雲一つない陽の出前の朝、

明るくなるのが遅くなりました、冬至までは我慢我慢ですね(*_*)

ラスカ総合運動公園からのいつもの景色ですが、

オレンジ色の輝きがだんだん地上に降りてくる様が綺麗で、寒いのが忘れる程です(^^♪

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昨夜、ケンミンショーで佐野ラーメンがクローズアップされてましたが、

皆さん、ご覧なりましたか？

我輩一番のお気に入りの佐野ラーメン人気店

『麵屋ようすけ』の手打ち醤油ラーメン580円が絶賛されてビックリ！！

あれだけの人気店がもっと行列を成すと思うと・・・・・・

1時間待ちとかなっちゃうのかな～(*´з`)

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10月29日からスタートした『上級スキーヤーを目指せ？！』は今日が最終回！

最後は『良いポジションを見つけるロングターン？！』です。

特にロングターンの場合は、外スキーと内スキーにバランスよく乗ることで、

外力とのバランスや内力の自重をコントロールすることが可能になります。

では、良いポジションを見つけるトレーニングを紹介します♬

１）連続足踏みターン

目安としてレールターンのラインを想定し、そのラインをキープして滑りながら、

左右の脚を交互に足踏みして滑ります。

前後左右のポジションがズレている場合は、上手く足踏みし続けることが出来ないので、

リズムよく足踏み出来るようになることが大切です。

また、足踏みの結果、ラインが下に落ちてしまわないよう注意してください。

ターン前半からしっかり足踏み出来ることが大切です。

足踏みの注意点は、

①足首を緊張し雪面と平行に引き上げる

②内足を引き上げる際は親指を反り上げ足裏を外旋させる

③外足を引き上げる際は小指を反り上げ内旋させる

２）連続ジャンプターン

連続足踏みターンと同様に、良いポジションを見つけるバリエーションとレーニンです。

切り替えでも舵取り中でも、いつでもジャンプ出来、

自分から動くことが出来るポジションを身付けることが目的です。

ポイントとなるのは、

ターンのどの局面でも両脚の同じ動きで、両スキー同じようにジャンプできること、

このポジションを身に付けることによって、丸いターン弧を描く能力が高まってきます。

連続ジャンプターンの注意点は、

①三関節の屈曲を維持しジャンプすること（伸びあがってしまい棒立ちにならないこと）

②雪面から平行にジャンプすること（トップが上がると後傾ポジション）

③足裏全体でジャンプする（つま先ジャンプは伸びあがるのでダメ）

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これで10連載『上級スキーヤーを目指せ！』は終了です。

なにか為になったことは有りましたでしょうか？

少しでもお役に立てることが出来てれば幸いです。

上級スキーヤーは、様々な状況への対応能力を高めると同時に、

内脚を使える運動を身に付けることが大切と感じています。

少しずつレベルUPしていきましょう(*_*)

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次回からは『スキーの欠点克服スキー塾』として

12回連載しますのでお楽しみに(‘ω’)ノ

今朝も冷え込んで、水たまりでは氷が薄く張ってましたね！

ラスカ総合運動公園金の丘でのストレッチをするのは手先が痛くてぇ～(*´з`)

でも、身体と心はポカポカ

落葉した桜並木は、バックの景色から浮き出て綺麗です♪

仕事前にプチ散歩

雲一つない青空は丸沼高原スキー場のOPENを祝福してるようです♬

OPEN日に滑れるなんて羨ましいですね！

自分は明日、丸沼に出没予定です、見かけたら声を掛けてくださいね(*_*)

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エキスパートのスキーヤー達は、

ターン幅と落差を取ったスピード感のあるズレ幅が少ない小回りが主体です。

しかし、上級スキーヤーを目指す今回のテーマの主旨はそれではなく、

ターン幅を調節できる運動を容易に出来ることが重要であると認識しています。

と言う事で、

Lesson.8　『小回り：腕の使い方でターン幅が変わる？！』です。

１）ストック下手持ちで小回り

身体の前でストックを下から斜面と平行に持って滑るバリトレです。

下手持ちすることで、身体と肘の位置が近くなるため、

脚部の捻りを主体とする小回りの運動を身に付けることが出来ます。

この動きを確実なものにしておくことでコブや悪雪などへの対応力が高められます。

また、支点を膝から股関節にし逆捻り操作です。

素早い切り替えを可能にする脚部の使い方も習得出来ます。

２）ストックを上手持ちで小回り

１）のバリトレとは逆に、身体の前でストックを上手持ちにすることで身体から肘が離れ、

連続ターンの中で身体の左右への移動をスキー板の左右へのふり幅（移動幅）に繋げることが目的です。

脚から動くことを大切にし、身体全体でしっかりターン弧を描いてください。

支点は丹田からみずおちにし、へその上が捻られるように使い、

上部と脚部の逆捻りは使わないようにしましょう。

ストックを下手持ちと上手持ち方や、

また、支点の意識を変えることで下肢の動きとターン質や幅が変わってきます。

滑りのバリエーションを変化させることで小回りが格段に上達するでしょう。

ストックで一度試してみて下さい。

＊腕の使い方とはちょっと離れますが、

グリップの握り方次第でストックワークが良くなります。

力の入れ具合を小指・薬指・中指の順に、人差し指親指は添える程度で握ると、

肩や腕の力が抜け、テンポ良いストックワークが可能になります。

また、ある元ナショナルデモからご教授頂いた握り方ですが,

親指は握るのではなくグリップの上に添えると、

更に手首が使いやすくなるという事を聞いて

今現在自分はこんな感じで使っています。

中々良いですよ(^^♪

次回は『身体の向きと内脚の使い方？！』です。

では、お楽しみに(‘ω’)ノ

週明け、雨上がりの朝

起きるのも少し遅れてしまったので、

愛犬コタローとまったり散歩1時間(^^♪

今日午後から冬型が強まってゲレンデには新雪が積りそいうですね！

丸沼高原は、

明日29日（火）、バイオレットコース700mがOPEN(8:15分〜16:00分）です！

ハンターマウンテンは、

明後日30日（水）、ウォールストリート600ｍの一面がOPEN（9：00〜15：00）ですよ！

初滑り期間限定リフト1日券
大人(中学生以上) 4,200円　　　子供(小学生)　　 3,700円
オープニングサービスとして、
上記限定券を窓口でご購入すると
12/10～1/31まで有効のリフト1日引換券プレゼント!

続々、OPENの情報が入ってワクワクしますね

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円いターン弧を描くにはターン前半のポジションが重要であることを認識頂いたと思います。

バリトレでもっと深く理解でき運動に繋げられるようにレッスンしていきましょう。

Lesson.7『ターン前半でトップを使うポジショニング？！』です。

１）トップを雪面に付けたまま内スキーを上げて小回り

切り替えからターン前半にかけて、次のターンの内スキーを、

トップは雪面に付けたまま持ち上げて滑ります。

切り替え時に身体の重心を移動する方向を的確にし、

次のターン前半から孤を描く運動を行えるポジショニングをつかむことが目的です。

また、トップを付けたまま内スキーを持ち上げることによって、

内脚の関節を柔らかく使えるようになり、

内スキーを操作する感覚を身につけていくことのも繋がります。

２）トップを雪面に付けたまま内スキーを上げて中ターン

要領は小回りと同様ですが、

身体の重心がフォールラインに落ちる（移動）意識をプラスすると

前半のポジションイングが作ることが可能になります。

スピードが増して内スキーのトップが引っかからないようにズレのコントロールターンで試してください。

内スキーのテール引き上げ操作はバインディングを尻に引き付ける感じです。

外内のスキー前後差も少なくなるので、

円いターン弧が可能になることが解って頂けると思います。

３）ペアで小回り（基本的に前の方は後ろの方より上級者で）

　ターン左右幅（スペース）を使える小回りよって、スキートップの操作を習得出来るバリトレです。

前の人はワイドスタンスで大きいターン弧の小回りで滑ります。

後ろの人はナチュラルスタンスで前のターン弧に合わせることにより、

ターンの幅に合わせるためには、トップをフルに使わなければターン幅は合うことはできません。

自然とトップの使い方（特に内スキーの外旋）が習得出来るでしょう。

テールを使ってしまうとターン幅は小さくなるので注意しましょう。

また、前の滑り、スキーの回旋動作を習得するにも最適なレッスンになります。

次回は『小回り：腕の使い方でターン幅が決まる？！』です。

ではお楽しみに(‘ω’)ノ

今朝も寒かったですね(^^♪

車の温度計は0度、氷貼ってましたので－かな？！

42回を重ねた朝トレTRISは今日は最終日！

路肩やガードレール下には一昨日降った雪が残り、

道路の端には枯れ葉と濡れた部分がありましたが、〆の週末朝トレが出来ました

今日のテーマは、

『凡人こそ基本に戻って足元（足裏）から動かす』

ロング10本とショート8本

・外脚から内脚に変わる際の足裏（外反～内反）

・内脚から外脚に変わる際の足裏（内反～外反）

・前後差が少なくするための外脚の伸展と内足首の緊張

・舵取り中の足裏前後動（谷周り：真ん中～山周り：踵付近に）

・スタンスを狭く：一対運動と同調運動をしやすくするために

＊地の利を生かして回数を重ねた結果、

スキーの技術要素や運動の組み立て、そして実際の滑走感が、

TRISとスキーが完全にリンクして身体に染み付いた！

今シーズンの朝トレTRISはやり切った感じがして満足感たっぷり

大和ゲレンデに、そして一緒に練習した仲間たちに感謝して最後の大回りを終えた。

雪上でのまだまだな部分はいっぱい！

来週からの雪上では、何度も何回も練習し習熟して運動を繋げていきたい。

後は『自分越え』の結果が出るだけ、

楽しみなシーズンに成りそうです(‘ω’)ノ

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OPENが遅れていたスキー場が今日OPEN！

アサマ2000スキー場

クワットリフト沿いの中・急斜面が良い感じですね♪

箕輪スキー場では、

ホテル前の緩斜面がOPEN！

昨日OPENしたかぐらスキー場は、

フート付きクワットが稼働してコンディションも良さそうですね

では皆さん、

今日明日と初滑り楽しんでくださいね(‘ω’)ノ

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前半からきれいな孤を描く為にはターン前半がカギに成ります。

それはターン前半のポジショニングです。

切り替え直後（ターン前半）に,

後傾や身体が山に残ったりするとベストのスターティングポジションが作れません。

と言う事で、

Lesson.6は『ターン前半のポジション作り？！』です。

色々なバリトレでポジショニングを習得していきましょう。

１）テールジャンプで小回り

切り替え時にスキー板のトップは雪面に付けたまま、

テールだけ引き上げるテールジャンプで切り替えて小回りします。

テールだけを引き上げることで、

次のターン前半部分でトップ側から雪面を捉えていけるポジショニングを行うことが目的です。

また、ジャンプするには後半しっかりと足場を作らなければならないので、

エッジングの歯切れ良さやメリハリの良いリズム作りも可能になります。

＊気を付けたいことは、テールを上げるのに母指球加重にならないこと、

足首を緊張し足裏全体でテールを引き上げることです。

２）両手を使って大回り

始動期から舵取り期は外手をフォールライン方向に指し、内手は腰において滑ります。

切り替えのタイミングは両手を前に、このタイミングで寝ている内腿を外腿と同調させる。

切り替えのタイミングで手を入れ替えることの補助操作により、

前半部分のスキー板と身体の方向が合い、前半のポジショニングが確保できます。

＊常にフォールライン方向を意識しないと身体が回ってしまい逆効果になりますので注意してください。

３）ストックを引きずって大回り

フォールラインから切り替え直後までストックを引きずって滑ることで、

体軸がフォールラインへ移動することが可能になります。

また、引きずることでスムーズな切り替えも可能になります。

＊ストックを引きずり過ぎて内向内倒しない様に注意してください。

３つのバリトレは、常にフォールラインを意識して、身体が山に残らないことです。

次回は『ターン前半でトップを使えるポジショニング』です。お楽しみに(‘ω’)ノ

今月上旬に冷え込みがあったきり、寒くなりませんね！

木々の落葉は進んでいるのに冬を全く感じません(*´з`)

って言うより暖かくて、ラスカ総合運動公園では？

さつきの花が咲き始めてしまいましたよ！！

23日（水）OPEN予定の丸沼スキー場では、

やっと繋がったバイオレットコースの雪が！！

24日（木）のスキーを予定していたのに今週も軽井沢かぁ～??

3週連続スキー出来るのは嬉しいけど、3回連続の軽井沢は(*´з`)

でもこんな情報が飛び込んできた！！

２３日深夜～２４日にかけて関東平野部で初雪の可能性?!

都心で降れば１１月としては５４年ぶり。

２３日（水）深夜～２４日（木）にかけて、関東平野部で降雪の可能性

強烈な寒気＋低気圧が通過

今週は北日本にこの時期としては非常に強い寒気が流れ込みます。

２３日（水）２１時の予想では、

上空１５００メートル付近で北海道に－１８℃以下の寒気が流れ込み、

これは１１月としては過去最強クラスの寒気と言えます。

さらに関東地方にも０℃～－３℃程度の寒気が流れ込む予想で

、これは降水があれば、十分にみぞれや雪に変わりゆく強い寒気です。

こんな強い寒気に覆われる中で、

時を同じくして関東の南を低気圧が通過する可能性が高まっているため、

２３日（水）深夜～２４日（木）にかけて、関東の平野部で降雪が計算され始めています。

もしかしたらもしかして？？

２４日（木）朝は雪景色の可能性もあるかもよ(‘ω’)ノ

丸沼一気にOPENなんてなれば良いですね(^^♪

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仕事前の一仕事

堀残したサツマイモを掘ったら！

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10月29日よりスタートした『上級スキーヤーを目指せ！』ですが、

仕事が忙しかったり、色んな話題が入り込んで中々進まなくて申し訳ありません( 一一)

今週からは仕事も一段落するので連載で行きたいと思います(^^♪

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上級レベルのスキーや必要になるのは、

今までよりも高い次元のスピードを確実にコントロールして滑ることです。

その為に意識してもらいたいことは、

ターン前半からきれいな円い孤を描くエッジングすること。

どんな条件の斜面でも切ろうとするのではなく、

適度なズレ幅を伴ったエッジングをすることによって、しっかりとした谷回りが作られ、

結果的にそれがワンランクは速いスピードを確実に

支配下出来るターンコントロール能力の高さに繋がっていくと思います。

その為、技術ポイントは身体もスキーも動かすポジショニングの運動。

これを身につけることで、様々な斜面への対応力を高めることにも繋がります。

と言う事で、
今日はLesson.５『ターン前半からきれいな孤を描く、基本ポジショニング』です。

１）基本ポジショニング→スキー板と身体を動かすポジショニング
上級レベルでも大切なのは、

中間ポジションから足元からスキー板を山方向に押しずらし、

身体も進行方向に動かしターンに必要なポジションを作ること。

足元のグリップが高まり外力（遠心力）とのバランスをとることで、

結果、身体がターン内側に移動する量が大きくなるイメージです。

２）ターン前半から孤を描くイメージと考え方
中級レベルと大きな違いは、ターン前半から孤を描く運動が行われることです。

最初は、ターン前半から適度なズレ幅を伴ったエッジングを行うようにすることで、

この谷回り部分をしっかり作ることが可能になり、

スピード・ターン弧の深さ・斜度に合わせたエッジングの質が徐々に高まります。

ズレから切れ、全体のシャープさも増してカービングターンが可能になります。

次回はターン前半から孤を描く為のLesson『ターン前半のポジション作り？！』です。

お楽しみに(‘ω’)ノ