

切り替え時に身体の重心を移動する方向を的確にし、

次のターン前半から孤を描く運動を行えるポジショニングをつかむことが目的です。

また、トップを付けたまま内スキーを持ち上げることによって、

内脚の関節を柔らかく使えるようになり、

内スキーを操作する感覚を身につけていくことのも繋がります。

２）トップを雪面に付けたまま内スキーを上げて中ターン

要領は小回りと同様ですが、

身体の重心がフォールラインに落ちる（移動）意識をプラスすると

前半のポジションイングが作ることが可能になります。

スピードが増して内スキーのトップが引っかからないようにズレのコントロールターンで試してください。

内スキーのテール引き上げ操作はバインディングを尻に引き付ける感じです。

外内のスキー前後差も少なくなるので、

円いターン弧が可能になることが解って頂けると思います。

３）ペアで小回り（基本的に前の方は後ろの方より上級者で）

　ターン左右幅（スペース）を使える小回りよって、スキートップの操作を習得出来るバリトレです。

前の人はワイドスタンスで大きいターン弧の小回りで滑ります。

後ろの人はナチュラルスタンスで前のターン弧に合わせることにより、

ターンの幅に合わせるためには、トップをフルに使わなければターン幅は合うことはできません。

自然とトップの使い方（特に内スキーの外旋）が習得出来るでしょう。

テールを使ってしまうとターン幅は小さくなるので注意しましょう。

また、前の滑り、スキーの回旋動作を習得するにも最適なレッスンになります。

次回は『小回り：腕の使い方でターン幅が決まる？！』です。

ではお楽しみに(‘ω’)ノ