おやじのブログ

金曜日の朝ウォークでは咲いて無かった桜が！一二分咲き🌸

いっぱい咲いてる所を探し撮り

プチ冬型で日光連山は雲の中

今朝の朝トレウォーク実績　（5：59～7：20）時速6.3km

 消費カロリー：319kcal　歩数：7.980歩　１km平均：9分29秒

今朝は12度、汗が噴き出して暑かったぁ～(ノД`)・゜・。

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週末のハンタマも第1クワット一番乗りでスタート！

この一週間で積雪が激減！4/4日まで持つのかと心配(*´з`)

ハンクワと第三リフトを一番乗りして

バーンは硬くもなく柔らかくもなく、正しく神バーン！

GS乗りたいな～と思いながらもKS-NS 165cmでビュンビュンぶっ飛ばし（最高速度76.7ｋｍ）

TC-ST 165cm：R12..4mと違ってKS-NS 165cm：Ｒ15.2ｍなので、ロングターンも良し

舵取り時の安定、そしてスムーズな切替え、いや～素晴らしいスキーです！！

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11回目のスキー塾は1.2級者対応のコブ特講

集まってくれた塾生はプチコブ苦手な6人衆（自分もですが）

今シーズン、コブに入ったのはカルスキで短いコブ2本だけだったのでちょい不安の中

１）滑る前に、苦手な方がコブで必要な技術や意識の確認

・両腕両肩をフォールラインにキープし逆捻りを意識する

・外荷重を主体にエッジングしコントロールする

・上体の下に脚やブーツ・スキー置き、スキーを振らないし角を立てない

・脚操作は支点を低く、膝支点はズレ操作がし易く、コンパクトに対応できる

・外腰で踏める高いポジション意識する

・上体を立て脚が動けるスペースを作る（絶対被らない）

・外足内足の高低差が少ない狭いスタンスを意識し操作性を高める

・エッジングの際、外スキーをコブの溝に合わせてコントロールする

・またコブの溝では外足が低く内脚は高い位置にあれば、外エッジングは強くなる

・谷手のストックはエッジングのマキシマムで突く、山手は前にパンチングすると体は回らない

・常にコブの中では縦ズレを意識しターンはしない

＊ターンの意識はスキーがコブから抜けてしまう

・凹は脚を伸ばし凸は三関節を緩めてコブを超える

・脚は伸縮するが頭の位置は上下動しない

・一番はコブを怖がらないで慣れることが上達に繋がる

等々意識や知識、技術を理解してコブにトライしていきましょう(‘ω’)ノ

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コブに必要な技術や意識を得る為にフラットバーンでコブに繋がるショートターン

２）整地でコブをイメージしてトレーニング

①膝下の操作で縦滑り小回り

・常に膝を支点にして真下でスキーを操作する

・角付けはせずズレ操作のみで真下に滑り落ちる

・外スキーの上に重心を乗せ、外バランスのエッジングで滑る

・ストックは開いて突き、ホールラインをキープする

・切替えはブーツ中心のピボット操作で切替える

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②シュテムから横滑り

2021/03/17 第11回スキー塾（1.2級コブ特講）シュテムからパラレルの横滑り（ハンタマ：ニューマジソン） – YouTube

動画を視聴される方を上をクリックしてください

・シュテムすることで外方向に意識し重心移動し易くなる

・シュテムするとローテーションが回避されて外軸に乗り易い

・外スキーに荷重が集中しコントロールがし易くなる

・途中からパラレルに変化し、外スキー荷重が繋がっていく

・外スキーの荷重のまま、コブの溝に落ちて行くイメージする

＊外スキー荷重の理由は

・溝の中で高低差（外が低く、内は高い）のため、内スキーのエッジングし易くなるため外スキーのエッジングを意識する

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③コブの溝に落とすイメージで横滑り

2021/03/17 第11回スキー塾（1.2級コブ特講）コブの溝に落とすイメージで横滑り（ハンタマ：ニューマジソン） – YouTube

動画を視聴される方を上をクリックしてください

・目線と肩腕をフォールラインにキープして、ブーツは上体の真下に位置する

・エッジを立てず、コブの溝に落とすイメージでエッジングする

・トップの移動（走り）はコブのラインから外れるのでピポット操作でトップを下げる

・ストックは開いて構え、ブーツ脇後ろに突く

・エッジングは外足9割、内足1割をイメージする

・外9割で滑ると、エッジングで外スキーの上に位置し重心が谷へ落ちやすい

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④コブのピッチに合わせた細かな横滑り

2021/03/20 第11回スキー塾（1.2級コブ特講）細かなピッチをイメージした横滑り（ハンタマ：ニューマジソン） – YouTube

動画を視聴される方を上をクリックしてください

・外スキー荷重の中、ピポット操作で膝中心で切替える

・細かなコブをイメージして滑り落ちる

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⑤ベンディングで切替える

2021/03/20 第11回スキー塾（1.2級コブ特講）ベンディングで切替える（ハンタマ：ニューマジソン） – YouTube

動画を視聴される方を上をクリックしてください

・フォールラインから山周りの舵取り期で脚を伸展する

・脚を伸ばした際、上体が山に移動しない様注意する

・伸展した脚を切替えから谷周りは屈曲する

・脚を屈曲した際、外足踵の上に上体をシフトする

・脚の伸展屈曲を明確にしてベンディングを覚える

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⑥プルークでコブ滑り（外スキーを溝に合わせて）

・外スキーをコブの腹を滑らせて溝に落とす

・溝に落としたタイミングで重心を外スキーに付けてエッジングしコントロールする

・山スキーを動かしてコブの凸を乗り越えるて腹を滑らせる

・交互にプルークで滑り落ちるすることでコブの滑るラインを習得できる

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⑦ガスと霧雨で視界が悪い中、深いコブ滑走

・辛い条件の中、初コブにチャレンジでした！

・回数を重ね恐怖心を払拭してコブを楽しんで上手くなってください(‘ω’)ノ

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一日の滑走実績：最高速76.7ｋｍ

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次回のスキー塾は3/25日（木）の予定でしたが人数に満たさない為中止に

なので、次回は3/31日（水）小回り特講です、お楽しみに(‘ω’)ノ

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朗報が飛びこんで来ました！

スキー塾塾生の◯庭さんが、昨日高畑スキー場にて見事クラウン合格です！！

自分が合格出来なかった高畑クラウン！

自分が合格した以上に嬉しい合格、おめでとうございます(*^_^*)

次は誰が合格してくれるかな、楽しみです。

朝陽が上がるのがだいぶ早くなってきましたね(*^_^*)

昨日までスキーが続き、疲れがMAX！なので今朝は愛犬コタローと

お気に入り「NHK FM 難波志保ミュージックライン」聴き逃し配信を聴きながら

約1時間まったりゆったり歩きました。

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24日（水曜）はホームハンタマに、取り敢えず陣を取り

今日の相棒は、今シーズン一番気に入ってるOGASAKA TRIUN SL 165cm

一番乗りに付き合ってくれた平日仲間は？

塾生◯森さんと、今回デモンストレーションとしてサポートについてくれた◯部さん

誰も滑っていないウォールストリートをカッ飛びたい所でしたが

残念！向かい風が強すぎてあまりスピードが出ません(~_~)

でも、スキー塾集合迄プチカッ飛びでリフト5本稼いだ！

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第7回スキー塾ロングターン特講に集まってくれた塾生達

左2人はSIASスノークラブの仲間◯井さんご夫婦

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１）ロングターンに必要なポジションと外軸を意識できるプルークボーゲン

・プルークボーゲンでは膝が少し内側に絞られる

・絞られるのは単純に膝を入れた訳ではない

・足裏の外反運動と大腿四頭筋を内旋させるたことで、結果膝が入るこを理解する

・常に内反足した足首を固定させ、ブーツの前傾に合わせることで三関節が使える

・三関節（足首・膝・股関節）を程よく曲げた高いポジションを作る

・プクボーゲン外スキーに対して常に外向をしている

・外軸は外傾し山周り時のアンギュレーション

・舵取り中は常に斜面に対して垂直を意識して滑る

・谷周りでは外スキーを外方向に動かし荷重し上体も追従する

・フォールライン過ぎから外力が掛かり、上体が内側に入りやすいので注意

・外スキーでターンを仕上げ、次のたーへと繋げていく

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２）山周り内スキーの使い方を覚えるプルークターン

・外足を速く捉えるプルークボーゲンで外方向に意識出来る

・フォールラインを絡めて内スキーを同調させる

・外脚の外反足運動に合わせて内脚の内反足運動で同調させる

・外スキーでしっかりターンを仕上げる

３）谷周りからの外軸を覚えるプルークターンからパラレルターン

2021/02/24 第7回スキー塾（大回り特講）プルークターンからパラレルターン（ハンタマ：ニューマジソン） – YouTube

動画は視聴は上をクリックしてください。

・プルーク時谷周りの外軸の使い方を習得

・パラレルターン時谷周りの外軸の使い方はプルークと同じある事を認識

・谷周りからフォールライン、そして山周りにつれて外スキーのエッジングは重く（強く）なる

・外スキーに内スキーを同調とスタンスの変化で外スキーが仕上らない事を知る

・山周りから外方向への意識と重心移動が必要になることを知る

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４）外スキーに乗り易くターンが仕上りやすいバリトレ（外拳で脇ブロー）

・ニュートラルではオープンの構えから谷周りから外拳で脇ブロー

・ブローは外腕を下から上に丸め腕で円が出来るようにしながら拳ブローをする

・脇ブローから重心は外に、更に外軸はくの字になる

・外スキーに乗り易くなる舵取りが安定する

・外傾の形状が現れ山周りの仕上げがし易くなる

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５）腕肩を水平で外スキーに乗り易く出来る翼スキー

2021/02/24 第7回スキー塾（大回り特講）バリトレ：両腕肩を水平に（ハンタマ：ウォール下部） – YouTube

動画は視聴は上をクリックしてください。

・切替～舵取りまで両腕を水平に広げて滑る

・外スキー谷周り始動から捉え徐々に圧が強くなる

・過度な内傾や外傾を防げる

・過度な内向や外向を防げる

・上体が幾分後ろ気味になる分、ポジションをキープしようと足首の前傾が保持できる

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６）両拳を両膝に挟んで両脚脛を同調（平行）に

・両膝の幅とスキー幅を合わせ、両膝の幅が狭くならない様に

・ポジションが下がる分、後ろになりやすいので足首はしっかりタングに合わせる

・目線が下がりやすくなるので、進行方向に充分留意して滑る

・特に内足の内反足（親指を反り上げ）を意識し外脛と同調（平行）させる

・舵取り中、膝の高低差が出るので外れないように気を付ける

・内膝と内大腿は上体の真下に意識すると使いやすくなる

・両脛が平行で滑れると内脚の居場所が良くなり使いやすくなる

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７）ロングターンレッスン前とレッスン後の滑り

2021/02/24 第7回スキー塾（大回り特講）レッスン前とレスん後（ハンタマ：ウォール下部） – YouTube

動画は視聴は上をクリックしてください。

チェックポイント

・足首はホールドされタングに脛が密着して良いポジションで滑れているか？

・谷周り外スキーでしっかり捉えているか？

・フォールラインで肩ラインが水平に近い上体か？

・外スキーでしっかり仕上がっているか、内倒はしていないか？

・内脚の居場所はどうか、外脚の脛と同調しているか？

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ハンタマ平日仲間達と〆の小回り

2021/02/24 ハンタマ平日仲間達　疲れてるけど〆の小回り – YouTube

動画は視聴は上をクリックしてください。

滑りを変えた我輩の小回り、恥を忍んで見せちゃいます(*´з`)

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次回のスキーは3/7日（日）

第８回スキー塾コース３：テクニカルコース（参加資格：１級以上の方）です。

2/28日（日）現在3名です、申込お待ちしています(‘ω’)ノ

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試乗スキー只今貸出中！！

１）TC-ST 165cm SR585付

２）KS-NS 165cm SR585付

貸出希望の場合は

・TELかメール（ichimura.y@compe104.com）で使用希望日をお知らせください。

・貸出と返却はご来店のみとなります。

・貸出は無料です

お気軽に申し込みください。

朝から花粉が飛んで山脈がハッキリ見えません！

当然、花粉症も最悪になり鼻水くしゃみの中ウォーキング

今朝の朝トレウォーク実績　（6：10～7：34）時速6.1km

 消費カロリー：279kcal　歩数：7.862歩　１km平均：9分41秒

朝一で薬飲んだけど今日の花粉症には太刀打ちできませんでした(ノД`)・゜・。

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20日（土曜）はホームハンタマに、取り敢えず陣を取り

何時ものように一番乗りのハンタークワット！

誰も滑っていないウォールストリートをかっ飛んだ！

第6回スキー塾（小回り特講）に集まって頂いた塾生の皆さん

計算が出来なくて募集5名のところご覧の通り($・・)/~~~

１）ショートターンに繋がるプルークボーゲン

＊外脚の運動から適度なアンギュレーション形状ができるために

・ストックを平行に構え目線とストックをフォールラインにキープする

・フォールラインから外脚を内旋させて外スキーを上体の下に戻す

・戻す目安はトゥピースが正面に来るまで

・上下動が出ない様、膝股関節を柔軟に使う

・外傾外向が強くなり適度なアンギュレーション形状が現れる

・最初はミドルで途中からショートにリズム変化させる

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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２）ショートターンに繋がるプルークターン

＊山周り両脚の回旋（内脚の外旋と外脚の内旋）を習得するために

・目線をフォールラインに、肩のラインは水平キープしプルークターン

・フォールラインで内脚を外脚に同調させる

・同調後、外脚はは内旋、内脚は外旋しターンを仕上げる

・目線と肩の向きはフォールラインをキープする事で捻られる

・結果、程よい外傾外向のアンギュレーションが現れる

・最初はミドルターン、途中からショートリズムに変化させる

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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３）ストックを縦に持ってショートターン

上体（頭から腰）を垂直に保持するために

・ストックは左右垂直に、幅は両腕を伸ばした位置で

・両ストックの中に上体を保持することで上体の過剰な動きを止められる

・上体をブロックすることで下肢のみ運動が意識出来る

・特に上体の揺さぶり止められ軸のブレを防げる

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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４）両手を腰に押し当ててショートターン

腰のスェーを押さえ支点が下がるように

・腰に押し当てた手は、外手になる場合もっと強く押し当てる

・外腰のスェーが抑えられ上体の揺さぶりが抑えられる

・上体が安定すると脚の動きがスムーズになる

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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プチ休憩ではビデオレクチャー

上達には欠かせないですね！

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５）ダブルストックでショートターン

ローテーションを防ぎ外スキーをしっかり踏めるように

・エッジング、マキシマムのタイミングで突く

・外方向に意識が出来ローテーションが直る

・フォールラインから外方向に意識があるため、理想のアンギュレーション形状が現れる

・外ストックの適正な突く位置（ブーツの横）を覚える

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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６）膝にストックを押し当ててショートターン

膝支点の脚運動を身に付けるために

＊本来はストック無しで両手を膝に押し当ててショートターン

・上体をブロックし膝下（脚と足裏）の運動を意識する

・ストックを押し当てることで上体の安定と上下動を押さえることが出来る

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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７）レッスン前の滑り（中斜面）とレッスン後の滑り（急斜面）

レッスン前（中斜面：ウォール下部）、レッスン後（急斜面：ニューマジソン）

・股関節から上の視点から、股関節支点に変化しているか？

・腰のスェーから上体の安定（静）し脚の運動（動）のシルエットに変化しているか？

・回旋要素でしっかり仕上げられスムーズな切替が出来ているか？

・テールスィングからスキーを滑らせたトップ＆テールの滑りに変化できたか？

＊最後の滑りはサポート安◯指導員のデモストレーション

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スキー塾の滑りはYouTubeからご覧くださいませ。

チャンネルのコンテンツ – YouTube Studio

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次回のスキーは明日24日（水）

第７回スキー塾大回り特講（1.2級者対応）です。

ロングターンなので良いバーンがありますように(*´з`)\

疲れてるけど5時30分頃に目が覚めた、くしゃみと鼻水が止まらない(*´з`)

今年も花粉症のシーズンが到来しちゃいました😢

鼻水、くしゃみ、目の痒み、身体の怠さ等、5月の連休明けまで辛い日々が続きます。

今のところ、スキーに行けば症状は出ないんで良いんですが(~_~)

朝ウォーク＆ストレッチのスタートは陽の出前、マイナス3度まだ寒いです。

少しづつですが早くなってるので嬉しいです。

今朝はスッキリせず、浅間山や日光連山はガスで観えず

朝散歩の顔触れが増えてきています、春探しですかね？！

今朝の朝トレウォーク実績　（6：10～7：37）時速5.8km

 消費カロリー：327kcal　歩数：8.658歩　１km平均：10分10秒

花粉症発症すると身体が重く頭はぼーっとしてるので早くは歩けません(-_-メ)

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21日目のスキーはホームハンタマに！

8時30分のスタート45分前は仲間の仲◯ご夫婦と一緒に陣を取り

スクールの先生方はジュニアレッスンのコース作り、懐かしいなぁ～結構大変な作業です。

45分前からストレッチしながら準備

スキー場山頂は観えないし、山麓も風があり心配でした！

何時ものように一番乗りですが

頂上に上る第三リフトに乗ると半端ない風が吹き、止まったり動いたりで

ロングターンでしても止まる程の向かい風と細かな雪玉が顔に当たって痛いわ～(ノД`)・゜・。

スキー塾スタート前にリフトで聞いたら『リフト止まるかも？！』って

なのでリュックを下ろしてスキー塾（テクニカル対応）スタート！

一人キャンセルが出て上達意欲が高い４人の皆さんに集まって頂きました。

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ロングターンレッスン、滑る前にロングを滑るポイントを

・外スキー早く捉える為に伸展で捉える

・効率良く力を伝える為にターン軌道に対して正対で滑ること、

そのためには、谷周りは内向で山周りは外向

・その向きを決めるのは目線、目線は常に次のフォールライン

具体的には右ターンフォールラインから左ターンフォールライン付近を見る

左ターンフォールラインからは右ターンフォールライン付近を見ると内向外向がナチュラルに

➀外脚の伸展から外スキーインエッジを捉える

・切替の支点を下げて（イメージは膝）入れ変える動きのスーペースを小さくなる

・小さく入れ替えながら外脚を進展させて捉えを早くする

・捉えてからは脚の伸展を保持して外力とバランスを取る

・山周りではエッジを緩めず斜滑降を意識する

・斜滑降中にスキーは回り込み、ナチュラルなアンギュレーションが出来る

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②目線は次のフォールラインを意識して

・切替時の目線は次のフォールラインを意識する（谷周りは内向）

＊伸展し易い内向き

・フォールラインからは次のフォールラインを意識する（山周りは外向）

＊スムーズな切替が出来き、外向とアンギュレーションが作れる

・ターン軌道に正対するための目線（内向と外向）

・ターン軌道に正対できることで効率よく荷重が出来、操作性が上がる

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ショートターンレッスン

➀支点を下げ下肢の運動で

＊上体の軸が左右に傾き、上体のローテーションを防ぐ

・膝支点、脚のみを意識する

・足裏の内反と外反を使う

・大腿四頭筋の内脚の外旋を主動し外脚の内旋を内脚に従動させる

・足首をホールドし回旋しながらセンターから踵に重心移動しスキーを前に走らせる

・切替は踵荷重から母指球荷重へ重心移動しながらスキーを入れ替える

・入れ替え後、谷周りからトップを刺し込んでスキーを滑らせる

・

②課題克服バリトレ

＊ローテーショ改善バリトレ：ダブルストック・交互にストックを外手に持って

＊内倒改善バリトレ：ストックを正面で垂直に持って・ストックを股関節に合わせ水平を保持して

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③レッスン後の最後のショートターン

＊改善された点も有りますが下記の改善ポイントが見られます

・支点が高くローテーションしているのでフォールラインを意識して欲しい

・支点を低く脚主体の回旋操作を意識して欲しい

・ポジションが後ろ、股関節から下の脚中心の操作を意識して欲しい

・ポジションを前後ろに意識的に動かしてほしい

・内脚の回旋を意識して欲しい

・外スキーエッジングが強いため、スタンスが広がっているので同調意識を持って欲しい

・落下スピードの不足により、外力を引き出せない

・ストック突くタイミングが早いため、ブレーキングになっているので抜け出しで突く

・マックスで内脚が前に出るので内脚の足首を引きながら内反運動を使う

＊引き続き頑張って練習しましょう(‘ω’)ノ

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次回のスキー塾は第６回、２月２０（土）小回り特講（1.2級以上）のレッスンです。

お楽しみに