おやじのブログ

昨日は里では霙が降った様でしたが

夜には雪になり、山の頂付近は真っ白に！

仕事前に一仕事、地区のU字溝堀さらいで汗を流し

いつもなら見頃の猫柳はもう終わっていた！

東京は早くも開花宣言

スノーシーズンが終わっちゃうよ～(*´з`)

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昨日は11回目のスキー塾で小雪が舞うホームハンタマに(*^-^*)

塾生の皆さんに来期OGASAKA TC-SKを試乗して頂き

今回も8時一番乗りで第一クワットに乗車

誰も滑ってないバーンにシュプールを描くのは気持ちいいものですね(^^♪

今回はプライズ対応（テクニカル3人、1級1人）で気合が入りました！

午前はロングターン

レッスン前のロングターン（FDR)を観たら

・谷周りでのポジションが後ろで捉えが遅い

・切替で上に抜ける

・外スキー（外脚）で仕上がっていない

＊等々、課題があったので課題を修正するレッスンでスタート

バリトレ１）超ワイドスタンス直滑降（谷周り外脚の意識）

・足首を緊張させタングを押し気味で幾分前傾する

・踵を少し（紙一枚程度）浮かせて母指球で踏む（足裏外反運動）

・大腿四頭筋を内側に捻って膝頭が内を向きエッジが立つ

・結果、トップに圧を掛けられる谷周りポジションが出来る

・

バリトレ２）外腰を3時と9時に合わせてプルークボーゲン（谷周り外腰の意識）

・谷周りのタイミングで外腰を谷方向に動かす（外のお尻を前に動かす意識で）

 ・外腰と連動し、内スキーのトップを外スキーのトップが追い越す

・結果、谷周りで腰高ポジションが出来る

・

バリトレ３）ポジションを下げたグリュニゲンターン（低いポジションで切替を意識）

・ターン中盤から後半に外足一本に乗りそのまま切替える

・切替は低いポジションで、谷周りで内脚を伸ばしていく

・フォールライン手前で外スキーでエッジングする

＊結果、低いポジションのまま切替えるポジションとタイミングを習得できる

・

11時、混む前に早めのお昼に

少～し、バランスを考えて(*´з`)

・

バリトレ４）外軸伸展のスウィズルロングターン（外脚の伸展と外腰を前に出す意識で）

・内軸を屈曲し上体は内軸の上にシフトする
・外軸を伸展することで谷周り捉えの運動
・外腰の屈曲から外軸を伸展することで外腰を前に出る

・

バリトレ５）ニュートラルを意識して（谷周りの捉えを早く、して確実に）

・ニュートラルをスキー2.3本走らせ足場を作る

・外スキーで仕上げ次の谷スキーに踏み替えて捉える

・

レッスン後のロングターン

・フォールライン過ぎから重心を外スキーにシフト

・シフトしながら外軸を柔軟に使うと外向が現れる

・外スキーで仕上がるアンギュレーションシルエット

・スキーの軌道は斜滑降をイメージしながら切替える

・外スキーを捉えはじめたら外軸を伸展し外腰を三時に合わせる

・外軸は４時まで進展し続け、外力とバランスを取る

・エッジングはカービングで滑る、ズラさない。

プライズ合格には、切れ走りと安定性、そしてスムーズな切替えが必須となる

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ショートターン

バリトレ６）落下を止めないプルークショートターン（縦滑りを意識）

落下を止めない縦滑りを意識

　・斜め45度に半円の滑り台をイメージし滑り落ちる

・エッジングは前に滑らせる（足首を緩ませない）

・多少の前後動：母指球→土踏まず→くるぶし下

・

縦滑りを意識したショートターン.No1

・

縦滑りを意識したショートターン.No2

縦滑りのシュートターンは？

・曲がる意識ではなく滑り落ちる意識で滑る

・自力の回旋主体のターンではなく、外力からスキーの性能（サイドカーブやたわみ）でターンする

・トップからターンに入りテールで抜ける

・前後動を使う：母指球でターンに入り踵で抜けて行く

・エッジングはターン始動（1時）からフールライン過ぎ（4時）まで

・4時過ぎのスキーの巻き込みに合わせて膝頭を山に向けて行く捻りを使う

・切替は脚を柔軟に使いスキーの反力に合わせて足首を返す

・ターン始動は外足母指球で、内足は小指付け根で指導する（テールを振らない）

・谷周りからスキーを滑らせて落下を止めない、

・外腰は３時に合わせてフォールラインに向ける

・スキーと一緒に上体は滑り落ちる

プライズ合格にはズレの少ないシャープなターンと

縦滑りの止めないエッジングのショートターンを習得して行きましょう(‘ω’)ノ

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次回の第12回スキー塾は？

３月18日（水）テクニカル対応のレッスンです。

まだ空きが有りますので、ハンタマ第三リフト上部9時30分にお待ちしています。

一昨日、一番乗りしたホームハンタマは！

ご覧の通り、ガスで真っ白(>_<)

そんな状況下の中でも、ハンタマ平日組は元気元気（右5人）！！

お天気や諸事情でキャンセル続出で今回の塾生は左２人(*´з`)

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濃いガスでレッスンが出来る状態ではないけれど( 一一)

午前中はロングターン

一切、スピードが出せない状況下、ひたすら低速で

バリトレ１）ポジションを作るプルークボーゲン

・三関節（足首・膝・股関節）を適度に曲げた腰高ポジション

・上下動を押さえ腰が下がる後傾を回避（スタンスが変わる分だけ上下動が出る）

・フォールラインから外スキーに荷重する

・切替でニュートラル（両のセンター）に戻る

・

バリトレ２）重心移動を意識したプルークボーゲン

・バリトレ１）の要領から、フォールライン過ぎ徐々に外スキーの上にシフトする

・切替寸前には外スキーの上に重心が移動する

・外スキー荷重のから切替に向けて、ニュートラル（両のセンター）に戻る

・谷周りはニュートラルをキープする

・

バリトレ３）外向を意識したプルークボーゲン

・バリトレ２）の要領から、フォールライン過ぎから外スキートップ方向に上体（目線・肩・ヘソ・腰）を合わせる

・ナチュラルな外向が現れアンギュレーションの形状が出来る

・外向き外スキー荷重のまま切替、谷周りを作る

・谷周りは幾分内向きになり、フォールラインで正対し外向が現れる

＊山周りアンギュレーションの形状がスムーズな切替と谷周り早い捉えが可能になる

・

バリトレ４）アンギュレーションを作るプルークトンボ掛け（左右交互）

・上体をフォールライン方向にキープする

・三関節を柔軟に使い上体を谷方向に重心移動する

・プルーク切替寸前の形状からフォールラインへ縦滑り

＊外股関節周りがキツクなる方は関節が硬いようです。

・

バリトレ5）アンギュレーションを作るプルークトンボ掛けターン（左右交互）

・バリトレ４）の要領から外スキーを前に動かしターンを導く

＊足首が緩むと送り出しの後掲に繋がるので、

また上体の前傾角が緩まない様に注意する！

アンギュレーションの身体の使い方、

上体をフォールライン方向に合わせながら外軸を柔軟に使った結果という事が分かる

ターンスピードが上がる中で、アンギュレーションが作れるかが上達のカギと言える

・

午後はショートターン

昼過ぎてもガスは治まる事は無かった！

午前中よりも濃くなりビデオを撮ったが寸前の2.3ターンがやっと！アップは出来ません(*´з`)

・

ロングバリトレ５）の要領からストックワーク（タイミング）

・タイミングを切替と同時、もしくわ切替後

・すると切替のタイミングからターンの入り口で重心が山に残らない

・

バリトレ２）バリトレ１）の要領からストックワーク（突くor置く位置）

・突く位置はブーツの横（フォールライン）方向

・切替から谷周りで突くことで重心が落ちるのでテールから初動するテール振りが防げる

・

バリトレ３）バリトレ２）の要領からコンパクトにターン

・ロングのバリトレを用いているので少し大きめのショートターン

・タイミングを少しずつ早めてショートターンリズムに

＊早めると上体のローテーションになるので要注意

・

バリトレ４）アンギュレーションを意識してズレズレのショートターン

・必ず上体（目線・肩・ヘソ）をフォールラインにキープする

・

バリトレ５）アンギュレーション保持して回旋を習得（スキーを横まで）

・直滑降から両脚を回旋しターンして止まる（急停止で無ない）

・交互に止まりながらターンする

＊上体が回るので要注意

・

バリトレ６）アンギュレーション保持して回旋を習得（スキーのトップを山まで）

・直滑降から両脚を回旋しターンして止まる（急停止で無ない）

・交互に止まりながらターンする

＊目線も回るので要注意

・

アンギュレーションと脚の回旋を習得してから

バリトレ７）ちょっと大きめのミドルショートでターンしてみる

・テールから初動するショートターンでないことが理解できる

・大きめから徐々に小さくタイミングを早めて行く

・

始めから完成されたショートターンを求めるのではなく

ショートターンの重要ポイントを押さえた脚や上体の運動を習得し、

リズムカルナでスムーズなターンを導きましょう。

・

今回はガスで殆どの滑走がバリトレになってしまい

ゲレンデに来たのにストレスが溜まってしまったレッスンになって申し訳ありません( 一一)

次回は晴れます様にと祈るばかりです。

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次回は３月5日（木）

１級対応のレッスンでハンタマです、お楽しみに(‘ω’)ノ

前日の疲れは残っていましたが(*´з`)

何とか頑張って、ウォークとストレッチ

4.24ｋｍ、時速6.6ｋｍ

疲れてる分、早く歩けない、なのに汗が噴き出た朝でした( 一一)

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前日の降雪で20日（木）ベストコンディションのホームハンタマ！

一番乗りのリフト乗車は出来なかったけど(*´з`)

超フラットの神バーンでウキウキワクワク🎶

レッスンバーンを全て下見して

今日集まってくれたスキー塾生の皆様は

SIASメンバー3人を含む総勢7人

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午前中はロングターン

１）レッスン前のロングターン

今日のレッスンのポイントは谷周り、伸ばし捉え

バリトレ１）谷踏み出しシュテム

・頭の高さの位置を変えずに谷スキーをズラし重心を落とす

・このタイミングで山脚を伸ばし捉える

バリトレ２）谷の捉えを早くしたズレズレターン

・切り替え、中間ポジションのから外脚を伸展し捉える

・MAXの外力が受ける4時及び10時のフォールラインに向けてじわっと伸ばし続ける

・4時及び10時から外スキーに重心を移動し、中間ポジションに戻る

バリトレ３）内倒を防ぐ、ストックを水平面に合わせてターン

＊脚の伸展で谷周りの捉えを意識すると内倒の恐れががあるため

・ストックは胸の位置に持ち、常に水平を意識する

・特に山周りで内手内肩が下がらない様にする

・また外スキーで仕上げられることが分かる

レッスン後のターン

・4時と10時のマキシマムの外力とバランスを得る為、外脚を伸展する

・切り替えに向けて外脚を緩めて外スキーに重心移動する

・スムーズな切り替えが可能なアンギュレーションが現れる

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午後はショートターン

レッスン前のショートターン

今日のポイントはテールを振らない谷周りを

バリトレ１）ストックを突くタイミングを谷周り入り口で

・エッジグのタイミングは重心移動を止める

・切替から谷周りのタイミングで突くと重心移動が可能になる

・すると、テール振りが出来ないポジションが出来る

バリトレ２）ストックを突く位置はフォールライン方向に

・そのタイミングでフォールライン方向に付くともっと下へ重心移動が可能になる

＊やり過ぎると外スキーが捉えられないので要注意

・突いたストックの周りをまわる意識で

テール振りのショートターンが習得出来たら

バリトレ３）ターンを仕上げるショートターン

テール振りを脱却できると半円のショートターンが可能になります。

更に、ターンを仕上げる意識で山周りの運動が習得出来ると、

スムーズな切り替えが可能になり、ターンが繋がっていく。

最初は大き目なショートターンで正確な運動を習得し

徐々に、リズムとターンスピードを上げて質を高めて行きましょう(^^♪

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次回は22日（土）～23日（日）

第３回SIASスノークラブレベルアップツアー（高畑）に便乗させて頂く

第６回スキー塾（２級～プライズ対応）です

お楽しみに。(‘ω’)ノ

何時のように起きて朝トレに！

今朝は雲一つない快晴☀　浅間山や日光連山の雪山がクッキリ！

気温も０度、運動するには丁度良いですね(‘ω’)ノ

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２日（日）は４時起床の予定より早く目が覚めたので

コーヒーを煎れてスキー場に向かった🎵

着いたのは、今シーズン初めて奥会津の高畑スキ場に！

道路には気になる程の雪は無く予定より早く着いた

大斜面の猪谷ゲレンデには薄っすらの雪があるがまだ滑れない様子

雪不足とは言え朝一のレッドコースは今シーズン一番の感触(^^♪

上手くなったかのような勘違いバーンでビックリ！

自然雪はきめ細かくて体に優しいわ🎶

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今回は第２回目のCOMPE104スキー塾（テクニカルチャレンジ対応）

上達意欲バリバリの塾生達

午前中はロングターン

１）外力マックス（３時～４時）に対応できる外軸ポジショニングの習得

バリトレ①プルークボーゲンで腰で踏めるポジションを知る

・ブーツの曲がった分だけ膝と股関節が曲がる

・特に骨盤を立てる

・外エッジングは脚の伸展で捉える

バリトレ②両スキーを開脚し平行に直滑降

・外力からトップが入らない様、脚を伸展しまっ直ぐ滑る

・両脚が外足になる、小指を反り上げる外反足で角を付ける

・足首が緩みがちになるのでしっかりくの字を作り緊張させる

バリトレ③外脚伸展ロングターン

・大開きして低いポジションから外脚を伸展する

・外力は脚の伸展でバランスを取りターンする

・外脚を伸展して外力（マックス）と対応できることを知る

・切り替えはベンディングで、低いポジションでスキーを入れ替える

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２）外スキーでターンを仕上げる（左右）

バリトレ①プルークからズレの落下

＊山周りで外軸と重心移動を習得

外腰（膝と股関節）柔軟に使いズレの落下で切り替え直前の外軸を習得

＊スキーに正対せず、谷スキーに正対する

バリトレ②アンギュレーションを作ったまま、崩さず山周り

・上体が幾分回っている

・外軸が緩んでいない→もう少し谷への意識が欲しい

バリトレ③ロングターン外スキーへの重心移動No.1

・プルークボーゲンからパラレルに

・フォールライン過ぎから内スキーを外スキーに同調させる

・プルークでは真ん中、パラレルで重心は外スキーの上に移動する

バリトレ④ロングターン外スキーへの重心移動No.2

・ホールライン過ぎから外手を外腰に押しつけ、内手はフォールラインを指さし

・アンギュレーションが出来、外スキーで仕上げられる

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３）切り替えはS字ではなく直線で

＊谷周り早い捉えが可能になる

バリトレ①最初は切り替えを長めにとる

・切り替えは点から線をイメージする

・幾分間延びした切り替えをする

バリトレ②切り替え直前と切り替え後、斜め４５度直線で抜ける

・山周りの角付けを強め、エッジを切り替えし直線で走らせる

・イメージは直線だが、サイドカーブと撓みで結果はS字になる

＊下肢の動きをセーブすることで谷周りの捉えが早くなる

レッスン後のロングターン

フォールライン過ぎからの山周りの運動が、

スムーズな切り替えや谷周り外スキーの早い捉えに繋がる事を理解する

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お昼は定番カツカレー￥1,100

昔懐かしいおふくろの味っていう感じです🎶

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午後はショートターン

１）フォールラインをキープしたアンギュレーション

バリトレ①フォールラインをキープしたプルークショートターン

・目線と肩、両手をフォールラインにキープ

・スキーを山周りまでしっかり回し仕上げる

・切り替え直前に外軸を緩めて谷へ落とす

・切り替えは瞬時にそしてスムーズに

バリトレ②直滑降停止ターン（左右）

・急停止ではなくトップを山に向けて幾分切り上がる

・スキーは山に向くが、目線と肩、そして両手はフォールラインをキープ

・同時に両脚の捻りを習得できる

バリトレ③ダブルストックショートターン

・上体をフォールラインにキープするためにエッジングのタイミングで

・抜けや入り口で突くとローテーションになるので要注意

２）ストックの突くタイミングと付く位置でトップの先落とし

＊テール振りの小回りを防ぐ

バリトレ①真横に向いたスキーのトップを先落としする（左右）

・重心を外スキーの上に

・そしてポジション下げながら上体をフォールラインに向ける

・下がったタイミングで斜め後ろ遠くににストックを突くと両スキートップが下がる

・ターンの始動はこの動きが基本でテールは動かしたくても動かない

・１ターン毎止まって交互に

バリトレ②①の要領で連続で先落とし

・切り替えはコンパクトに

・先落としからターンできるので綺麗な半円を描ける

バリトレ③ストックの突くタイミングを遅らして

・突くタイミングはニュートラルから谷周りに入り口で

・ストックワークと共に身体が谷へ落ちやすい

バリトレ④遅らせた突いたストックの周りを半円のイメージでミドルショートターン

・突く位置はブーツの真横へ、タイミングはターンの入り口

・しっかりターンを作るミドルショートターンでテール振りを防止

・ターンも焦ることなくしっかり仕上げられる

レッスン後のショートターン

重心移動とストックの突くタイミングを習得で来た事で、かなりテール振りは抑制できている。

但し、外軸がまだ柔らかく使えていない為、谷周りの捉えが遅いし、

谷周りでのスキーの外への動きが少ない。

山周り、エッジを緩めずに上体の落下が出来るともっと素早い切り替えが可能になる！

それには膝股関節の柔軟性と谷へ落ちる意識だ！！

引き続き頑張って連取していきましょう(‘ω’)ノ

レッスン中の動画は全てアップはYouTube

コンペのおやじ：https://www.youtube.com/my_videos?o=Uから観てください。

現在チャンネル登録者2000人

是非登録お願い致します(*´з`)

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次回のCOMPE 104スキー塾はテクニカルチャレンジ対応

２月6日（火）ハンタマ、お楽しみに(‘ω’)ノ