おやじのブログ

疲れてるけど何時もの様に薄曇りの中

ウォーキング（6.38ｋｍ：時速6.5ｋｍ）にストレッチ30分

週末の南風と雨で桜の開花が気になり、公園２カ所寄ってみたら

早くも7.8分咲き！

幹からの可憐な桜も可愛いですね(^^♪

ワンちゃんの散歩で通りすがる旦那様の存在も知らずに

挨拶も出来ない程、見入ってしまいました(*´з`)

今は強風が急に吹き始めてきたので余計に心配です。

☆

ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

☆

39日目のスキーはホームハンタマに(*’ω’*)

今日こそ、来シーズンのショートスキーを決めるぞと意気込んで

何時ものように一番列に並んだが・・・・・。

残念、一番リフトに乗ろうとダッシュしたら、ビィンディングが外れて転倒

トホホ、格好悪いものです(*ﾉωﾉ)

そしてまたトホホ、強風でトップに上れるゴンドラと第三リフトが停止に！

なので仕方なく、ハンタークワット廻しでご覧の平日仲間と楽しみ🎶

向かい風が強くてスピードが上がりません(*´ω｀)

ニューマジソンで楽しくショートターン

パークアベニューでミドル＆ショート

TRIUN SL 165cm FM585付とTC-SK 165cm GR585付の結果は？

62歳のシーズンは初めてのSLにチャレンジにすることに、

・

GoProで追い撮りして頂いたので

結構、イメージと違うものですね、直すところイッパイ！勉強にになります。

茨城国体選手の◯戸様、ありがとうございました(*´з`)

余りにも寒いので早々と退散し、源泉かけ流し塩原あかつきの湯にGO！

内湯に露天、小さいけどサウナも有ってお気に入り(^^♪

スマホで栃ナビクーポンを検索してお得なクーポンを利用すると

平日800円が500円に、休日は1000円が700円に！

更に、スタンプ10個溜まると１回入浴が無料に

実は次回は無料なんですよ(‘ω’)ノ

☆

40日目のスキーもハンタマに！

昨日とは打って変わって良い天気

更にピステンの上に１cm程の軽めの新雪が載ったカミカミのハンタマ神バーン！

昨日の失態は二度したく無いと慎重にビィンディングINして

ハンタークワットと第三リフトを乗り継ぎ、

膝こしに優しいチョッと薄めのファーストトラックでご満悦

TC-MK 177cm で3本カッ飛んで、

ベストコンディションの内にTRIUN SL 165cmに乗り換えて

ショート＆ミドルターンで楽しんだ後は？

第13回COMPE104スキー塾は1級対応のレッスン（2人は1級持ち）

但し、2人の仲間はフリーフリー

・

午前中はロングターン

今回のテーマは？

ターンの出口～切替え～ターン入り口の重心移動と目線の方向

１）基本的な重心移動と目線

ターン出口（山周り）：重心は外スキーの上方向に、目線は外スキートップ方向

切替え：重心と目線は山周りを保持して

ターン入り口（谷周り）：重心は内スキーの上方向に、目線は内スキートップ方向

＊ターンの出口～切替え～ターン入り口の重心移動と目線の方向は変わらない

ターんとはS字ターンを意味し、

変わってしまうとターンとターンが繋がらないCの字になってしまう。

但し、初級者やこれから2級を取得する方は

この基本的な重心移動と目線は属さない事を理解して欲しい

・

２）重心移動と目線を確認（静止したプルークポジション）

・両膝に両手を置くと重心は中心に位置し、目線はセンターに向く

・片方の膝に両手を置くと、重心は中心から持った膝の上に、

目線はセンターから持った膝の方向に動く

＊重心を移動した分だけ目線の方向が変わることを理解する

・

３）膝に手を置いて

フォールライン（両膝）→山周り（外膝）→切替（外膝）→谷周り（内膝）

①プルークボーゲン

②プルークボーゲンから山周りのタイミングでパラレルに

③パラレルで

フォールライン：3時～4時

・両膝に両手で：重心は中心、目線はセンター方向

山周り（ターン出口）：4時～5時

・両手を山周りが始まる4時のタイミングで外膝に

・重心は外スキー方向に、目線は外スキートップ方向に

切替えは重心移動と目線を変えずに：6時

・重心と目線を変えずに谷周りに入れ替わる

谷周り（ターン入り口）1時～2時

・両手は内膝に目線は内スキートップ方向

・フォールライン付近で重心はセンター

・スキーの方向と目線は同調する

・山周り：両手で外膝を持つことで外スキー（谷へ）重心移動する

重心移動した分だけ目線が変わる

・

４）目線方向を指さししてパラレルターン

・山周り→山手で外スキートップ方向（切替える準備）

・切替→内スキースキートップ方向

・谷周り→内スキースキートップ方向

・フォールライン→両手を開いてフォールライン方向に向く

・山周り→切替→谷周り、指さし方向は変わらない（S字ターンのイメージで）

・

５）レッスン後のロングターン

山周りの重心移動により外スキーで仕上がり、更に外スキーの仕上げによって切替えがスムーズになり

ターンに入り口では、スキーの軌道に対して正対したシルケットが可能で、

軌道に足しして正対したことで、外スキーの捉え易い身体の使い方が出来る

但し、レッスン後のロングターンを見ると課題が有るようです

・フォールライン手前で外向きになって運動が止まる。

・右ターンで、左スキーに重心が移動できないため、重心が山に残っている。

・重心移動に合わせて意識的な荷重が足りない

＊重心移動と目線を留意して目指すロングターンに近づけて行きましょう(‘ω’)ノ

☆

ショートターン

６）プルークトンボ掛け（左右）

外スキーに対しての逆捻りを習得する

・山スキーはフォールラインに、谷スキーは斜めに

・外股関節を柔軟に使い上体を谷スキーの上に

・上体（目線、肩、腕、胸、股関節）をフォールラインに向ける

・そのまま外スキーをズラして横滑りする

７）プルークトンボ掛け（左右交互に）

タイミングを早めることでショートターンの外股関節の柔軟性を習得できる

・下肢が入れ替わっても上体はフォールラインをキープする

・徐々にタイミングを早め逆捻りの感覚を掴む

・

８）腰に手を添えて

・軸滑りを防ぐために腰に手を添えて、腰が左右に動かなくする

・腰を添えることで上体の揺さぶりを防げを安定させる

・

９）レッスン後のショートターン

ショートターンの上達に必要な逆捻りを習得し、

上体のローテーションや軸滑りなどの修正箇所を克服しましょう(‘ω’)ノ

・

次回のスキー塾は３月２９日（日）

追加プライズレッスンでハンターで開催です。

お楽しみですが天気が心配( 一一)

空模様が怪しかったですが？！

携帯で雨雲レーダーを見たら降りそうも無かったので

ウォーキングし始めたらポツポツと降り始め

2km程で大粒の雨に変わり水たまりが！

6kmウォークして帰った頃は上から下までずぶ濡れ(>_<)

でも、一輪の桜に会えたので良かったです(‘ω’)ノ

☆

ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

☆

今日の突風で思う事

今日もそうですが、３月に入ってプチ爆弾低気圧通過後、突風が吹き！

各スキー場ではリフトが運休！天元台はスキー場自体が休業になる有様！！

この連チャン低気圧、あと少し早く来て欲しかったですね(*´з`)

でも春スキーを目論んでるゲレンデでは恵みの雪ななるのかな？！

この突風で、コロナウィルス全部飛ばして欲しいですね！！

☆

16日（月）のスキー場ウェザーニュースを見てたら

16日夜の降雪で17日（火）朝には回復し快晴の予報？！

なので、

最後のベストコンディションの予感がして居ても立っても居られず

ホームハンタマに向かう途中（高根沢グリーンライン）からの陽の出、気温は－４度

ハンタマが鎮座する高原山もクッキリ観え、思った通りで心ワクワク(*’ω’*)

17日（火）37日目のスキーは今シーズン２回目のフリー

ご覧の様なピステンとハンタマブルーですが、風が強くてちょっと心配！

TC-MKとTC-SKにGRプレートと自前のCOMP 20.0EPSを装着し

午前中はMK 177cm、午後はSK 165cmをテスティング！

今回もハンタークワットに一番乗り

第三リフトへスケーティングダッシュして、爽快爽快(^^♪

一番のウォール上部はピステンに薄っすらと乗った完璧なバーンでしたが、

下部はピステン後に10cm程載って膝には優しいがスピードが全くでない状態(*´з`)

なので２度目の滑走はマジソンに移動し、

求めていた理想のバーンはマジソンにだった！

TC-MK 177cm GRプレート付きでかっ飛び！

SRプレートはダメなわけではないが難か物足らない

足元が軽い、足元が薄い、足元のエッジの強さを感じない部分が気になっていたので

今回、TC-MSに装着して合ったGRプレートに付け替えて、

また、自前のCOMPE 20.0EPSを装着した結果？！

スキー全体の安定感やエッジグリップ力のアップで益々気に入りました(*^^)v

但し、ロングターンは少し回り過ぎる感じですが、

たわみからの跳ね返りが強いのでリズム変化やミドルターンの切れ走りは抜群でした！

8時40分から11時までノンストップでガッツリ滑りました(‘ω’)ノ

・

昼食時、我SIASスノークラブの仲間◯井君と遭遇し

午後はTC-SK 165cm GRプレート付きで楽しみました！

OGASAKAの試乗会ではトップとテールが引っかかったので、

トップとテールの接雪点付近を1度ビべリングの微調整を施した。

GRプレート装着TC-Sシリーズを5年も乗っていると、今回のTC-SKは？

新しいSRプレートは自分にとって十分な技量のはずが、なんとも頼りない感じがして、

今回、少しハードになったSKですがGRプレート装着で試して見たら？！

ん～ん、やっぱり足元の重量感がしっくりくるし、

ハードにハードを数着しても操作性も下がることなく何の問題もなく、快適にターンが繋がった！

特に、返りの強さとタイミングが合うし、この重量感が安定感を感じて安心感を増す

今シーズンのTC-SMとTC-SSより

遥かにTC-MKとTC-SKはグレードが上がってますね！

但し、GRプレート付きがレギュラーアイテムとしては無いのが残念(*´Д｀)

・

その後も一日、

強風でリフトがい単発的に止まったりゆっくりになったりしましたが、

止まらなくてイッパイ滑ることが出来て良かった～(*_*;

☆

18日（水）も快晴のハンタマに！

そして初の試み、TRIUNのテスティング(^^♪

GS 183cmにGRプレート＋COMPE 20.0EPSを装着、SL 165cm FMプレートにCOMPE 20.0EPSを装着

GS 183cmはマスターズGS用として用意したが、SLは技術選用として使えるかをテスティング

今日も一番乗りでハンタークワットに、そして第三リフトに乗り込んだ！

いつも同じパターンで飽きましたよね（スミマセン(*´з`)）

・

レッスン前の１時間、GS 183cmでかっ飛んだ！

OGASAKA試乗会でも安定性や直進性は半端なかったが、

更に、GRプレート＋COMPE 20.0EPS装着したGSは予想を遥かに超えてくれた！

安定性と直進性は流石！更に反発力とグリップ力が増して切り替えがし易い、

リズム変化やミドルターンもなんのそのっていう感じで！

マジソンやニューマジのハードな一枚バーンで有れば技術選にも使えるわ～(‘ω’)ノ

・

38回目のスキーは第12回スキー塾（テクニカル対応レッスン）

塾生は９人中６人（３人は我クラブ員なので一緒に）

午前中はロングターン

今回は谷周りにポイントを絞ってレッスンさせて頂きました。

バリトレ１）切替えの目線は外向から内向（スキーの軌道と正対して滑るために）

・切替え直前の目線は外スキーのトップ方向（外向目線）

・切替え後は目線を変えず内スキーのトップ方向（内向目線）

・

バリトレ２）超ワイドスタンス直滑降（谷周り外脚の使い方）

・足首を緊張させタングと脛は密着させる

・踵を紙一枚入る程度浮かせ前傾を深める

・足裏外反足（小指を反上、母指球を押し込む）

・大腿四頭筋を内側に捻り込みながら脚を伸展する

・トップを押さえる感覚で滑り落ちる

・

バリトレ３）流れを止めないグリュニゲンターン（S字ターンを意識して）

・ターン後半、内スキーをリフトし、外スキーに乗りそのまま切替える

・切替は低いポジションで、谷周りで内脚を伸ばしていく

・フォールラインで外スキーを下しエッジングする

・

バリトレ４）切替えで外腰を前に（谷周り重心移動で早い捉え）

・山周りで下がった内腰をエッジが入替わったタイミングで高いポジションに

・エッジが入替わったタイミングでお尻を前に押していく

・押したことで股関節の向きをフォールラインに合わせて行く

・

バリトレ５）グリュニゲンターンからロングターンに

・グリュニゲンターンを２ターン

・外向から内向に入替わる、変わらない目線でスムーズな切替え

・内スキー外エッジから外スキー内エッジにストレートに入替わる

・低い切替えから谷周りは外脚を伸展して捉える

・

午後はショートターン

トップを捉えて縦滑りのショートターン（テール振り脱却）

バリトレ６）少し大きめミドルショートターン（テール振りを押さえる）

・早いタイミングはテール振りを先行させる

・ミドルショートのタイミングでトップの先落としを習得する

・しっかりとターン（Cイメージ）を描ける

・

バリトレ７）浅めのショートターン（縦滑りを意識して）

・スキーを横方向に押さない振らない

・斜め45度にエッジングし前に滑らせて縦滑りを意識する

・ターンはスキーの性能（サイドカーブと撓み）から現れることを認識する

・

レッスン後のテールを振らないショートターン（縦滑りを意識して）

・ちょっと大きめになるがテール振りにならないことが重要

・C字ターンのエッジング中にスピードコントロールが出来る

・斜め45度に滑らせてエッジングする

・スキーの性能と外力によりターンが導かれる

・ターンの抜けに合わせて多少捻りを使う

・

最後は不整地ショートターン

・バンクではなく、外スキーを一番低い溝に合わせて

・脚のストローク、特に伸ばす意識で（屈曲は力を緩めることで）

・スキーを腹部分で滑らせる意識で横を向かせない

☆

第三リフト最後の最後まで滑り、4時15分のゴンドラ最終ギリギリで間に合い

最後にマジソン上部で集合写真

最後まで荒れずのロングターンができたマジソンアベニューの一枚バーン

最後の最後はニューマジソンでショートターン

今週は火曜日と水曜日、連チャンでイッパイ滑りました(‘ω’)ノ

☆

明日、３月22日（日）1.2級対応のレッスンですが

定員不足の為、中止させて頂きます。

・

次回のスキー塾は3月25日（水）１級対応のレッスンです。

まだ空きが有りますので、ハンタマ第三リフト上部9時30分にお待ちしています。

ホームハンタマに向かうと裾野付近から強風が吹き始めて、

塩原温泉街手前の渓谷沿いでは車が揺すられるほど！

温泉街を抜けると？！

今にでも手が届きそうな虹が現れた！

☆

ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

☆

里の予報は20度を超えるとの予報でしたが

ゲレンデは小雪が舞っていた！

今日もお決まりレイアウトで(*’ω’*)

今回もリフトは一番乗車でルンルン気分(^^♪

でも強風でトップに行ける第三リフトとゴンドラは見合わせ(>_<)

前日の雨で、ゲレンデは正しく氷のアイスバーン！

最初は洗濯板の上で滑っているような、そして膝には悲痛の振動が(*´з`)

エッジングして削られた氷にシロップを掛けたら『天然かき氷』出来んじゃねぇ！

そんなこんなの状況下、

足元がメタルが入っていないSR585付けたTC-MK 177cm でぶっ飛んだ！！

確かに足元のエッジングの軽さはあるが、

スキー全体の安定性は遥かに、GR585を早着したTC-MS 177cmより上っている(*’ω’*)

これでGR585とCOMPE 20.0EPSを付けたら最高でしょうね！！

☆

第10回スキー塾、1.2級チャレンジ対応にご参加頂いた塾生皆さんは

先週の3名と初参加の◯藤さん

午前中はロングターン

レッスン前にフリー滑って頂くと廻るイメージが強すぎて

・落差が少なくターン弧が小さい

・テールを動かしトップが直ぐフォールラインを向いてしまう

・山周りまで回るイメージが強いため、重心が山に残る（内足荷重）

・回るズレターンのためスピードが上がらない

・

バリトレ1）プルークボーゲンでスキーの性能でターンさせられることを理解する

・谷周りからフォールラインまでは両スキーの中間に重心を置く

・フォールライン過ぎからは外スキー方向に重心を移動しながらターンを仕上げる

＊ターンする意識が無くても、丸いターン弧はスキーの性能で導かれる

・

バリトレ２）ワイドスタンスでレールターン

・最初は超緩斜面で、ワイドスタンスで内脚と外脚の脚の運動を明確化にする

・上体（目線・肩・腕・腰）はスキーと正対、肩は水平に合わせて滑る

・内脚の親指を反り上げ大腿四頭筋を外に捻り足首を緊張させる

・外脚は母指球を雪面に食い込ませるようにエッジング、大腿四頭筋を内側に捻る

・両脚の運動で基本的な角付けや舵取りが習得出来る

・レールターンが中斜面のロングターンの基本になる

・どんな局面でも内脚よりも外脚のエッジングは重く強くなる

・スピードが出ると、内脚の荷重とエッジングの強さは自重（自分自身の体重の重さ）である

・外脚の重さとエッジングの強さは外力とバランスを取る脚の伸展から

基本的な脚の運動を身に付ける、ロングターンにレールターンは絶対不可欠

・

バリトレ３）切替はスキー2.3本走らせてからターン始動

・幾分ターン始動を遅らせたことでターンは大きく

・内側に重心が移動しない為、次の外スキーに荷重し始めてからターン始動

・

昼近くなり風がだいぶ収まってきた！

昼食を何処で摂るかを考えていたら、第三リフトが動くとの情報で

15分待って、丁度12時に動き出す第三リフトに！

直ぐ

昼食かと思いましたが、OPENと同時に一番乗り(‘ω’)ノ

目の前には誰も滑っていないウォールストリートでしたが非圧雪状態！

しかしマジソンは涎が出る程の完璧なピステンが其処に(*’ω’*)

直ぐスケーティングダッシュでマジソンに

速攻ロングターン、そしてミドルターンで、仕上げは高速ショートターンで！！

柔らかで膝に優しい完璧なピステンを堪能しました(*^-^*)

朝は洗濯板のスケートリンクでしたが、お昼には至福のピステンでフル滑走、最高でした！！！

いつの間にかハンタマの上空はスカイブルー

一生懸命滑っていたので天候の変化に気づか無かった

ランチは何時もこんな感じで

でも、バランスを考えて、卵とチーズをラーメンに投入し

SEVENさんのコールスローに牛蒡サラダをトッピング

・

午後はショートターン

レッスン前にフリー滑って頂くと止めるイメージが強すぎて

・タールから始動しエッジングは横に押し出し

・ターン中、内脚リフトしてしまい外スキーだけでエッジングとコントロール

・切替も踏み替えして内スキーをリフトしながらテールスィング

・突っ張る仕上げのエッジングで体が山に残る

＊テール始動と山周りのエッジングでくの字ターンに見えてしまう

・

バリトレ４）縦に滑らせるプルークボーゲン

・テール振りのターン始動から脱却するために

・スキー横へに押し出しエッジングから滑らせてターン弧を作るエッジングに

・

バリトレ５）縦に滑らせたプルークボーゲンからパラレルに

・バリトレ4のプルークの要領からショートターンに

・

バリトレ６）少し多きめで縦に滑らせるショートターン

・大きめにすることで急がない為、Cの字でターンができる

・横への強いエッジングでコントロールするのではなくターン弧のズレでコントロール

・エッジングの方向はは下斜め45度にある半円を滑り落ちる感覚で

・体とスキーが一緒に落ちていくイメージ

・結果、外力とスキーの性能でターン弧が作られる

・巻き込んでくるスキーに合わせて両脚の捻りが必要となる

・

レッスン後のショートターン

・テール振り始動から先落としに

・横へのエッジングから、斜めの縦滑りに

・エッジングの強さでコントロールから、丸いターン弧のズレからコントロールに

＊ターン弧が少し多きですが徐々にリズムをコンパクトに

そしてスピードをアップして滑れるように努力していきましょう(*^^)v

・

次回のスキー塾は明日、プライズ対応（ハンタマ）です、お楽しみに(‘ω’)ノ

☆

☆

昨日12日（木）35日目のスキーも日帰りで、薄っすら新雪が載ったハンタマに！

今日の目的はTC-MK177cmとSL165cmのテスティング

今回も一番待ち、ストレッチを15分程して一番乗り～イェ～👍

温泉街は強風でビュービュー吹いて心配しましたが、第三リフト動いてて良かった～(*´з`)

TC-SK 177cmでノンストップ１０本程、ウォールとマジソンをかっ飛び！

朝一は硬めのピステンに薄っすらの新雪で滑りやすい状況で最高のバーン状況

硬いバーンでしたがスキー全体でグリップし安定感が抜群！

177cmnの長さより少し長い感じがして直進性も良い感じで曲がり過ぎない

今シーズンのMS 177cmより遥かにグレードは上がっていますね！

但し、今までのプレートGR585より足元が軽いのが気になるな

このMKにGR585を早着したらまた変わるんだろうなと期待させてくれる

MKはミドルとロングフリーだけではなく、177cmでもショートも行ける

ウォールの急斜面でもトップ＆テールの小回りならすいすい簡単に滑れる！

やっぱり172cmは超オールラウンドなんでしょうね

・

その後TRIUN SL 165cmで楽しみました(‘ω’)ノ

昨年までの２シーズン、試乗会での結果は純競技というイメージのSLでしたが、

今回のOGASAKA試乗会では乗り易く手応えがあった、

今回のハンタマでのテスティングでも裏切らなかった！

SLは切れる走るのイメージはそのままですが、操作性がプラスになった。

ロングターンとミドルターン、そしてフリーのリズム変化はキンキン切って走らせて、

その反動も楽しめた、その理由は思った通りのライン取りや

切替後の谷周りなどのトレースが思いのままに出来たこと、

このSLはSK以上の戦闘機に成り得ると感じている！

ショートターンは？

当然キレる走るはあるものの、追いていけない程ではなくスキーと一緒に落ちて行ける

また、横への反動も心地よく、更に気持ち良くリズム良くターンが刻める

思ったより、落差のスペースを取ると外力が使え横スペースも取れる

縦に縦に走りイメージのあるSLですが、横スペースが取りやすい感じはプラスアルファ(*’ω’*)

なんと、ズレコントロールもし易いのはビックリ！

マキシマムからくる反動を活用しスキーを横方向にスウィングするのもし易い

SLを使いこなせれば間違いなく点数は稼げるのかなと？！

小回り苦手な自分でも使えそうな勘違いを今感じている（雪質なのかな）

大会は硬いバーンの丸沼と鹿沢！

力強い戦闘機になれるよう明日も一日、SLでスキー塾プライズ対応で慣れて行こう(*^^)v

課題はコブ！

昨日、SLでコブに入ったら跳ねられて上手く滑れず

TC-SK 165cm SR585付も視野に入れながら、修行したいと思います(*^-^*)

一昨日の4日（水）の定休日、天気の様子は？！

なので、雨降る前に一仕事！

米糠を撒いて土づくりを施した畑にジャガイモ植え付け

新聞紙を燃やし灰を作り

腐るのを防ぐためジャガイモの断面に灰を付け

30cm間隔で穴を空け植え付け、その間に牛糞と化成肥料を撒いて

８０ヶ程の種ジャガイモを植え付けました、後はジャガイモの生命力と繁殖力に期待です(*^^)v

☆

ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

☆

第9回目のスキー塾もゲレンデ状態が安定しているハンタマに(^^♪

2020-21シーズンショート系スキーのテスティング！

今回も一番で場所を確保し

ハンタークワット～第三ペアと一番リフトに乗車し、心は爽やか(^^♪

しかし、頂上に有れば上がる程の強風でリフトが度々止まる！

ウォールストリート上からの景色を撮るスマホもままならない程強風が吹き上ってくる！！

前日の雨でバーンは？

ピステンは洗濯板状態でカリッカリ、でも強風の向かい風でスピードが半減( 一一)

そんな状況下でもSLのエッジングは素晴らしく、安定感抜群！！

COMPE104スキー塾集合時間には第三リフトが強風で停止

第９回スキー塾１級対応はキャンセル続出で参加者3名とサポートSEVENさん1人

☆

レッスンは操作性が良いTC-SK 165cm + SR585で

第五ペアリフトに移動するとこんな大雪に！

・

今回のレッスンのテーマは『屈曲荷重と伸展荷重の違いと体の使い方』

１）屈曲荷重の身体の使い方と舵取りのタイミング

屈曲荷重について

フォールライン過ぎ（４時と８時）の山周りから

三関節（足首・膝・股関節）を柔軟に使い荷重しながら外スキーを仕上げる

伸展荷重について

谷周りから外力が一番強いフォールライン過ぎ（４時と８時）まで

外脚を伸ばし外力とバランスを取る

・

バリトレ1）プルークボーゲン屈曲荷重（両手で膝を押して補助動作

・プルークポジションの切替からフォールライン過ぎまではプルークのセンターに位置し、

過ぎから、両手で膝を押す補助動作から外脚の屈曲荷重を習得

・上体を外大腿四頭筋の上にシフトしながら曲げて行く

・外脚が屈曲荷重したことで上体は幾分外向きの外向姿勢が出る

＊上体がシフトした際、外スキーのエッジが緩みやすいのと外傾過多になりやすいので要注意

・脚の三角形が崩れ、外脚が短く内脚が少し長くなる

・

バリトレ２）プルークボーゲン屈曲荷重

・バリトレ１）の要領で屈曲荷重でターンを仕上げる

・屈曲荷重のタイミングで外向が出る

・但、スキーと正対してしまうと後継になるので要注意

・両脚の大腿四頭筋の弱い内旋を意識しないと、エッジが緩み膝が外に向いてしまう

・

バリトレ３）屈曲荷重を意識したプルークからパラレルに

・谷周りからフォールライン過ぎまではプルークで中間ポジション

・フォールライン過ぎのタイミングでパラレルに戻しながら屈曲荷重が始動すると

幾分低いポジションが現れる

・屈曲が始動し始めるとナチュラルな外向が現れ、切替ポジションが出来る

・切替ポジションまでは屈曲荷重、谷周りから中間ポジションのプルークボーゲンに戻る

＊フォールライン過ぎからは外スキートップ方向に上体の向きをキープすることで

ナチュラルなアンギュレーションが出来、スムーズな切替が可能になる

・

バリトレ４）伸展荷重：切替で外腰を３時や９時にシフト

・ストックを股関節に強く当て谷周りのタイミングに外腰でストックを前に押していく

・屈曲荷重で仕上げた外腰を固定して、次の外腰を３時や９時へシフトする

・シフトするタイミングで幾分内向きになる（し過ぎるとローテーションになるので要注意）

・シフトするタイミングで内スキーのトップを外スキーのトップが追い越していく

・この運動が習得出来ると、外軸は伸びて伸展荷重が習得出来る

＊膝と股関節は伸展するが足首は緊張をキープする

・

バリトレ５）伸展荷重したプルークボーゲン

・谷周りの始動で内向きが現れ、外腰が３時に向けられる

・内スキーのトップを外スキーのトップが追い越す

・外脚は伸展し荷重が始まる（プルークの場合は外力が生じない為、内脚が重い現象は理解する）

バリトレ２）とバリトレ５）のミックスで屈曲荷重と伸展荷重のプルークボーゲンで理解する

・

バリトレ６）伸展荷重によるスウィズルターン

・低いポジションから外スキーを斜め前に押し出しながらエッジングする

・腰は前にシフトし３時９時を意識して脚の伸展と同調させる

・伸展して強い内傾軸で強い外力とエッジングでスキーは回り込んで来る

・山周りは求めるものではない抱え込みでスキーを戻す（バリトレとして）

・最初は内スキーはフラットだが、スピードが増し回転力が現れると内スキーは返る

・外脚は伸展、内スキーは屈曲で左右の高低差を習得も出来る

・

今回も降雪のため視界が悪く、基礎練習が主体に( 一一)

しかし、プルークボーゲンからの屈曲荷重と伸展荷重を理解できたと思う

屈曲荷重はややもすると後傾ポジションになりがちですが、

外軸の柔軟な屈曲で上体はナチュラルな外向きになることで後傾にはなりません。

また、この運動からアンギュレーションが生じスムーズな切替が可能になります。

低めのアンギュレーションポジションから、

外脚の伸展と外腰の３時９時へのシフトにより谷周り早い捉えと伸展荷重が習得出来

強い外力に対して、伸展荷重はバランスよく保ち

外脚は伸展し、内脚は屈曲する強い内傾軸の形態が現れ

シャープなターンと力強いエッジングが可能になります。

上記の5行は少し１級対応としてはレベルが高いと思われますが、

脚の伸展と屈曲の運動と骨盤の向き、特に外腰の向きで上体の運動が連動することを理解したい。

逆に外向や内向のし過ぎ、また外傾過多などのオーバーアクションは上体主義で

脚や股関節の運動主体である下肢主義とは言えないでしょう！

スキーの運動は下肢が主体運動で上体は補助運動と言えます。

・

次回は３月１１日（水）、第10回 1.2級対応スキー塾でハンタマです

まだ空き2名ありますのでお申し込みください。

来週はブーツも新しいので良い天気で滑りたいな～(*’ω’*)