おやじのブログ

朝から雲一つない良い天気！

明日は待望の兼子稔ナショデモのスペシャルレッスン（SIAS主催）なのに、スッキリしない模様！？

真っ青な空に菜の花が映えるのを観て、今日だったら良かったのにと思う(*´з`)

仕事前に一仕事！

ネギ苗を200本植え付け、筍をイッパイ掘って、今夜のあてを摘み

旬と自然の有り難さを感じる朝でした(*^^)v

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一昨日の4月11日（水）は、16回目のスキー塾でラストハンターに、

一週間で様変わり！一気に減りましたね”(-“”-)”

今回お集まりいただきました塾生は？

今回は、小回りコブ特講です、頑張って行きましょう！！

小回り

１）レッスン前の皆さんの小回り

・トップがフォールラインに絡む前にテールを動かすテールスィング⇒丸いターン弧が描けない

・外スキーの強いエッジング⇒スタンスが広がる

・スピードをコントロールを強いエッジングで⇒山に体が残るり走られる

・先付のストックワーク⇒ローテーション

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２）小回りのイメージ作り

・体の下でスキーを操作しエッジを極力立てない⇒ズレ操作をし易く

・スピードコントロール⇒ターンのズレ操作とより深く丸いターン弧を描く

・ナチュラルスタンスから同調（外脚⇒内旋、内脚⇒外旋）させる

・ブーツ横に突くストックワークでスムーズな切り替えとフォールラインキープ

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３）両脚の回旋

＊丸いターン弧を描けスピードコントロールができる

・エッジを立てない⇒体の下にスキーが有るイメージで

・トップがフォールラインに絡むタイミングで回旋する

・外スキーのヴィンディング（トゥピース）がフォールラインに絡む意識で

＊最初はターン弧が大きくなるがストックワークをリズムカルにそしてコンパクトに

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４）ストックワークをリズムカルに

＊大きめのターンをショートのリズムに修正できる

・リズムをイメージし、頭の中で1.2.12と呟きながら

・突くストック方向を意識するとフォールラインとキープできる

・突くストック方向を意識すると内倒やローテーションが防げる

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コブ不整地

ウォール下に自作のコブを作りスタート

＊基本はシュテム操作で

シュテムは山周りの外傾外向が必要不可欠でコブの溝へ滑り込む運動に通じる運動

コブの形状（背）が出来るまでシュテム操作でコブを作り

苦手な右ターン（左外脚）を意識して滑るとより効果的

５）コブの溝に外スキーを滑らせて

＊コブの腹から溝までエッジングできることでスピードコントロールが出来る

・縦滑りするスキー方向と一緒に重心を移動しながらエッジング

・溝に合わせてエッジングできるとコブの背にぶつかることでスピードが制動できる

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６）コブの背に当てる

＊背にぶつかることで反動が得られ次のターンに繋がる

・1級チャレンジレベルはここがキーポイントになります

・恐怖との戦いになりますが斜面やコブの形状を観てチャレンジしてください。

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７）ポジションを下げて

＊脚のストロークを習得できる

・コブを乗り越える高さをイメージしてスタート

・コブの溝に向けて脚を意識的に伸ばす（伸展）

・背にぶつかり抵抗が貰った瞬間、膝股関節のを脱力して脚は曲げられる（屈曲）

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８）コブレッスン後の滑り

・溝へ滑らせ背に当たるまでエッジングできるようになりスピードコントロールが容易に

・脚のストロークが出始め、上に抜けないようになってきた

・背からの外力で次のターンに繋がる様になってきた

＊完全ではありませんが、だいぶコブが滑れるようになったと思います。

コブは理屈で分かったいても中々上手くいきません。

これからの柔らかなコブにチャレンジして深いコブの恐怖を払拭して慣れることが一番！

ドンドンガンガン、コブにチャレンジしてください(‘ω’)ノ

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次回の予定は？

4/22日（日）第17回、1級小回りコブ特講（丸沼）の予定です。

お楽しみに(‘ω’)ノ

山桜の花が散り始めると？

山の芽吹きが一気に！頂が鶯色で凄く綺麗です♪

我が家のタラの芽が！

蟻の住家に！蟻もタラの芽の蜜がお好みの様です(*_*;

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チョッとした冬型で前夜から雪マークが付いていた丸沼🎶

もしかして新雪で滑れるかと楽しみに？！

薄っすらの新雪で期待外れ！

それでも、春のシャバ雪ではなく硬めのバーンで気持ち良く

午前中は小雪が舞ったり晴れたりで、ゲレンデは寒かったですね(*_*)

15回目のスキー塾で集まってくれた仲間達

午前中はロングターン

１）外足のプレス

＊荷重によりターンとスピードコントロールが出来る

・外力とのバランスを取り雪面状況に合ったプレスをする

・外力を感じるフォールライン手前から仕掛ける

・硬いときは強く（伸展の力で）、柔らかい時は程よく（屈曲の力で）

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２）ターンイメージを作る（シルエット）

・外スキーの踏みつけラインと外腰付け根が連動する

・内スキーのアウトエッジに自重を乗せる

・上体の方向は内スキーのトップ方向に合わせる

・スキーの前後差はブーツ半分ほど、スタンスは外エッジが腰幅程のナチュラルスタンス

＊内脚が屈曲し易い、外スキーのセンターに乗り易い前後差

・肩から上のラインは水平を意識する

＊格好いいスタイルと思われる画像の方は良いイメージで滑られてると思います。

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２）内脚の上体の位置関係

＊内脚が使いやすく内傾角が出やすくなる

・基本的に内軸（足首・膝・股関節）が柔軟に使われることが大前提

・ターン中の内太腿の上にヘソをセットする意識

・フォールライン過ぎからヘソを内腿に付ける意識

・下肢と上体の位置関係が出来、ターンの左右差が無くなる

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３）内脚を脱力して内大腿の上に上体を乗せる

＊強い内傾角を作り出す

・ストレッチング運動の中で、ターン中に内脚の上に上体を乗せてターン

・内軸を全て脱力をする

・内脚と上体の位置関係と内脚の柔軟性を習得できる

・内スキーに全ての自重を乗せることが習得できる

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４）内腰の外旋

過多な外向を防ぎ、ターン方向と正対できる

・切り替えのタイミングで上体（目線・肩・腕・胸）をキープしてちょっと内腰を外旋させる

＊やり過ぎて上体が内向きになるとローテーションになるので注意

・ナチュラルな前後差（ブーツ半分）が表れ、内軸が使いやすくなる

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５）レッスン後のロングターン

・外脚のプレス、内腰の外旋、内脚を柔軟に使い上体が内スキーに自重出来るよう意識しています。

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食後はゴンドラで2000ｍの頂上へ

日光白根山、雪山トレッキングしてる方を見かけました！

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ショートターン

６）プルークボーゲンから外スキーの内旋と重心移動（急斜面）

＊急斜面を低速で出来ることで外軸（外脚）の使い方が習得できる

・ブーツを中心としてトップを内側に捻りこむ

・捻りこむタイミングで重心を乗せ外軸を柔軟に使う

・フォールライン過ぎから重心が谷へと移動する

・スキーのエッジが緩みながら切り替えできる

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７）ミドルスピードで回旋とズレを意識して

＊等速で滑れることで回旋とズレの多様でスピードコントロールが習得できる

・スキーを身体の下で操作し両脚をめいいっぱい回旋させる

＊外スキーはヴィンディングのツゥーが正面まで、

＊内スキーはヒールピースが正面に来るまで回旋する

・回旋の量が増える為、上体が回らない様フォールラインから目線を外さない

・ストックが先付（トップ方向）すると体が回るのでブーツの横が望ましい

＊先付きする人はブーツよりテール側に突く意識にするとフォールラインをキープできる

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８）フォールから回旋のタイミングで重心を谷へ移動する

＊重心が外軸の乗り外スキーのトップが身体の下に回り込んでスムーズな切り替えが習得できる

＊山周りで重心が山に残るとスキーの角が外れず、

切り替えで下からの突き上げを貰う切り替えになってしまう

・フォールライン過ぎから外軸を柔軟に使うと重心は谷へ移動できる

＊頭の位置が外スキーに近寄っていく感じ

・重心が谷へ移動すると外スキーに重みが乗り、外スキーが身体の下の戻る

・重心が谷へ移動するとスキーのエッジが外れスムーズな切り替えが可能になる

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９）トップをラインの壁に合わせて、

テール振りの小回りからトップを指す小回りに修正できる

・圧の反動をテールを動かしてしまうテール振りからトップの先落としに変える小回りに

・圧の反動を谷周りに繋げる落下運動に

・トップをライン壁に触れるまでテールを動かさない

・トップがフォールラインを向いたタイミングで両脚の回旋運動を使いターンを仕上げる

＊身体の周りに半円を描くイメージで

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両脚の回旋運動のタイミングで谷への重心移動からスムーズな切り替えが可能になります。

下からの反動を貰わない切り替えを習得できると、

内スキーを使った走る切り替えの習得が可能になりますので引き続き頑張って行きましょう！！

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リフト最終まで滑り

お風呂はお気に入りの南郷温泉しゃくなげの湯に♨

露天風呂での反省かも楽しかったです(‘ω’)ノ

帰りは佐野ラーメンしまだやで食し

一杯滑って、お風呂で一杯話して、一杯食べた満足な一日でした(^^♪

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次回は第16回、小回りコブ特講（ハンター最終回）の予定です。

お楽しみに、雪とお天気大丈夫かなぁ～”(-“”-)”

昨日は久々に冷え込んで！

カリッカリのカッチカチでガリガリ君状態で、朝一１本目は怖かった～(*´з`)

此処の高温続きで雪解けが急ピッチで進んでいますが、

ハンターマウンテンは、それでも降雪機の雪のためか上から下まで土が出てることもなく

ほぼ全面滑走で良い条件で滑れて最高でした！

この日のハンターも快晴☀

山頂からの景色も最高でした！！

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第14回、1.2級対応レッスンで集まった頂い皆さん、

初めて、我がクラブのTさんご家族に入って頂きました(*^^)v

当日の冷え込みでハードバーンに激変！

ハードバーンに対応出来る滑りをマスターすることで

全ての雪質に対応できることを認識して頂くレッスンをスタート

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動画UPでサイトが可なり重くなっていますので

動画サイトYou Tubeからでもご覧いただけます。

Yoshiji Ichimuraから検索してください

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１）外脚を柔らかく使うプルークボーゲン

＊エッジで滑る感覚から面で滑る感覚

・フォールライン過ぎから外軸（足首・膝・股関節）を柔軟に使う

・外軸の重みが脛とタングの密着度に現れる

・少し外スキーの角が外れ面で滑る感覚が現れる

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２）外軸を柔軟にして面で滑るズレのロングターン

・運動要素はプルークボーゲンの外軸の使い方と同じ

・硬いバーンでも正確な運動でコントロールして滑走できる

＊ビデオを撮る頃は滑りやすい雪質に変化しています。

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３）プルークスタンスからパラレルスタンスへ

・斜滑降から外スキーを動かしてターン

・山周りで内スキーを外スキーに合わせてパラレルで切り替え

・少しづつ早い段階から内スキーを外スキーに添えていくことで

パラレルスタンスの時間を増やしていく

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４）初心者コブになれる為のコブ作り

＊滑りながら徐々に深くなるコブに滑るタイミングが合い、次第に運動も身に付く

・始めはプルークボーゲンでラインを作り、止めるシュテムでコブの背を育てる

・シュテムで3度滑ることで、コブで必要な運動要素を身に付ける

・運動要素は外スキーに乗り込む外向外傾ポジショニング

フォールラインを意識する逆捻り

・外スキーを柔らかく使いコブの溝へ滑り込ませるポジショニング

・背にぶつかるタイミングに起きる反動を次のターンに繋げる切り替え

＊何度か滑るうちにいつの間にか深くなっていくがいつの間にか滑れてしまう事で自信に繋がっていく

＊午前中はだいぶ滑れていて初コブ初心者なのに凄かった！が？

１時間の休憩の内にスキーヤーがだいぶ滑ってくれたようで

思っていた以上にコブは育ってしまい午後は育ったコブに負けてしまった（残念(*´Д｀)）

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５）外スキーをコブの溝に合わせてコントロール

＊腹の縦滑りと背の抵抗でスピードコントロール出来る

・外スキー主体でコブの腹を削る縦滑りコブの溝に外スキーを

・外スキーのトップが背に当たり抵抗が出るまでエッジング

＊腹を削る縦滑りと抵抗が出るまでのエッジングでスピードコントロールをする

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６）脚のストローク（伸ばす）を出してエッジング

＊脚のストロークを使う事でエッジングが出来、コントロールし易い

・コブの腹を削る縦滑りから背に当たるまでのタイミングで脚を伸ばしていく

・脚を伸ばしてエッジングすることで上体が安定する

・脚の伸ばすは意識的に！

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７）脚のストローク（縮める）を出して吸収と切り替え

＊脚のストローク（屈曲）を使う事でスムーズな切り替えが可能

・外スキーがコブの背に当たるタイミングまで伸ばした脚の脱力を使う

・エッジングを外さずにコブの背からくる抵抗を脚と股関節で突き上げを吸収する

・コブの切り替える直前までエッジは外さない

・コブを乗り越えるタイミングで足裏と膝を使いエッジを入れ替える

＊脚の縮めるは脚と股関節の脱力から、結果下から突き上げを吸収できる

脚を曲げる意識で屈曲すると後継になるので要注意！

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コブが全く滑れない方でもコブをシュテムで作りながら滑ると、

掘れながら滑るシュテム操作がコブの運動を身に付けてくれます。

これから柔らかなバーンで滑れる春スキーだからこそ、コブが上手くなれるチャンスです。

指導者の皆さん、

コブの苦手なスキーヤーをコブを作りながら上手にしてあげてください”(-“”-)”

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次回のスキー塾は？

4月8日（日）プライズ対応（丸沼）です、お楽しみに(‘ω’)ノ

昨夜未明から風がビュービューで！

空気が入れ替わって、塵や花粉、PM2.5が吹き飛ばされた感じで

久々に空が真っ青！！

開花3日で満開になった桜が散れるんではと？！

桜川市内、何処行っても綺麗ですよ！まっ桜川っていうぐらいですからね(^^♪

サッカー練習場の周りも

この満開、もう少し観たいですから花に頑張って欲しいですね(^^♪

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一昨日の水曜日は、

第13回 スキー塾でホームのハンターに！

今回も雲一つない素晴らしい天気！

小回りコブ特講（１級対応）に参加頂いたメンバーは？

二人キャンセルが有って3人の少数精鋭♫

今回は申し込み時点では2級でしたが、

先月と今月、お見事！マウントジーンズで1級を合格したKOさんとKUさん

苦手なコブを克服するために参加頂きました。

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スタートすると1本の電話が携帯に？

『今ゲレンデにいるでしょ、声で分かった』と、懐かしい方からの電話！

それはなんと、4年前まで整形外科の主治医だったWA先生！！

なので、レッスンに混ざって頂くことになり、緊張みぎにスタート(*_*;

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１）コブに対応できる小回りレッスン

①外軸を柔らかく使う為のトレーニング：プルークで横滑り

＊力の要らない小回りとフォールラインをキープできる

・目線・肩・両手はフォールラインをキープで逆捻りが出来る

・山に残った体は、フォールライン過ぎから外軸を柔軟に使うと谷へ移動する

・谷へ体が移動すると、エッジは外れてる

・エッジを外しながら切り替える準備が出来ると、スキーの反動を貰い過ぎない

・貰い過ぎない反動で切り替えられるとスムーズな切り替えが可能になる

＊小回りはエッジでコントロールするのではなく、

面（ソール）でのズレ操作でコントロールできるのがわかる

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➁外軸を柔軟に使って小回り

・フォールライン過ぎから外三関節（足首・膝・股関節）を柔軟（曲がる）に使う

・エッジは立てずに面（ソール）で滑る意識

・最初はちょっと大きめ、まったり気味に滑ることで感じられる

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➂スキーを上体の下に意識して小回り（小人小回り）

＊屈曲したことで、面操作と足首・膝を中心とした脚操作を習得できる

・ストックの持ち手は長さの6.7割程で、半分で滑れるとより効果的

・最初から極端に下げたポジションで、頭から雪面の距離を短くする

＊股関節が前傾し過ぎて頭が前に突っ込むポジションはNG

・膝下の脚を十分に使い、捻り操作で滑る

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④レッスン後の滑り（急斜面）

＊エッジングや角付けの強さでターンコントロールしないで

フォールライン過ぎからスキーの面を撫でる意識で捻り長い舵取りで滑る

・エッジングの強さでコントロールするとスタンスが割れる（広がる）

・エッジを立てるとスキーが走り過ぎて後傾になる

・コントロールはスキーと一緒に落ちていくことと、上体の下で半円を描くイメージで

・コブに繋げる為には、上体のローテーションは防ぎたい

・脚操作の支点を膝に置き、上体が左右に揺らさないように意識する

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お昼は真剣にビデオレクチャー

プライズチームも集中してますね！！

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⑤コブに対応するズレ落ちる小回り

コブの中でのコントロールはエッジングではなくズレであることを認識

・横滑りの要領で（目線・両手・胸をフォールラインに）

・エッジングの強さは自重、プレスはしない

・縦ズレ滑走の中でターンコントロールが容易にできる

・コブの中での逆捻りも習得できる

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⑥ズレ落ちる小人小回り

＊コブの中でのポジションが習得できる

・基本的に苦手なコブ滑走のイメージは小人のイメージで

・コブを乗り越える切り替えるポジションをイメージして

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⑦プルーク、舵取りで伸ばすベンディング操作で小回り

・溝の一番深い所に落ちるタイミングをイメージして外脚を伸ばす

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⑧小人小回り、舵取りで伸ばすベンディング操作で小回り

・溝の一番深い所に落ちるタイミングをイメージして両脚を伸ばす

・腰が上がらないように気を付ける

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⑨腹を削り下りるずズルドンコブ滑り

＊エッジングの強さではなく、ズレのコントロールが出来る

・上体をフォールラインをキープし、スキー腹の斜面に合わせて溝に落ちながら削り下りる

・背にスキーのトップが当り、下から突き上げる瞬間に三関節を緩める

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⑩コブの中で小人滑りのイメージで滑る

＊切り替える小人ポジションを習得できることで脚を伸ばすことができる

・スタートの2ターンを極力低く

・徐々にリズムを合わせ、外スキーが一番低い溝に滑り降りるタイミングで伸ばす

・背にぶつかるタイミングでスキーは下から突き上げられて脚は縮む

・常に脚は伸ばす（自力）、縮められる（自力を緩める）を繰り返す

・中々、上手くいきませんがイメージが有ることで小人ポジションの切り替えが出来てきます。

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徐々に慣れてくると、コブの溝に滑り降りる感覚がつかめてくると思います。

また、脚の伸展（自力で伸ばす）脚の屈曲（外力で縮められる）がタイミングとリズムよく出来ることで

力を然程使うことなく滑ることが可能になります。

整地と違いコブの小回りは、ターンするイメージは持たなくても大丈夫です。

ターンはスキーのトップがコブの背に当たりことで、結果ターンが現れます。

常にズレながら縦滑りするイメージです。

春のコブは柔らかく、脚や腰に優しく滑り易くなります。

積極的にコブに入って慣れることをお勧め致します。

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今回もリフトが止まる最後まで

頑張りましたよ♫

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次回のスキー塾は？

小回り特講、1.2級対応（ハンター）の予定です。

お楽しみに(‘ω’)ノ

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昨日は高畑スキー技術選手権の開催を横目で見ながら

12回目のスキー塾を快晴の高畑で開催！

今週末、テクニカルを受検される皆様のレッスンをさせていただきました。

2018-19 TC-SA/165cm 試乗

『操作性抜群！スキーが上手くなった気分』と絶賛されています。

気分ではなく、本当に」上手くなっていますので(‘ω’)ノ

今回レッスンではレッドのジャケットとブルーのパンツを着用のA様に試乗して頂いています。

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今回のレッスンは『小回りコブ特講：プライズ対応』です。

１）ショートターン

①急斜面でプルークボーゲン

＊外軸の三関節（足首・膝・股関節）を柔軟に使う事で重心移動が習得できる

・フォールライン過ぎから三関節を緩めて柔軟に使う

・エッジが幾分外れてズレ落ちる感覚を掴む

・体は谷へ、スキーは体の下に巻き込んでくる

＊三関節を柔軟に使えないと重心は山に残りエッジは外れずスキーが叩かれてしまう

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➁プルークで横滑り

＊逆捻りと重心移動が同時に習得できる

・重心は山の状態から外スキーは斜め45度、内スキーはフォールラインにセット

・外軸を柔軟に使うと重心が谷方向に移動するとエッジが外れて横ずれする

横ズレしながら柔軟性のある外軸の使い方がわかる

・交互に運動することで苦手なターンが修正できる

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➂外軸を柔軟に意識した急斜面小回り

・外軸を柔軟に使えると、エッジが立ちすぎずにエッジが効くポジションができる

・スキーの回転性が引き出せ、脚力を必要としない

・エッジが食い過ぎないため反動を貰い過ぎない

・スキーの反動が上方向から推進方向の変わりスムーズで走りのある切り替えができる

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④回旋（内スキーの外旋）意識した小回り

・外スキーの内旋をメインい回旋するとプルークスタンスが現れスキーが動かない

・内スキーの外旋メインで回旋すると、外スキーは内スキーに同調する

・内スキーの外エッジテール側が使えるとスキーが走り横のスペースが取れる

・内スキーの外旋は内足親指の外旋を意識する

・内スキーの外旋は内膝を山方向に動かす

＊外脚は回旋意識より柔軟に使い、内脚の外旋運動を主体とする

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２）コブ不整地

①突くストックに意識することで外向し、上体はフォールラインをキープできる

・腕は大きめに構えコブの頭で突く意識でフォールラインをキープできる

・早く突くとローテーション気味になるのでちょっと遅れ気味で

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➁脚のストロークを意識して上体の安定を作る

＊脚を伸ばす意識と脚が曲げられる意識の違いを認識する

＊基本的にコブの中ではターンする意識ではなくターンさせられる意識で

・切り替え後、自力で脚を伸ばしてコブの溝へ滑り落ち、背にスキートップが当るまで伸ばす

・背にトップが乗り上げ、スキーが突き上げられるタイミングで膝股関節の脱力で脚が曲げられる

・コブの中では脚の伸ばす（伸展）と脚が曲がる（屈曲）の運動が交互に動き続ける

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➂ライン取り：外スキーは一番深い場所へ

＊スピードコントロールし易いライン取りが習得できる

・スキーはターンするイメージではなく縦ズレして落としていく

・外スキーはコブの腹を削りながらトップを一番深い溝へ落とすとスピード抑制が可能に

・内スキーは一段高いところに（少しの高低差が出る）

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④閉脚で高低差を少なくし両脚を同調させる

＊運動が同調し易いことでコブが楽に滑りやすくなる

・スキーを閉脚する意識ではなく膝と大腿合わせることを最優先する

・外膝は内膝の斜め後ろに意識することで、膝外向ができフォールラインがキープできる

・切り替えでは、膝の入れ替えを意識することでスキーが入れ替わる

・膝と大腿の閉脚が出来たら、ブーツを合わせて滑ることで閉脚シルエットができる

＊膝下三角形にならない様に滑りたいものですね？！

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①フォールラインをキープできるストックワークと

②上体が安定して滑ることができる脚のストローク

➂スピードコントロールができるライン取り

④コブの中で全ての運動がし易い閉脚シルエット

4つのポイントを押さえて滑って頂いたことで、かなり上手くなったと思います。

これからもっと柔らかなコブになりますので、

引き続き頑張って滑って行きましょう(‘ω’)ノ

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次回は？

第13回、小回りコブ特講１級チャレンジ対応レッスン（ハンター）です。

お楽しみに(^^♪