昨日の雪が残る桜川市の日の出前

気温は－2.5度

昨日の疲れで腰が～(*´з`)

なので、

愛犬コタローとまったり散歩でゆったりとした時間を

山に陽が差してオレンジ色に！

茨城では31年ぶりの降雪！

27歳の時にこんな早く降ったんですね？！

11月に雪景色観られるとは思ってもみなかったですね！

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昨日は？

丁度6年前に人生の岐路となる大怪我をした忘れもしない祈念日！

あの痛みを忘れないことで、『慎重と冷静』を保つ、そういう意図を含め

嫌な予感はするが、

今の自分自身があることを再認識する意味でもスキーに行くことを決めた！

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集合場所の岩瀬公民館は曇り、

関東54年ぶりの雪予報の中、三連チャンで『軽井沢プリンススキー場』に、

小雨降る中、高速を走り碓井パーキング手前から雪が降り始め、

軽井沢ICから山越えで一気に真冬へ一転！

シーズンピークの雪景色！！

スキー場のパーキングは除雪が間に合わず、

『除雪したところに止めて欲しい』とお願いされて

ゲレンデは積雪約20ｃｍ程、

OPEN準備、スタッフが釈迦力で奮闘されてました！

スキー大好き、今日の参加メンバーは7人(^^♪

井関さん、画像撮っていただきありがとうございました(*´з`)

ゲレンデは思いがけない自然雪に恵まれて、柔らかな圧雪された新雪でしたが、

見る間に荒れ始めて外足が外れる状況の中、１０本程足慣らし

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全員集合しレッスンスタート

ロングターンレッスン

１）外脚と外腰で乗る

・肩、腕、目線を水平に意識

・内脚を多少リフトし外脚に重みを載せる

・腕を肩の延長、ローテーションはしない

２）適正なスキー運動からくるの多少の外傾（谷周り始動期）

・山周りで得た外スキーの撓みを解放し、次の内脚に入れ替える（切り替え）

・アンダークロスの切り替えにより内脚は外脚と同調する

＊谷周りの外傾は作るものではなく、脚の運動により作られることを認識してほしい

３）ターン軌道に対して正対で滑る

・内足の足首は緊張させる→スキーの前後差を少なくする（内スキーが前に出にくくなる）

→腰・胸・肩がスキーに対して正対できる

４）目線はフォールラインから次のフールライン方向

・山周りはやや外向目線

・切り替えから谷周りはやや内向目線になる

・なので切り替えの局面では下肢は動くが目線は絶対動かさない

＊安定した切り替えが可能になる

今回は雪面の状況が良くなかったので重心移動のレッスンはしなかったが、

山周りのタイミングでしっかり外スキーの仕上げが出来ていたので、

結果、重心移動も出来ていたように思う

ショートターンレッスン

１）回旋（捻り）

・スタンスは閉脚で両脚の同調

・内スキーの回旋をメインに動かし外スキーは内スキーに同調させる

・内親指を反り上げ、ブーツで半円を描くイメージ

・テールを動かすよりトップを動かす

２）回旋しやすいストックワーク

・突く位置はブーツの横からやや後ろに突くと回旋しやすい

・回旋しやすい足裏加重は足裏踝付近（やや後ろ）

３）頭一つ低く意識したポジション

・低くすることで加重点が後ろに

・三関節（足首・膝・股関節）が適度に曲がり、膝が使われやすい

斜面に合わせたの傾き→上体・面の傾き斜面に対して直角（遅れない上体を作る）

４）ショートターンに繋がるミドルターン

・目線・肩・腕・胸を水平面に合わせて

・外スキーは縦切りする伸展→エッジの切れと走り、そして強いエッジング

・内脚は常に足首の緊張（親指の内反）

・内手が下がるとローテーションになるので注意

＊ミドルターンの脚の動きを習熟することで運動が明確になり、

ショートターンの動きに繋がってくる。

そしてレッスンは4時で終了！！

〆のミーティングはイルミネーションが綺麗な峠の湯で、

桶風呂から落ちてくる雪を眺めながらの温泉は最高でした！！

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今日かぐらスキー場がOPEN！

明日は、アサマ2000がOPEN！

そして箕輪のOPEN！

期待の丸沼は29日（火）OPENが決定しました！

画像ではアサマ2000が良さそうですね(^^♪

さて、来週30日（水）は、どこに行こうかな？！

今朝は霧深く路面が濡れてましたが、週末土日とも朝TRISが出来なかったことが無かったので、

路面が濡れ、滑る状態でしたが、

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今日のTRISトレーニングは、

ウィールが滑るのでポジション作りの中からの低速滑走でロングターンを30本程！

１）ポジション

・足首を緊張させブーツの前傾角を保持し足裏全体から踵に前後動

・ハイポジションからミドル、そして急斜面を想定したローポジションで

２）舵取り（谷周りからフォールライン）

・外脚は斜め前に伸展（縦切りするイメージ）しつつ、内腰を少し外旋

・内脚は足首の緊張を徐々に強くし左右の前後差を少なく

３）舵取り（フォールラインから山周り）

・外スキーに圧が溜り、足首の前傾が強まるが前加重せず踵に移動する

内脚の足首の緊張はより強くなる

４）重心移動（山周り）

・フォールラインは肩のラインを水平に

・山周りから切り替えにかけて上体を谷方向（外脚）に移動

・移動することで肩と両腕は斜面と平行に

・重心移動したことで外軸の関節（足首・膝・股関節）が曲げられる

・重心移動したことで外のストックを引きずりながら切り替える

５）切り替え（脚）

・重心移動した上体を保持し下肢のアンダークロスで切り替える

・切り替えのタイミングは、外スキー（外脚）の圧をスムーズの解放して内スキー（内脚）に

・内スキー（内脚）の足首は緊張から解放し外スキー（外脚）に、そして一瞬足首は緩む

・外軸の伸展でエッジを捉え、谷周りが始まる

６）切り替え（足裏）

・内足メインで内旋（親指を反り上げ小指を抑える）～切り替え～外足を外旋

・外足は外旋（小指を反り上げて親指を抑える）～切り替え～内脚を内旋

・動かす運動は外脚から内脚をメインに動かす

７）目線

・フォールラインから次のフールライン方向

・山周りはやや外向目線

・切り替えから谷周りはやや内向目線になる

・なので切り替えの局面では下肢は動くが目線は絶対動かさない

・目線が動かないことで上体は安定しスムーズな切り替えが可能

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路面が濡れていたことが功を奏して、此処の部位を意識して運動することが出来た！

TRISは汚れてしまったけれど、

良い練習が出来ました(‘ω’)ノ

先週の金曜日には及びませんでしたが寒い朝でしたね！

いつもなら3ｋｍ程ジョギングして行くラスカ総合運動公園ですが、ちょっと腰が痛くて(*´Д｀)

今朝は、ウォーキングでいつもの金の丘に到着しストレッチで汗を流しました(^^♪

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今週月曜の事、

津軽海峡青森市から800ｋｍ程高速を8時間かけてブーツ創りでご来店頂きました！

本当に有り難いことで恐縮でございます。

青森市◯井様のお悩みは湾曲した脛骨からX脚になってしまう為、

内脚が使えず外足１本で滑ってしまうという事や左右非対象のターン弧になることでした。

足の診断や目的や思考を聞いた上で決めたブーツは？

湾曲した足のカンティングし易く足形に合った！

REXXAM Power REX S110/26cmに決めさせて頂いた

１）フラットで踏んだ場合は

・右足のカフ調整はマックスで内に、更にATOMICのリアプレートを外側に装着

・左足のカフ調整はMAXで内側に

フラットに踏めた状態からカンティングしてみると、

右+3.8度　左+1.5度でかなりのX脚

２）ベストカントにするには、

・右足のアッパーカフは全開で外に、更にATOMICのリアプレートを内側に装着

・左足のアッパーカフは全開で外に

そしてカンティング数値は

右+1.5度　左+0.8度で理想に近い数値に回復！

でも、

足も裏の踏みつけラインは空間があり踏んでも力が伝わらない表向きのカンティング

なので、

３）足裏の空間を埋め、ロスなく力の伝わるインソール『SIDAS カスタム コルク調整付き』作成

４）チューンナップは

・小指付け根部分シェル出し（左右：特に）

・舟状骨シェル出し（内踝の前下にある、通称第2踝と言われる骨）

５）アクセサリー取り付け

・ボトムアッププレート装着

・BOOSTERストラップ付け替え（NORDICAからの移植）

６）最終カンティング

SIDAS カスタム コルク調整付きを挿入し

右足のアッパーカフ内側にATOMICのリアプレートを取り付け

右+1.0度　左+0.7度で理想に近い数値にカンティング出来ました！

ベストカンティングに調整・強制出来たことで、

①内脚が使いやすくなる

②左右のターン弧が均等になる

③外傾が出にくくなりターン方向と正対できる

④エッジグリップが増し、ターンコントロールが容易になる

⑤力の伝わりが良くなることで、疲れなくなる

⑥その他、経験出来なかったことが容易に、そして楽に出来ると思います。

遥々、青森市からご来店頂いた私と同じ58歳◯井様、

二日間の時間とコストをかけて頂いた分、

このBOOTSで今シーズンは楽しんで頂けると思います

まだまだこれからなので、お互いに頑張って行きましょう(‘ω’)ノ

本当に遠いところからのご来店有難うございました( 一一)

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お知らせ
ブーツ選びで悩んでる、カンティングで悩んでる方がいらっしゃいましたら、
是非是非、COMPE 104　オリジナルカンティングシステムとブーツ創りをご利用ください。
レベルアップ、目標達成、楽しく安全なスキーをサポートさせていただきます。
他店でご購入のブーツでもご利用頂けます。
ご来店の際は、
現在ご使用のブーツとソックス、 金具調整するスキー板、
カント計測できる服装（短パンやジャージ）をご持参ください。
下記のメール・TELにて担当市村までお問合せ下さい。
TEL/FAX:0296-75-1044　compe104@snow2.net
その他、分からない事などありましたらお気軽のお問い合わせください。

今朝も放射冷却で冷え込みましたね！

スーパームーンが余韻が残る月を愛でながらストレッチ

今朝は、ゆったりまったりのウォーキングでプチ汗を流しました。

もう晩秋から初冬の装いですね

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昨日も快晴の中、軽井沢プリンススキー場に、

４人で合流の予定でしたが埼玉支部のセブンさんがプチ寝坊で3人からのスタート！

先週と違って、スキーの反応が引き出しやすいハードバーンで滑りやすかった！

最初の1時間はすいてましたが、

先週より少し混んでましたね(*_*;

途中からセブンさんが合流！

OGASAKA TC-SHのフィーリングやブーツの感覚を話したりで盛り上がり

１５本ほど滑るとゲレンデも荒れ始めたので早めのランチ♬

そして滑り大回りのポイントは？

山周りで得た外スキーの圧をスムーズに解放し走らせる

そのためには

・外脚から内脚に開放するタイミングと外反から内反する足裏操作

・谷方向への重心移動

・膝と股関節の柔軟性

・ターン軌道に対し正対した目線を切り替えでは絶対に変えない

スキーの反応がタイミング良く使えたことで

過去にない板の走りを感じ取れたので収穫大の二日目だった！！

来週は、

19日にOPEN予定のアサマ2000と思っていたが、26日（土）に延期に！

23日OPEN予定の丸沼ですが大丈夫かな？心配です( 一一)

ダメな場合は３週連続で軽井沢プリンスになりそうです(*´Д｀)

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帰る途中、碓氷峠R18で大型トラックと軽乗用車が正面衝突の現場を！

登り左カーブの軽乗用車は前半分が大破で粉々！！

カーブの遠心力に外に膨らんで正面衝突した感じでした？！

スピードの出し過ぎはダメですね、

本当、身震いした瞬間でした(*´Д｀)

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帰りは勿論お風呂でザブーン

立派な建物『峠の湯』に

2年前、不審火でセンター受付部分が全焼で新しくなった公共施設！

中も立派！

地元産の木がふんだんに使われゆったり空間が癒してくれます。

ちょっと、腰が痛かったので、

つるつるのアルカリ泉質でだいぶ回復し、癒されてきました(^^♪

来週もスキーの予定

がっつり冷え込んで丸沼OPEN出来れば良いですね

冬将軍、頑張って！！

今朝は寒かったですね！

気温は氷点下と思って温度計を表に出したら？！

霜で全てが真っ白！初霜でした！！

昨日の疲れで早々と起きられなかったので、

愛犬コタローとゆったりまったり散歩♫

食後は、

軽井沢で買ってきたアップルパイでホットコーヒー、癒されますね(^^♪

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今シーズンのオフトレは、

毎日の朝トレ（ジョギング＆ウォーキング＆ストレッチメイン）と、

週末のTRIS朝トレ38回を重ね、体と心は十分に満足いくオフシーズンでした！

そして昨日、軽井沢で初滑り

メンバーは家内と娘、そして可愛い孫のみなみ(^^♪

家内達はアウトレットでショッピング

なので、今回は久々のオンリースキー！

でも、足慣らしには丁度いいかもです♫

水曜日はお得なシニア4時間券（2,200円）で！

そして、今回初滑りに初下しした相棒は？

『2017 OGASAKA TC-SH/165mm RC600GR MARKER XCELL16』

トップが軽くテールが使いやすい、操作性抜群！足元のグリップも最高！！

自分越えを目指す自分にとっては申し分ない素晴らしいスキーです♬

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軽井沢の気温は0.5度でさほどの寒さではなかった。

ゲレンデの状態は、昨年よりも幅広で積雪の量が多かったが？！

地元の詳しいスキーヤーからの情報だと、

昨夜の雨でバーンはカリカリ、そしてアイスボールで滑りずらい状態だったので、

朝一ピステンが入ってしまい、もっさもさで足場のない最悪のバーン！

リフトで乗り合わせた数人の方からは

『昨日のバーンは最高だったのに今日はダメだね！』

『OPENして今日が一番最悪のバーンだよ！』

『風が真正面から吹いてきてスピードが出ないね！』

等々、ボヤキの連続！！

それでも、

日中ず～っと、降雪機が3箇所で稼働、軽井沢プリンス頑張ってますね！

天気は快晴からしぐれたり、時には北風が強く吹き付けリフトが止まったりで寒かったっ！！

リフト待ちは？

５～１０分前後で、まっ平日はこんあもんでしょ！

軽井沢の紅葉は今がピーク♪

初滑りした軽井沢プリンススキー場の様子♬

今シーズンも無事に雪上に立てる、初滑りが出来たことの満足で充分だった(^^♪

そして今シーズンのテーマは『昨年の自分を越えること！！』

＊毎年一緒だけど<(_ _)>

ロングターンは？

①アンダークロスを主体とした流れと走りを表現できる切り替え（外力の有効利用）

②外腰で押さえる強いエッジングと切れのあるターン（肩のラインを水平面に合わせて）

③雪面に張り付いた連続ターン（絶対浮かない）

ショートターンは？

①落下を止めないシャープエッジング、落差と幅とリズム（新たな滑りの構築）

②閉脚の中で外力を利用し動かし続ける（同調運動）

③手首主導の安定有るストックワーク（安定した上体を作り上げる）

こんな課題を抱えながらの初滑りでしたが、

バーンが荒れていて思った以上に脚が動かないことが残念！

斜面雪質の良し悪しで動きが出ないことに再三気づかされてしまい、撃沈の連続(*´Д｀)

更なる課題が山積！

そんな中でも内脚の使い方や目線などは、TRISの感覚で滑れたのことは収穫だった。

2時間もするとコブが育ち始めて、

10数本滑ることが出来たので良かった♪

でも、腹をトップで滑り落ちる感覚がまだないのでダメですね！

みっちり滑り込み、滑り感満足の４時間でした！

浅間山の頂きにも白く薄化粧してもうすっかり冬景色♪

気持ちはすっかり冬ムードスキーモードにギアチェンジ出来ました(*´з`ノ

来週も16日（水）は数人で軽井沢の予定です。

頑張らなくっちゃ(‘ω’)ノ

皆さん、今シーズンも宜しくお願い致します( 一一)