おやじのブログ

良い天気が続きますが、毎朝氷点下！

朝陽が上がるのが早くなって、1時間以上朝トレが出来るようになってきました(‘ω’)ノ

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ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ １０４　おやじのブログへ。

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一昨日の9日（木）は快晴のホームのハンターで(^^♪

基本をベースとした運動を理解しながらのレッスンです。

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朝一は、

誰もシュプール描いて無いところでNEWのTC-MCとTC-SCを

フェースブック用の待ち受けの画像撮りでしたが、構図がイマイチのためUP出来ず

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ゲレンデはキュキュと音が鳴る程の良い感じの圧雪バーン！

レッスン前、これとばかりにTC-MCで3本、TC-SCで3本をかっ飛びの足慣らし

最高の感違いバーンでした！！

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今回、参加頂いた皆さん

ちょっとしか見えない掛布君がいますが！

ロングターンレッスン

１）腰高の基本ポジションとロングターン重心移動と方向（緩中斜面）

➀プルークボーゲンから腰高のポジションを確認

・外腰で外スキーのINエッジを感じる、しっかり外スキーに乗る

・外スキーに働きかけたことでスキーが回る、回される感覚

・運動からナチュラルに外傾と外向がシルエットが生じる

②重心移動と方向（緩中斜面）

・プルークボーゲンから山周りで重心移動をする

＊運動方法はフォールライン過ぎから膝・股関節を緩める（屈曲）ことで重心が谷へ移動する

・プルークボーゲンでストックを前に持ち重心移動を確認

＊谷周りからフォールラインまでのストックの傾きは水平面に合わせて

＊山周りから切り替えまでのストックの傾きは斜面と平行に合わせて

・外膝と外股関節を緩めると上体の方向は幾分外向きになる

２）重いエッジングとターン中の安定性

・内足をリフトして→外スキー方向に体の重心が移動する

・内スキーをクロスして→ナチュラルな外傾が生じもっと外スキーに乗れる

・シュテム操作の切り替えで外スキーに乗ることと山周りの仕上げを習得

＊補助操作としてストックを平行に、山周りでは重心移動を意識する

→内スキーを外スキーに追従させると舵取り中ナチュラルな外傾が生じる

→内スキーを外スキーに同調させると安定したターンが出来る

→山周りで外スキーに乗り込むと山周りの仕上げと重心移動が可能になる

・大回りの運動要素でズレズレターン

３）スムーズな切り替え

・外スキーに溜まった圧を次の内足に変える意識で切り替える

・切り替えで上体はゆすぶらないことで安定した切り替えとS字ターン可能に

・次の外足を速く動かすイメージはシュテム操作（踏み替え）になるので注意

山足（内足）から次の谷足（外足）ではなく、谷足（外足）から次の内足をイメージしましょう！

４）2級合格をイメージした大回り

ショートターンレッスン

➀スムーズな切り替えをするための外向と逆捻り

・急停止気味でフォールラインを意識→逆捻りが生じる

→外腰側にアンギュレーションが生じて切り替えの準備が出来る

②ストックワークからの重心移動

・急停止気味からストックを突く位置をブーツ横のなるべく遠くを意識

→遠くに付くことで谷へ重心が移動する

→重心が移動されることでトップの先落としが生じてテール振りが阻止できる

③舵取りはC字をイメージして脚を最後まで動かす

・内脚の外旋をメインとし、ヒールピースが上体の前に来るまで動かす

・外脚は内旋し、トゥピースが上体の前に来るまで動かす

→しっかり最後までスキーを動かし仕上げる意識が重要

④上体の安定

・股関節の曲がり具合をキープし上体の曲がる角度を保持

→上体が左右にぶれない様、ストックを縦に持って滑る

→上体が左右にぶれない様、ストックを横にに持って滑る

⑤脚の運動を意識→ノーストック

ストックを持たないことで脚の動き主観出来る

→両手を前にし、脚の動きを主体として滑る

→両手を腰に抑え滑ることで、膝中心の滑りが出来る

⑤トレインで滑ることで運動要素を真似る

⑥レッスン後の滑り

今回も基本練習がメインで出来たことで、運動を理解したことで

スムーズな切り替えや重い舵取りが出来るようになったと思います。

個々の癖もノースストックのバリトレでだいぶ良くなってきました！

そろそろ、受検してみてはいかがでしょうか？

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最後も集合写真

我輩、NEW TC-SCで初めての小回り

ん〜ん、外骨盤が上がってちょっと落差に付いていけないですね！

修行修行です(+_+)

そんなこんなで第三リフト最終の4時まで、

最後は、ゴンドラで上がって〆の滑走で4時半過ぎまで滑っちゃいました！

皆さんお付き合い頂きありがとうございました

帰りは何時ものお風呂で、

すっきりさっぱりに仕上がりました♬

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次回は明日、

テクニカル対応のLessonで高畑スキー場です。

左の様な良い天気で有りますように( 一一)

今シーズン初めての高畑なので楽しみです(‘ω’)ノ

朝から小雨！

なので、朝トレはサボってしまいました(ーー;)

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ようこそ！！　COMPE104 　おやじのブログへ。

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昨日は快晴で冷え込んだ朝は！

第五回 テクニカル対応無料レッスンでホームハンターへ♬

飛行機雲が天気の下り坂を物語っています？！

2017-2018 来シーズンの

ＳＴＯＣＫＬＩ　ＬＡＳＥＲ　ＳＬ　と　ＯＧＡＳＡＫＡ　ＴＣ－ＭＣ　の試乗を兼ねて♪

今回参加頂きましたメンバーは？

フリースタイル系コブの天才宮本さんとテクニカル取得に熱い思いの梅沢さん、

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大回りレッスン

ポイントはスムーズで走りのある切り替え

①プルークボーゲンで山周りの重心移動うぃ確認

重心移動1：フォールライン過ぎから膝・股関節を緩めて上体が谷へ移動

重心移動2：スキーが回り込んできた結果、上体が谷へ

②目線と上が変わらない切り替え

目線：フォールラインから次のフォールライン方向に

上体：切り替えの局面で上体の面の向きが変わらない

③低いポジションをキープ

・頭の雪面との距離は変えずに切り替え

・伸ばすタイミングはエッジが変わる谷周りの始動

④走りのある切り替え

・山周りで得た外スキーの圧を次の内スキーに

・外膝・外股関節を緩めエッジを外し、谷に合ったスキーを山に動かす

・外した外スキーは内スキーに、内スキーは外スキーを押すように難目後ろに瞬時に動かす

＊走りのある切り替えはミドルターンで何度も滑り習得

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プチ休憩で、

ビデオレクチャーで動きを確認！

もう少し大きな画面でタブレット欲しいなぁ～(ーー;)

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小回りレッスン

レッスン前の滑り

ポイントは早い捉えと、半円を描くトップを動かした等速で安定した小回り

①早い捉えを可能にするストックワーク

・エッジングマキシマム時のブーツに対して直角方向へより遠くへ意識すること

・エッジが外れるタイミングで突くことで体が谷へ落ちやすく早い捉えが可能

・突く場所を意識することで、ローテーションを克服できる

②ポジションをちょっと低く、凄く低く！

・低めにすることで、足首が入りタングと脛が密着し足裏全体に乗れるポジションが確保

・膝と股関節が適度に曲がり、動かしやすい脚と股関節が可能

バリトレ：小人小回り、限界に低いポジションの小回りで明確な脚の動きを確認

③トップを動かすスキー操作

・フォールライン過ぎから内スキーの外旋を主体に捻る

・このレベルは外スキーの内旋は内スキーに追従しオートマチックに動くので主体とはしない

・内スキーのビンディング（ヒールピース）が体の前まで動かす意識で捻る

・外スキーのビンディング（トゥピース）が体の前まで動かす意識で捻る

④コントロールはエッジングの強さではなく、ターン中のズレを多用して

・早めの捉えからターン仕上げまでズレコントロールを意識する。

・結果、綺麗な三日月ターンのシュプール痕跡が現れる

2）バリエーショントレーニング

①腰を主体とする動きを止めるバリエーショントレーニング（プルークボーゲン小回りから）

・外手は押し込むように腰へ、内手は外向方向を指す

・腰が外方向に動きを防ぎ、下肢主体の小回りが可能になる

②ローテーションを防ぐ小回り

・両手を前に、手の位置がフォールラインを外さずに滑れること

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結果

宮本さん

大回りは、

外スキーの圧を上手く内スキーに繋げることが出来たことで、

流れのあるシャープなロングターンが可能に、素晴らしい滑りになりました！

小回りは、

テール振りから丸いターン弧に激変しました！

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梅沢さん

大回りは、

外スキーがしっかり踏めることで大腿が寝た後傾ポジションが改善

安定した舵取りが可能に、山周りの重心移動を習得できると急激に上達出来ますね

小回りは、

腰主体から脚主体にかわり早い切り替え丸いターン弧に激変！

ポジションも改善され素晴らしい滑りになりました！！

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次回は３月９日（木）、第6回1.2級対応レッスンＩＮハンターです。

また、３月１２日（日）、第7回テクニカル対応レッスンＩＮ高畑です。

レッスン希望の方は

TEL/FAX:0296-75-1044　

compe104@snow2.net   市村までお願いいたします。

申し込お待ちしています(^_^)/

スキーの疲れが残り、

今朝も愛犬コタローとまったり散歩♫

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ようこそ！！　COMPE104 　おやじのブログへ。

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昨日は第4回COMPE 104 無料レッスンでたかつえスキー場に！

前来たのは子供が小学生の頃だったので、20数年ぶり？！

今回集まってくれたのは５人

新しいスキーを試乗して頂きながら

レッスンスタート！

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大回りレッスン

テーマ：重心移動と外足荷重

➀スムーズな切り替えのための重心移動（プルークボーゲンで）

・フォールライン過ぎから上体を谷方向へ

・ポイント1は肩のラインを斜面に合わせるor水平面に戻す

・ポイント2は外膝・外股関節を緩めることで重心が移動できる

②安定した滑走が出来る外足荷重（内足をリフトして）

・ナチュラルな外傾外向で滑れる

・ポイント1は内スキーを外スキーにクロスさせ外向で滑る

・ポイントに内スキーのテールを引き上げて外スキーの良い位置に乗る

・肩のラインを水平面に合わせる

＊外スキーの荷重で安定した舵取りと重心移動した山周りでスムーズな切り替えが

だいぶスムーズに出来るようになって来ましたね🎶

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午前中は小雪舞う天気でしたが、

午後からは一気に回復、青空の下で小回りのレッスンスタート

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小回りレッスン

テーマ：半円を描く舵取りと上下動を抑えて、メインは逆捻り

➀丸いターン弧を描くための舵取り

＊両スキーブーツのトップを動かすイメージで

・外脚の内旋運動、ブーツがフォールラインまで動かす

・内スキーの外旋運動、ブーツがフォールライン過ぎるまで動かす

②上下動を抑えて

・低い天井の下で小回りしているイメージ

・足首を緊張させ膝関節と股関節の角度と上体面の角度を保持する

・エッジングマキシマムで外大腿を曲げない

③小回りの基本逆捻り

・斜面で静止した状態での逆捻りをつくり、身体のどの部分がどうなのかを知る

・急停止で逆捻りとエッジングをマスターする

・逆捻りで横滑りする

・逆捻り＆急停止気味で小回り

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プチ休憩を取って

ビデオレクチャーで復習し、次につなげます(^^♪

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小回り個々の課題克服のバリトレ

➀ローテーションを克服

・ストックを目の前縦に持ち、ストックが動かない様滑る

・両手を前に固定して滑る

・両手を腰に抑えて小回り

②プルークボーゲンで腰の左右移動を克服

・外手は腰、内手は外を指さしてプルーク小回り

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朝から最終リフトまでLessonさせていただきました。

ポイントはイッパイありましたが多くを吸収せず、

３つまでに絞って練習し三つ習得して貰えればとと思います

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第五回COMPE １０４ テクニカル対応無料レッスンIN ハンターは

まだ空きがございますので参加お待ちしています(‘ω’)ノ