おやじのブログ

朝一はまだ雨も降らず、

ちょっと風邪気味でしたがいつもの朝トレをこなし、

戻りがけの朝焼けがプチ綺麗でした

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ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ　104　おやじのブログへ。

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なんとか最終回を迎えることが出来ました！

第12回目のLessonは『上体先行型切り替えを克服』です。

上体のローテーションや内向内傾を主体とした切り替えで滑られ、

外スキーのエッジングや荷重が弱く、ターンコントロールがままならないスキーヤーを見かけます。

現在のカービングスキーのクウォリティーが高いため、

ある程度の技術があれば滑れてしまうのがカービングスキーですが、

早い外足の捉え、外力を利用しスムーズでシャープな切り替えをするには、

上体先行切り替えではできません。

アンダークロス（下肢主体とした）と重心移動の運動を基本から習得して、

スムーズで早い捉えが可能な切り替えをを身に着けていきましょう(‘ω’)ノ

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1）プルークボーゲンから重心移動を習得（緩斜面）

＊肩のラインはいつも斜面と平行に

・フォールライン付近から上体を外スキーの上に移動

・谷スキーに重心ある状態で切り替え

・谷周りで両スキーの真ん中に戻していく

・左右連続ターンで左右の重心移動を習得

＊一連のスキー運動の中で基本の重心移動と切れ替えのタイミングを掴む

2）プルークターンから重心移動を習得（緩中斜面）

＊肩のラインはいつも斜面と平行に

・フォールラインに絡むタイミングで内足を引き寄せ上体を外スキーの上に移動し山周り

・切り替えで山足を八の字に開いてニュートラルからフォールライン

・左右連続ターンで左右の重心移動を習得

＊一連のスキー運動の中で基本の重心移動と切れ替えのタイミングを掴む

3）ワイドからクローズドスタンスへの重心移動を習得（中斜面）

＊肩のラインはいつも斜面と平行に

・スタートする谷周りはワイドスタンス

・フォールラインに絡む付近から内足を引き寄せクローズドスタンス

・クローズドスタンスに上体をシフトした結果、重心移動が出来る

・左右連続ターンで左右の重心移動を習得

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アンダークロスの切り替えを習得するには、

上体が谷への重心移動が出来てることが条件となります。

しっかり、1）2）3）の練習を繰り返して身に付けてください。

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アンダークロス切り替えの習得

4）推進プルークでカービング（中緩斜面）

＊内スキーは雪面に対してフラット

・外脚を伸展されることで内脚は屈曲しながらターン

・フォールラインから山周りでは、

外スキーが撓みと下に回り込んでくる動きを利用し上体の下へ巻き込み、

クローズドスタンスの切り替えポジションを作る

・谷周りで次の外スキーを開きだしフォールラインに

・外スキーが体の下に戻る→パラレル→プルーク（外スキーが内スキーにバトンタッチするイメージ）

＊一連のスキー運動の中で外スキーの撓みと外力を利用した切れ替えのタイミングを掴む

5）完成アンダークロス（中斜面）

＊肩のラインは水平面を意識と上半身の重心移動を意識

・フォールライン過ぎからくる外スキーの圧とたわみを開放し、次の内スキーに繋げる

＊このタイミングで一番両足首の緊張を意識

・舵取り切り替えはスネークターンをイメージし、切り替えで上がらない

・次の外足はあまり意識しない

・肩のラインが水平面であればナチュラルにとらえることが出来る

・舵取り中、外スキー全体に乗れるよう前後差を取らないよう内足首を緊張させ引き寄せる

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『上体先行型切り替えを克服』しアンダークロスで切り替えられることで、

早い切り替え、スムーズな切り替え、安定した舵取り、早い内傾角など

スキー上達に必要なクウォリティーがアンダークロスです。

このアンダークロスを完成させるのは、

柔軟な脚と股関節が必要となりますので、

オフのシーズンにストレッチなどの柔軟体操やヨガを取り入れて、

身体を柔らかくするのも上達の秘訣になります。

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はい、これで『中々直らないスキーの欠点克服スキー塾！！Lesson.12』が終了です。

如何だったでしょうか？

ツボに入った、中々直らないスキーの欠点克服は有りましたでしょうか？

今回は、1.2級受検対象者の欠点を予測しながら、

自分自身の体験談も絡めて語らせていただきました。

少しでも皆様にお役に立ち、目標が達成されることを願いっています。

長い間、観ていただきありがとうございました”(-“”-)”

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2月から無料でレッスン会の告知

皆様にもっともっと上手くなって欲しいので、おやじのブログLessonだけじゃなく、

今シーズンは初めての試み2月より雪上で『1.2級受検対応無料でレッスン会』を開催いたします。

平日（水・木）はハンターマウンテンで、

土、日の週末は高畑、たかつえ、箕輪、尾瀬岩鞍で開催いたします。

詳しくは、最新ニュースでお知らせいたしますので

お楽しみに(^^♪

今朝の天気は曇が多かったですが、

栃木の北西方面は快晴！

最高のゲレンデで滑れそうな予感がしそうな天気でした！？

大好きな八方ではこんな素晴らしい景色！

滋賀県の福江様から頂ききました(*_*)

昨日オープンしたスカイラインコース

リフトしたが非圧雪でパフパフだったでしょうね

黒菱コースの急斜面は積雪100cmでコンディション抜群！！

皆さん、最高の三連休とクリスマスになりましたね(^^♪

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第11回目Lessonは『小回りストックワークを克服』です。

正直、自分自身もストックワークは苦労し続けています。

特に右手が下がってしまい、次のターンが遅れ気味になってしまい

左右のターンの入り口が非対称だったり、

シルエット的にも若干損してる部分もあるので、只今も継続して調整中です。

今回は特に自分自身にも言い聞かせながら語っていきたいと思います。

ストックワークは、

リズムよく的確なタイミングでまた的確な場所に突けることで、小回りは上達します。

基本から習得して格好いいストックワークを身に着けていきましょう(‘ω’)ノ
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ストックワークをリズムよく格好良く突けない原因は

①腕で突いている

②突く場所が近い

③エッジングと同時に突いている

④突き方が弱い

⑤手が下がる

⑥リズムが悪い

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ストックワークを克服し

リズムカルな小回りが出来る様、練習しましょう(^^♪

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ストックワークを直す基本知識を紹介します。

1）ストックワークの基本

①構え

・両手を広げ、手は胸の高さ

・肘から先を45度に曲げる

②突き方

・腕や肘を動かさず手首だけでリングを動かす

・カービングターンや落差を取る場合は突くと言うより置きに行く感じ

・捻りの場合は多少強く突く

・コブの場合は軽く突く

③突く場所

・カービングや落差を取る場合は、ブーツに対し垂直でなるべく遠く（1ｍ程）

・捻りの場合は、ブーツに対し垂直で近く（50cmほど）

・コブの場合は頂点から腹

④突くタイミング

・カービングや落差を取る場合は、エッジが外れて体が谷に移動するタイミング

・捻りの場合は、エッジングが外れるタイミング

・コブの場合はコブを乗り越えるタイミング

2）個々の原因から

①腕で突いている

・肩と肘を固定し手首だけを意識して突く

②突く場所が近い

・、エッジが外れて谷へ重心移動する運動を利用して少し遠く突く

＊突く場所が近いと体は山に残りスムーズな小回りはできません。

突く位置が遠い分、フォールラインへの重心移動が可能になり、

落差と幅があるショートターンが可能になります。

③エッジングと同時に突いている

＊山に残った状態で突くとブレーキング要素と強い返りを受け、

スムーズで流れのある切り替えが出来ない。

・エッジングを解放するタイミングで突くと重心移動が出来、

スムーズで流れのある切り替えと早い捉えが可能

④突き方が弱い（捻り操作の際）

＊一般的にエッジングも弱く、外力を上手く谷周りに繋げられない。

適度な強さで突くことでエッジングが出来、外力から切り替えも可能

⑤手が下がる

＊エッジングや切り替えのタイミングが遅れる

・両手を肩の位置に上げ、両拳が見える位置で突く

・骨盤が立ちお尻は突き出し背が張ったシルエット

⑥リズムが悪い

＊左右ターン弧の大きさや落差、エッジングの強さが不均等

・1.2.1.2と声を発しながら突くと、早い遅いなどのリズムが取りやすくなる

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3）ストックワークは時と場合で異なる

滑り方（カービング・捻り・コブ）、タイミング、落差や幅で変わってくる。

常にスキーの動きを止めないスムーズなターンと切り替えと重心移動、リズムカル

小回りを意識してストックを突いて欲しいと思います。

『小回りストックワークを克服』するには、

雪上で直そうとすると主体的な意識が薄れ、主体の脚の動きが鈍くなるので、

プラスノーやＴＲＩＳ等のオフトレやオフの時期に直すことをお勧めします♪

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『ストックワークを克服』出来ることで、

中急斜面をコントロールル出来なかったバーンも、

スムーズでリズムカルなターン弧が繋げるようになります。

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次回は、最終回『Lesson.12上体先行型切り替えを克服』です。

お楽しみに(^^♪

久々に今朝は寒かった

左の奥から光が！ビルのガラスに朝陽が反射してキラキラ光ってきれいです！

日光連山には雪雲が冬は交友景色じゃないと駄目ですね♬

空気が澄んで、

ラスカ運動公園のモニュメントが浮き出て！冬晴れって良いですね(^^♪

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この降雪でゲレンデ復活！！

岩鞍では西山復活

ブナの木コースの新雪、ななかまどコースが良い感じですね♫

八方尾根でも、

30cmの降雪で兎と黒菱が復活し、11時からスカイライン非圧雪コースが全面OPEN～

もう画像見てたらタマランですね(*´з`)

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第10回目Lessonは『テール振りの小回りを克服』です。

急斜面の小回りをコントロールするため、テールをワイパー状に振って降りてる方を良く見かけます、

ウェーデルン時代に習得された操作が残って、ただテール振りの小回りでは丸いターン弧は描けません。

三日月型の半円を描くズレのあるターンでコントロールしたいものです(^^♪
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テール振りの小回り原因は

①荷重バランスが少し前か、母指球荷重で踵が上がってしまう

②早く回りたいという意思が強いためスキーのテールを動かしてしまう

③外スキーのエッジのみでコントロールしている

④半円を描くターンのイメージが少ない

⑤ローテーションし身体が山に残るため、テールを振ることでしか切り替えられない

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テール振りの小回りを克服し

スキーの性能を引き出せる技術と運動を身に付けてテール振りの小回りを克服しょう(^^♪

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テール振りの小回りを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

1）ポジションチェック（中斜面）

＊前傾過多や母指球荷重のバランスを強制する

・中斜面に逆八の字で立つ

・自然と足首が緊張された曲がった状態、足裏全体に荷重

・足首が入る分、膝や股関節も適度に曲がる

・骨盤が立ちお尻は突き出した感じで背が張ったシルエット

＊このポジションは、

小回りだけでなく全ての滑り方の基本ポジション、常にイメージして欲しい。

2）トップを下げるにはスキーの性能を知る（中急斜面）

停止した状態でスキーを真横に向け重心は踵付近

＊この状態からテール振りの方は、

高いポジションから山スキーのテールを高い位置に動かすシュテム動作で

トップをフォールライン方向へ向ける運動になっています。

本来は下記の方法でトップをフォールライン方向に下げていきます。

・左右真ん中に合った重心を外スキー（谷方向）に移動しながらポジションを下げていく

・すると、両スキートップが下がっていく同調操作を理解できる

・左右交互に連続で（一回ごと停止して）

・トップが落ち始めたら内スキーを外スキーに添わせる意識で山周り（ターン中の意識）

＊重心が山に残っていると、重心がつま先方向だとトップは下がらないので注意

ターンの入り口では、焦ることよりスキーの性能と重力を利用して切り替えたい

＊２）のスキーの性能を知ったことで3）のバリトレです。

3）トップを落とすテールを落とす

右ターンの場合

・真横から重心を落としながら谷スキー（右）のトップを谷方向へ動かしトップを落とす

・トップがフォールライン方向を向いたら山スキーの右テールを落とす

左ターンの場合

・真横から重心を落としながら谷スキー（左）のトップを谷方向へ動かしトップを落とす

・トップがフォールライン方向を向いたら山スキーの左テールを落とす

＊最初は止まる程のスピードで1回ごと停止して、

正確に運動の要素を理解したらスキーの動きをリンクさせ連続ターンする。

＊谷スキーを動かしトップを下げる操作と山スキーのテールを動かす操作を連続で出来ると、

内スキー操作が習得出来、シュテム操作やテール振りの小回りを克服できる。

是非、実践してください。

4）ストックワークで重心移動とタイミングを知る（中斜面）

—-平地でシミュレーション—

・斜めに立ち、ブーツに対して直角の1ｍ程の位置にストックを突くと、

上半身は幾分突く方向へ移動する

・この状態から、外足をストックの突いた処へ移動すると体は谷へ移動する、

これが小回り谷周りの重心移動です。

＊左右交互に試してください.

—斜面でシミュレーション（右外足）—

・斜めに立ち、右ブーツの直角1ｍ程の位置にストックを突くと、

高低差がある分上半身は突く方向へ移動する

・この状態から、外足をストックの突いた処へ移動すると体は谷へ移動し、

外スキーは角が立つ、これが小回り谷周りの重心移動とエッジングです。

５）強い外スキーのエッジングは控えめに、内足外旋主体のターン

・目線と肩、胸と腰を常に水平面に合わせる意識で、

自然と外スキーのエッジングは強まるのであまり意識しない

・意識は、3）で習得したテールを落とす運動からトップを外旋させる運動に

・外スキーの内側に回り込む性能に同調させるため、

内スキーの外旋運動（内スキーのトップを外側に回す動き）が必須

＊この運動が習得できると、均等な三日月形のシュプールで滑ることが出来るのです。

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『テール振りの小回りを克服』するには、

スキーのトップをフォールラインに向ける運動と内スキーを外スキーに同調させる運動、

それと、身体を谷方向へ落とせるストックワークにあると言えます。

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『テール振りの小回りを克服』出来ることで、

中急斜面を安全にスムーズに綺麗なターン弧で滑れるようになります。

出来るまで何回も何回も復習して上達に繋げて頂きたいと思います。

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次回は、『Lesson.11　小回りストックワークを克服』です。

お楽しみに(^^♪

今日一日暖かくて、ゲレンデが心配！

明日滑りに行くハンターはどうなんでしょ？天気が良くても気温が上がっちゃうとなぁ～(*´з`)

まっ、技術選手権県予選に向けて練習練習です！

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中々直らないスキーの欠点克服スキー塾！！を御付き合い頂きましてありがとうございます(*_*;

第九回目Lessonは『急斜面小回り暴走を克服』です。

斜度20度前後まではコントロールして下りることが出来ても、

それ以上になると、小回りターンでコントロール不能に陥り

等速で滑れない暴走スキーヤーを良く見かけます。

急斜面を安全に降りるためには、

急斜面でも等速でコントロールして下りるスキー技術の習得が必須となります。

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急斜面小回り暴走の原因は

①上体がローテーションしてしまい逆捻りが出来ない

②スキーの面で滑られないためズレコントロールが少ない

③エッジで滑る意識が強くエッジングが強くエッジが立ちすぎ

④外足インエッジのみ、両脚のエッジが使えない

⑤回旋、回す脚操作が出来ていなためターン弧が作れない

⑥正確なストックワークが使えずリズムが悪い

⑦切り替えで上下動してしまい、舵取りのタイミングが遅れる

⑧ポジションが後ろ過ぎてスキーに走られる

⑨上体の谷への重心移動が出来ないためスムーズな切り替えが出来ない

等々、様々な要因が考えられます。

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急斜面小回り暴走を克服して、

丸いターン弧、等速のリズムで、自由自在に滑れるよう技術と運動を身に付けましょう(^^♪
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では急斜面小回り暴走を直すバリエーショントレーニングを紹介します。

１）逆捻りを身に付ける

①横滑り

・静止した状態で両手を広げ、下肢を横に向けて逆捻りを作る（左右）

・逆捻りは小回りで大切な運動要素ですのでしっかりシミュレーション

・横滑りで逆捻りを習得（左右）1回ごと停止

・切り替えは、上体を谷方向に移動しながらポジションを下げていくとトップが

フォールラインに落ちる力を利用し回旋してキーを横に向ける

・なれたら、止まらず連続ターンすることで逆捻りの連続を習得できる

②ダブルストック

・エッジングはスキー斜め45度、エッジングのタイミングでダブルストックを突く

・トップが落ち始めたらストックは次の突く方向

＊遅いと順捻りなるので注意

＊常に突くストック方向を意識する

2）面を使ってちょっと大きなズレズレ小回り

・エッジを使わずスキーの面と斜面を擦り合わせる意識で滑る

・または、スキーの面で少し荒れた斜面を均しながらターンする意識

・体が回らない様、突くストックを意識する

3）スキーの回旋操作を習得

①外スキーの内旋（内側に回し捻る）

・スキーからブーツを外して外足のブーツで内脚の周りを

半円に描く脚運動を身に付ける（シミュレーション）

・ズレズレターンの中で外スキーの内旋

・半円がイメージなのでビンディングのトゥピースが前に来るまで捻る

外脚の内旋運動が習得出来たら

②内スキーの外旋（外側に回し捻る）

・スキーからブーツを外して内足のブーツで

半円に描く脚運動を身に付ける（シミュレーション）

・ズレズレターンの中で内スキーの外旋

・半円がイメージなのでビンディングのヒールピースが前に来るまで捻る

③両スキーの同調回旋（外スキーは内旋、内スキーは外旋）

・基本的には内スキーの外旋操作を主体で滑ると両脚同調運動で滑れる

・外スキーの内旋運動が主体になるとハの字形状が出てしまう

＊ズレズレの半円をイメージし逆捻りで滑ることでコントロール性高い小回りが出来る

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『急斜面小回り暴走』を克服するトレーニングを反復練習したことで、

スムーズで丸いターン弧を描くことで安全で等速なショートターンが可能になります。

暴走しない小回りのポイントは、

スキーの面で滑ること、強いエッジングでスピードコントロールするのではなく、

ズレのある丸いターン弧の中でスピードコントロールできる技術、

それは、逆捻り操作と回旋操作をミックスした運動要素を作り上げることです。

出来るまで何回も何回も復習して上達に繋げて頂きたいと思います。

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次回は、『Lesson.10テール振り小回りを克服を克服』です。

お楽しみに(^^♪

昨年12月中旬に帯状疱疹で体調を崩して以来、一年ぶりで寒気と発熱でダウン！

レアルとの頂上決戦！は布団の中から、

一度は1点リードでもしかしたらと思いましたが、最後は底力の違いを見たような？！

鹿島のチームワークと勝つ意気込みが凄かったことで、

Jリーグの全体のベースが上がってることが証明された！

でも、活躍した柴崎岳や昌子源の評価が高いので、スペインに行っちゃったりして、

どんどん良い選手が放出されちゃうのが寂しいですね( 一一)

一晩で８割方回復、でも今朝の朝トレはさぼってゆっくりTV観てました。

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昨日の日曜日は天気が回復したゲレンデは賑わった様ですね

大好きな八方では、

パノラマやうさぎ平、気持ちよさそう！！

週末限定でOPENした岩鞍西山コースでは、

新雪が冷え冷え、そしてグルーミングされて滑りやすそう？！

１７日（土）OPENしたたかつえは、

自然雪がたんまり降って、人もちょっと少なめでガンガン飛ばせて良い感じ♬

かぐら・田代エリアでは、

かぐら150cm　田代130cm、　一気に増えましたね！

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ようこそ！！　ＣＯＭＰＥ　104　おやじのブログへ。

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第八回目のLessonは『踏みかえ切り替え克服』です。

両脚を同調した切り替えは上達には必須の運動になりますが、

どうしても次の外足から動かしてしまい踏みかえの切り替えを良く見かけます。

スムーズな切り替えで流れのあるターンをするには、

踏みかえ切り替えを克服しなければなりません。

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踏みかえ切り替えの原因は

①急いで切り替えたという気持ちから（特に小回り）

②早く捉えたい、早く角付けしたい気持ちが強い

③体軸が山に残り山足で切り替える

④内足から外足への切り替え移動

⑤切り替えが上体主体

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踏みかえ切り替えを克服して

スムーズな切り替えで流れのあるターンを描く技術と運動を身に付けましょう(^^♪

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では踏みかえ切り替えを直すバリエーショントレーニングを紹介します。

―――大回り編――――

１）外足から内足への同調運動（中斜面）

＊外スキーを内スキーに同調させるための練習です

・両脚が明確に動かせるようワイドスタンスで

・切り替えは外足を山に動かし内スキーに添えるようにし谷周りでパラレターン

・山周りで再度ワイドスタンスに変化させて連続ターン

＊切り替えは外足から内足になる脚を意識することで両脚同調することを理解して欲しい

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2）1）の要領で両膝にストックもって大回り（中斜面）

＊両脚の同調操作を習得するための練習です。

・両スキースキーの同調知るためにスタンスは狭いクローズドスタンス

・両手両膝がストックから離れない様に

＊ストックがバレないように安定したターンが出来るようになると

両脚同調の切り替えが習得出来たことになるはずです。

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―――小回り編―――

1）重心移動でトップが下がる（急斜面）

・停止した状態でスキーを真横に向け重心は踵付近

・左右真ん中に合った重心を外スキー（谷方向）に移動しながらポジションを下げていく

・すると、両スキートップが下がっていく同調操作を理解できる

・左右交互に連続で（一回ごと停止して）

・トップが落ち始めたら内スキーを外スキーに添わせる意識で山周り（ターン中の意識）

＊重心が山に残っていると、重心がつま先方向だとトップは下がらないので注意

ターンの入り口では、焦ることよりスキーの性能と重力を利用して切り替えたい

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2）閉脚で小回り（中斜面）

＊両脚の同調運動を習得するための練習

・切り替えのタイミングと運動の要領は大回りと同じ

・外スキーに得た外力を開放して内スキーに繋げること

・内スキーから外スキーの動きは意識しない

＊結果、両脚は同調する、次の外足ではなく次に内足の脚を常に意識することが重要なポイントです。

踏みかえ操作が無くなり、両脚同調運動が出来るようになります。

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『踏みかえ切り替え』を克服出来ることで、

流れのあるスムーズな切り替えや流れのあるターンに繋がります。
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上達には、同調されたスムーズな切り替えの習得は必須になります。

出来るまで何回も何回も復習して上達に繋げていただきたいと思います。

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次回は、『Lesson.9 急斜面小回り暴走を克服』です。

お楽しみに(^^♪