おやじのブログ

今朝は上空雲無しのピーカン早朝5時

朝陽に照らされた黄金色した麦が輝いています！

ウォークする道沿いの軒下には

紫陽花が綺麗だったり

畦道には綺麗な花が！足取りも軽くなりますね

7km程ウォークして何時ものラスカ総合運動公園鐘の丘では

ピーカンだった空も西からモクモク迫る雲

顔見知りの先輩方3人とワクチンや世間話で、ストレッチも程々でした(*´ω｀*)

今朝の朝トレウォーク実績　（5：17～7：20）時速5.8km

 消費カロリー：474kcal　歩数：12.220歩　1km平均：10分17秒

前日、ちっちゃな大腸ポリープを削除(*´з`)

病院からは「激しい運動は4.5日は控えてくださいね」と言われたので、

今日はまったり、先週金曜日からは1ｋｍ平均当たりは1分ほど遅く楽にウォーク！

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仕事前に一仕事！

ネギが錆びの様な菌に侵されてしまったので

STダコニール1000を1000倍に薄めて噴射

タマネギの軸が乾燥し吊り下げ保存

田舎の風情がありますね(*’ω’*)

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16日（水）の定休日は？

太陽が上がる前の4時に起きて！実は2日連続の4時起き！！いつもより早起きした！！！

目的は何時も使わせて貰っている大和ゲレンデの草刈り

何時もならTRIS仲間10数人に応援して貰い一気に綺麗にしてましたが

草刈りだけの参加者も増えて、申し訳ない気持ちが先行してしまい(*´з`)

1人で刈る覚悟で大和ゲレンデに！

ご覧の通り、半年なんの手も入れていない為に

道路のセンターラインまでも草が生え、左側の路側帯は全く使えない状態に！

センターライン、縁石左右とU字構手前と、土手沿いを草苅りが今日の目標

長さ750ｍを5回なので、草刈りだけで3.75ｋｍ！

5時から9時の4時間では終わらなかった！

刈った場所は草が飛び散り荒れ放題ですが、仕事なので仕方なく退散(*´ω｀*)

翌日20日（水）も5時からスタートし、北側（歩道側）の草刈りを終えてから

竹熊手で土手に寄せ集め（750ｍこれが一番大変でした！）

竹箒で掃いて履いて、6時間経ってやっとやっと、歩道側がやっと終わりました(;´･ω･)

ＴＲＩＳの仲間達に応援して貰い一気に綺麗になったことは当り前ではなく

この善意に感謝しきれない事に気付きました！本当にありがとうございます(*´з`)

熊手の爪や新品の箒の先は半分に、草刈りの刃も2枚交換して

休憩せずにしたので身体は疲れました、道路南側どうしようと只今思案中です(~_~)

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明日は大腸にカメラ入場なので今日1日検査食

朝5時から仕事したのに検査食では

何処に入ったのかもわからない程！

美味けりゃ我慢できるが味が無くてめっちゃ不味い(>_<)

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何処にも行けないので夏野菜庭菜園で暇つぶし

3度目のサラダ菜とサニーレタスの植え付けと

ネバネバ健康食材モロヘイヤの植え付け

中玉トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜の追肥や手入れをして夕方に

腹を満たすのは水だけなのは本当にキツイ！

明日の入場で豆みたいのが有って収穫になったら、

高級な部屋に1泊泊になる可能性があり、翌日もお風呂に行けないので、

空腹で真岡のお風呂へ、風呂に入ると腹がぐーぐー言うんだわ！

でも夕食はスープだけ（参りました～腹減った～）

これじゃ寝れねえわと思っていたのに、10時に5秒で秒殺でした（まっ4時起きですから）

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何時ものように早起きしたので愛犬コタロウと朝散歩

17日（木）は5回目の大腸カメラ入場です

入場の目的はここ2か月の◯秘で開通無しで、ピンクの粒頼りのため

当然何も食べずに8時30分病院へ

当日同志の患者さんは4名、それぞれ黙々と黙飲を続ける

薄塩っぱいくそ不味い水との格闘１時間で目的達成！

同志はその間、次々と排出に行くが、自分は全くも前兆が無く心配されてしまう有様(*´з`)

でも、行ってみるかと思ったら目的達成！それも連チャン来た来た！

病院衣に着替えて点滴（小っちゃいの2本）

もう時間は11時30分、もう3時間経過（でも目の前に日テレ放映のＴＶが有ったので良かったわ）

入場の順番はどうなんだ！5番目だったらかなり遅くなる！

自分のお昼は何時になるんだ、もしかしたら夕食と一緒に成っちゃうのか～？！

結局、3番目で呼ばれたので良かったわ～”(-“”-)”

酸素濃度や血圧の機器が身体に装着されて準備ＯＫ！

横向きで30分程待たされた、暇なので数値を観れば

酸素濃度は100で超良好！

血圧は最初は高めでしたが少しづつ下がり、122－68で見たことがない数字！

心拍は超低速の43でした！！

大◯先生「待たせっちゃったね～ごめんごめん」

入口20ｃｍから曲がりくねって大腸になる入り口で中々進めない

自分「先生、いつもこんな感じだけど結局入るから頑張ってください」と

7.8分しても入らず、先生「仰向けになって」「看護師さんお腹押して」

10分でやっと大腸に入場出来ました！

先生いわく「市村さんの腸はいろは坂と一緒だね、くねくね曲がって長いんだよ」

進入していると自分でも気が付くほどの、ちょっと盛り上がった豆が1粒！

簡単に摘まんで収穫して頂き、検査に出し調べる事になりました！

約30分のカメラ入場と収穫の様子でした(‘ω’)ノ

結局、ここ2か月の◯秘で開通無しの原因は分からずでした。

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だいぶ遅めのお昼は、「消化の良いもの」と言われたので◯◯を8皿をペロり～うどんも～

今元気ですから大丈夫でしょっ(@^^)/~~~

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せっかく水戸迄足を伸ばしたので紫陽花を観に「保和苑」に

入り口に鎮座する桂岸寺とピンク大輪の紫陽花

去る時は痛まずにころっと行ける様にと「ぴんころ地蔵様」にご祈祷し

幼所時代に此処で遊んだ家内に案内されて

今日のストレスは紫陽花に癒されて、スッキリしました(‘ω’)ノ

一番のお気に入りは大輪で純白の「アナベル」

北アメリカ原産でオランダで改良されて大輪になったとか？！

先日、結婚式のご招待を受けた新婦の様で綺麗でした

雅人君、亜衣ちゃん、末永くお幸せにね(^^♪

ちょっと脱線しましたが、

明星ヶ池の周りも綺麗でしたよ！

気が付けば空は真っ青！梅雨時期としては珍しくスカイハイ！！

今日の最後は綺麗な紫陽花とこれからの希望の色で終われたので良かったです(‘ω’)ノ

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今朝から新しい薬が増えて

朝だけで、丸いサプリメントと合わせてこんなに薬漬けに！

まっ、爽やかに開通すれば良いのですが、今朝は全くの不発、行き止まりでした(>_<)

牛蒡茶と合わせてこれからに期待大です。

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明日からは2年ぶりの「スキーニューモデル予約＆相談会」です。

詳細はこんな感じです

『2021-22 NEW MODEL 早期スキー予約＆相談会開催！！（６月１９日～）』

チューンナップもお安くご利用頂けますので是非ご利用下さい。

ＷＥＡＲはお安くご利用頂けますのでお問い合わせください。

皆様に会えるの楽しみにしております(‘ω’)ノ

夜中はシトシトと降っていた雨は朝5時は上がっていたものの

今にでも雨が降りそうな真っ黒な空！

雨雲レーダーでは7時30分ごろから降りそうな予報？！

雨が降ってしまうと愛犬コタローと散歩できなくなるので

朝トレウォークをサボって、早歩き散歩(^^♪

2km程歩くと早くもポツポツと！

戻ろうか、進もうか迷いましたがレーダーでは雨雲が無かったので

結局、最後の1kmは雨に濡れビショビショに(*´з`)

でも、コタローが喜んでくれたので良かったです。

今朝の散歩実績　（5：24～6：35）時速6.0km

 消費カロリー：337kcal　歩数：8,584歩　1km平均：9分59秒

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夏野菜家庭菜園で楽しんでます(‘ω’)ノ

植え付けして早１ヶ月経ちました！

30坪と小っちゃなスペースで「無農薬で安全な食を求めて」をテーマに！

昨日朝4時から草取りをしたので綺麗になってサッパリ！気持ちいです。

が、今後雨が多く暑くなると草とのバトルに！

現在の状況は芽切りのタイミングが早かったり、し過ぎたりは有ったものの

野菜達の生命力に助けられて順調な感じです(;^ω^)

中玉トマトは

１本ではなく昨年の様に２本仕立てでやれば良かったかなと

実も沢山付いてますが収穫できるのはあと少し先ですね。

サラダ菜とサニーレタス

4月１日と5月１日に撒いた苗は、4月の生育が悪く追いつかれました(*´з`)

これから間引きしてスプラウトで頂きます。

6月2日（水）早朝に３回目の撒き

キュウリは

今年は高い様なのでお得感ありで超楽しみに

もう5.6本収穫、花もイッパイ咲いてるので大漁（大量）期待できますよ。

ステックセニョールは

花が咲いて無いのでまだまだですね。

スナックエンドーは

ここ2週間でみるみる育ち、花が付き実も生り始めて、そろそろ１回目の収穫です(‘ω’)ノ

夏野菜ではないけどチンゲン菜は

間引きして10分後には、味噌汁の具として5.6回食べましたよ。

ナスは１番の実が生り3本立てにしたのですが

本当はこのタイミングで下の芽切りをするのですが、早過ぎて成長を遅らせてしまった(>_<)

本来ならもう収穫出来てるはずなのに！

ゴーヤは

土づくりしない場所に移植したので、上からの肥料は効き目無くて駄目ですわ( 一一)

ミニトマトは

こちらも中玉トマト同様２本仕立てにすれば良かったと反省です。

枝豆は

2回目の種まきしました！

左がピーマン、右がシシトウ

小さな白い花が咲いてるので、実もそろそろかと？！

ズッキーニは

大きな花が咲き、ご覧の様な実がついてるので今週には2.3本(;^ω^)

6月2日（水）オクラ36鉢植え付けました

4枚葉に成ったら1本に仕立てますが、この時が一番可哀想になります(~_~)

ジャガイモは

メークインの試し堀りのつもりでしたが

一株に10個以上の実が付いて、嬉しくてこんなにイッパイ掘っちゃいました(^.^)/~~~

そしてカレーの具に、崩れないのでゴロゴロジャガイモカレー、美味かったです。

そしてキタアカリも

こちらは持越しの種芋で植えたのでイマイチでしたが？！

30分後には朝食の味噌汁に、ワカメとの相性も抜群で美味かったです。

ネギは元気はつらつ

種まきした小ネギは上部をカットして薬味に、凄く使い勝手が良いですね。

先日タマネギの収穫

今年は茎が太くなり過ぎて実が大きくなれません、失敗です(*´ω｀*)

右の画像に写ってるのは早生のタマネギで生育は良かったので

11月の植え付けには早生の苗で（他のと比べると少し割高）でチャレンジしようと思います。

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こんな感じで、只今15品種21アイテムの野菜で

作る楽しみ、食べる喜びを感じて家庭菜園を楽しんでおります(‘ω’)ノ

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今週の定休日は

2日（水）は笠間警察署へ免許証の書き換え

やっとGOLDに戻れました(*´з`)

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その足で今シーズン2回目の大洗サンビーチに1人潮干狩り

前回はあんなにいたのに、今回は疎ら！

サンフラワーが入航してきた！

飛行機飛ぶのは理解できるけど、鉄の塊の船が浮くのが理解できない自分

気持ち良く風切るカイトサーフィン、これやってみたいな～(^.^)/~~~

腰をクネクネ＆熊手でサクサク、黙々と2時間半休みなく

２匹目のドジョウは居ませんでした(;´･ω･)

まっ、良い運動になったので良かったけど

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帰る途中の水戸小吹にあるゴルフパートナーで打ちっぱなし1時間

前後のご年配は凄く上手い方で打ってることが恥ずかしかった(*´з`)

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3日（木）は

胃カメラ入場で朝から食べずに桜川市地域医療センターに

5.6年前に小指の第一関節程のポリープが見つかり、癌化するのを恐れほぼ毎年

ピロリ菌を除去すると徐々に小さくなり、昨年は見つからずに終わった！

「隆起しているものの色が悪くないので大丈夫でしょう」とのこと

「しかし年齢も加味すると癌化する恐れがあるので毎年入れましょう」と、大◯先生

それと、ここ2か月の悩みを「・・・・・・・・・・・・・」

「直ぐ大腸検査しましょう」

という事で、来週の10日（木）予約してきましたが、前日はゴルフ

検査前日の検査食を食べられないので17日（木）入場することにしました。

何も問題が無ければ良いのですが( 一一)

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リカーと氷砂糖を買い出しして梅酒づくり

まん丸で新鮮な梅は、お客様の安◯さんから約5kg頂き(*’ω’*)

残りの梅は塩漬けにして梅干し作りで漬けました！

上質な梅、ありがとうございました。

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腹が減っては戦にならないので

バナナマンのせっかくグルメで放映されたらしい水戸のステーキハウスアメリカ屋に

TV放映（横浜流星が来た！）したの知らなかったわ～残念(*´з`)

オーダーはいつも国産牛肉100％のワイルドビーフ！Mサイズ200ｇ￥1,940

サラダ＆デザートとライスorパンは無料！！

ハンバーグは此処でしか食べない！アメリカ屋が一番美味い！

固いステーキを食べるなら、肉肉しくてジューシーでコスパなワイルドビーフは最高！！

お代わり自由のライスも美味し！

茨城産のコシヒカリとミルキークイーンのMIXもちもちご飯は食べ過ぎる

それに、サラダとデザートもお代わり自由

サラダにはオリジナルの人参ドレッシングがお気に入り（2回はお代わりするね）

デザートは特に白玉ぜんざいがお気に入り（10玉は食べちゃうわ～）

〆は100円のザザコーヒーで、これもまた旨し！！

朝飯食べなかったので、今まで以上に美味く感じた食いしん坊のおやじでした( ｀ー´)ノ

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序に北へ車を走らせて那珂市にある県植物園に

噴水が光に照らされて

目的はウォーキングと家内が大好きなバラを観に

ザ・マッカートニーローズ

見応え有り、花が終わってなくて良かったです(^^♪

敷地内にある熱帯植物館も

一番お気に入りの花は西インド諸島に咲く「ぺトレア」

グラデーションが綺麗で不思議な花

一番高いところに上って

窓越しによって携帯付き出すの怖かった（高所恐怖症）

植物館内の種類の多さにビックリ！管理も大変そうですね？！

今回は1時間半でしたが、時にはゆったりと公園で過ごすのも良いですね

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今週は次から次へと物事が通り過ぎた休みでした！

来週は一つの事に集中して楽しみたいですね(‘ω’)

今朝の大和ゲレンデは曇り空で涼しくTRIS日和！

今朝の朝トレTRIS実績　（6：13～8：00）

 消費カロリー：181kcal　最高速度：22.8ｋｍ

向かい風も無くて、気持ち良く落下できでましたが、

50日以上履いたREXXAM R-EVO 130S/25cmが当ってしまった！

ここ2か月の半端ない◯秘で2kg程肥えてしまったので、足も太ったのかな(*´з`)

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大和ゲレンデ緩斜面の練習は

１）ひたすら小回りでエアーストック

＊右手が下がる、右手が巻く、左の手首が開く欠点を直すために

・ストックは重いGS120cmを使用し、石突きがアスファルトが触れないように

・両手は目線内のギリギリ見える範囲の中に構え肘の角度を変えない

・手首を使いリングを脚の動きに合わせて後ろから脇に動かす（突かない）

成果は？！

・右手は意識したので下がらなくなった（無意識でも下がらないように何度も何度も）

・手首だけでリングを動かしているので巻いたり開いたりしなくなった

＊とことん練習してベストなストックワークを身に付けたい

・

２）上体の左右非対称を直すための小回り

自分の滑りを分析

・整地急斜面の場合は、左ターンは傾で右ターンは軸で滑ってしまう！

・左ターンが左に傾いてる分、その反動で右ターンが軸になりやすい

・左ターンで股関節がターンに合わせて回る、反して右ターンは固定

＊自分の理想は、脚を伸展し外方向に出し外力を得たいので左ターンに合わせたい

・

左右の骨盤を意識して小回り

・骨盤は水平面に合わせる意識の中で左右の内骨盤を外旋させる

・特に右ターン時の内骨盤を後ろに外旋させて骨盤を動かす

・内骨盤の回旋で外骨盤が上がらないように気を付ける

・

内骨盤の外旋に合わせて外脚を伸展させる

・谷周りからフォールラインにかけ外脚を伸展させる

・外脚に合わせて内脚を同調させる

・伸展のタイミングで両脚の足首はホールドを緩めない

成果は

・右骨盤の動きがスムーズに動くと、左外脚の伸展がし易くなる

・ビデオを撮っていないので分からないが、自分的にはだいぶスムーズ

・

中斜面の練習は

１）外の捉えを早く意識したプルークターン（ストレッチ）

・切替時パラレルから、次の外足を斜め前に開き出しながら荷重するとプルークボーゲンに

・開き出しタイミングで足首めず上体を前に

・開きだしながら上体は両脚の真ん中に

・開いた分、上体（頭の位置）は下がる

・フォールライン過ぎから上体を外脚に寄せて重心移動を意識する

・外脚に重心を移動すると内脚は徐々に外脚に近寄りパラレルになる

・パラレルになったタイミングで程よい外傾外向の形状が現れる

・切替はパラレル、高い位置に戻る

成果は

・切替、内脚から外脚の開き出しと荷重を意識すると捉えがスムーズ

・

２）外の捉えを早く意識したプルークターン（ベンディングチック）

・脚の動かし方は１）の要領で

・開き出した低いポジションをキープして切替える

成果は

・低いポジションから開き出すとより早い捉えが可能

・

早く捉えられるのは頭の高さを変えないベンディングチックに

重い強い谷周りを可能にするストレッチング

バーンや雪質に応じて対応出来る為に、もっともっと練習しなければ(^.^)/~~~

梅雨の走りというか既に梅雨気分(*´з`)

学生時代から慢性的症状！４日目もジンツウ無しで

ごぼう茶で◯◯解消始めました！！

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コロナ禍ではありましたが、完全完璧な感染予防し

滑り納めでコブの聖地『月山』に行ってきました(‘ω’)ノ

今回のテーマは『ゆっくりまったり滑り納め月山コブコブ三昧』で

朝はゆっくりの5時半出発、帰りの夕飯は家食で

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4時間半かけ高速降りたら、山方面は雲の中！

車から月山は望めず、半分諦めムード

駐車場からは雲空で期待を持たせる月山

お昼を食べ、午後券を買うまでは期待を持たせる月山でしたが？！

だけどだけど、そんなに甘くは無かった( 一一)

1本目のリフトでもう霧と雨の中！

それでも月山に来られた喜びで1日目の集合写真

お決まりの一枚はプチ笑顔

視界は観えたりガスったりの繰り返し

例年より、トラバースの凹凸が無くて移動し易いし

斜面の下が観えない分、怖くなくて良かった！

どうれ、滑りますか(”ω”)

いつも明るい岩◯君と体はデカいが心優しく前向きな小◯さん

最初は沢コースで足慣らし、そして大斜面のナチュラルバーンで小回りスイスイ

易しめのコブを選んでガンガン突入！

今年の月山の雪解けが早くて、ご覧の様な表面薄汚れていますが、

雪は硬めで、大斜面上部はコブライン5本ほどで

ナチュラルバーンは広くザクモサでなく滑りやすかったですよ(*’ω’*)

コブは大小、モーグルラインも有って多彩な大斜面でした！

最後の1本、12本目で視界がスッキリ！

明日の天気を期待して月山を後にし、今夜泊まる志津温泉に向かった

☆

二日目は念願が叶って、良い天気に

スキー板を運んでくれるキャリーサービスの有難みを痛感

午後1時まで滑れる午前券￥3500を購入し1本目のリフトに

昨夜の叩き付ける様なで減った感じがする支柱沿いの積雪（約3ｍ56cm)

月山と言えば月山ブルー、しかし薄雲が取れない

リフト上では来期に繋げるコブ滑り、あ～でもないこ～でもないと考えて

姥ヶ岳Tバー2セット掛けられているが

今シーズンはTバー沿いにコブラインが少なかった！

やはり、コロナ禍で関東圏からの来場者が少ないためかも知れません

お決まり２日目の集合写真

そしてトラバースから大斜面

スタートはナチュラルバーンでショートターン

リフト上ではいつも真面目にレクチャーする岩◯君

惜しかったなぁ～、時にはニアミス104！

大斜面には早くもクレパスが！

淡い新芽と月山ブルーが映える！

・

大斜面のコブを上から見下ろす

脚の動きがスムーズになったところで、コブコブ・コブ三昧のコブ修行で楽しんで

結局、半日券で15本滑ることが出来、滑走感満喫（自分は下手だけど）

自分、コブの課題は満載過ぎる！

・左ターンで体（特に右腰）が回る

・捻り過ぎてスキーが横向きになり過ぎる

・脚のストロークが少なく、伸ばすタイミングが早い

・スタンスが広く脚の同調感がない

・足首や上体の落とし込みが無いためトップが下がらない

・左右の重心移動の量が少ないためテールが流れスキーが横向きになる

・ストックワークが上下左右に乱れる為、安定感がない

・ストックの突くタイミングが早いため体が谷へ落ちない

＊等々、課題満載でビデオを観ながら修行修行！！

今シーズン滑り納めに相応しい最高の天気に恵まれた二日目でした(‘ω’)ノ

・

コブにも使い易いテクニカルショート OGASAKA TC-ST 165cm

2020-21シーズン2月下旬まではTRIUN SL 165cmを気に入って愛用してました！

整地されたフラットバーンで高速のカービング系のショートターンやミドルターンは

足元のトーションの強さで切れ走りが抜群！もちろん回転力も抜群でしたが？！

コブ苦手の自分としてはコブ斜面の中ではスキートップの剛性が強いため

どうしても反発の速さに付いて行けない状況下で苦労しました(*´з`)

このTC-STはセンターからテールまでの剛性はSLにほぼ近く

但、トップがSSやSKのようにしなやかなためコブの背に当たった瞬間、

スキー全体で衝撃を吸収してくれるように感じます(*’ω’*)

フラットバーンではSLに近い剛性でグリップ力と回転力、そして落下力が強く！

コブではトップのしなやかさで操作性が抜群なスキーです！

自分はSR585のプレートを装着を使用しています！

此処近年では一番優れたTC-Sタイプ（ショートモデル）のSTは本当に素晴らしいスキーです(‘ω’)ノ

来シーズンはもっと期待できますね～マテリアル頼みですが(*´з`)

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お昼は宿泊した志津温泉えびすや旅館で月山蕎麦を堪能

具沢山で美味しかったなぁ～(^.^)/~~~

帰りはチェリーランドでおやじがジェラート（似合わない）

ゴマと抹茶にすれば良かったなと、色合いも悪し(*´з`)

・

無事、我が家へ20時に到着しました。

340ｋｍの道のり全てを運転してくれた小◯さんありがとうござにました。

２年ぶりの月山でしたが、月山ブルーも観られて

二日間で27本の滑走実績と多少のコブの収穫もあり

岩◯君と小◯さん三人で和気あいあい、楽しい2日間でした。

来シーズンはクラブで来れるような環境に戻り

もっともっと、大勢の仲間達で盛り上がりたいですね(*’ω’*)

☆

今シーズンを振り返って

今シーズンは今回の月山ブルーの下でコブ三昧で滑り納めになりました！

滑走日数は目標の50日に4日不足でしたが、コロナ禍では仕方がない事

G.Wの自粛ホームスティが効きましたね(*´з`)

スキㇽ目標は技術選手権県予選は７位、過去の最高位に近づけられた事は良かったです

この実績はオフトレの成果と評価しています(*´ω｀*)

健康面は古傷の痛みは有ったものの滑れない程ではなかったし、

目立った怪我も無く、無事にシーズン通して楽しめました(*’ω’*)

スキー塾の成果は、

クラウン合格など4名の塾生が達成してくれて本当に良かったです(‘ω’)ノ

2020-21シーズンに係って頂きました皆様

今シーズン、本当にお世話になりました。

また来シーズン、雪上で会いましょう(‘ω’)ノ

今朝は陽の出前に目が覚めて(^^♪

久々の朝焼け綺麗でしたが、天気が下り坂の証拠ですね(*´з`)

奥の中斜面では

下からの向かい風でスピードが出ない出ない！

外力が使えないので滑りにくいしバランスが難しかったです(*´з`)

それでもコツコツ滑って

今朝の朝トレTRIS実績　（5：37～8：07）

 消費カロリー：323kcal　最高速度：22.7ｋｍ

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大和ゲレンデは強風で緩斜面は追い風、中斜面は向かい風の中、ガッツリ朝トレで汗(￣▽￣;)

大和ゲレンデ緩斜面の内容は

１）縦滑りを意識したショートターン（ストックを持ちエアーストックで）

＊追い風でガンガンスピードに乗り演技し易かった！

＊自分はストックワークが悪い（特に右手が下がる）ので

長く重いアルミ製ストック120cmを使用しエアーストックで矯正

・両手首は視界に見える範囲の位置に

・常に手首だけを動かし、リングを脚の動きに同調させる（エアーなので突かない）

・直滑降のスケーティングで助走し、左右交互に両脚同調のショートターン

・フォールラインまでの谷周りで外脚を外方向に動かし落差と幅のスペースを取る

・外脚を外に動かすタイミングで外股関節を前に、

同時に内股関節を後ろに引いてフォールラインに合わせる

・外脚に対して内脚は追従し、スタンスが広がらないようにする

・フォールライン過ぎまでは進展し、長めの滑らせるエッジングを心がける

・山周り、4時のタイミングで内脚の外旋をメインに捻り戻しする

・捻りは内脚主体で外脚は内脚に従動する

・内脚の外旋に合わせて内股関節後ろに引くと内脚使いやすい

＊引きすぎると山に残るローテーションに陥るので気を付ける

・舵取りと切替えの頭の高さは変わらない様、三関節を柔軟に使う

成果は？！

・長く重いストックでも手首だけの運動で手が下がらなくなった（突くと判らないが）

・手首のみを動かすイメージから、肘の角度を変えないイメージの方が手首のみになる

・脚の動きとリングの動きを同調すると縦滑りがし易い

・TRISズレないので谷周りでの外方向への動きは出来るが、

スキーの場合、ズレる分テールの動きが心配？！

・TRISでもスピードが出て外力があれば俊敏な切替えが可能になる

・

中斜面の内容は

向かい風で低速な分、逆に意識はしっかり持つことが出来た(‘ω’)ノ

２）下肢の動きを明確に意識したロングターン

谷周りでは

・外脚伸展しながら斜め外に走らせたエッジングで舵取りし内脚を同調させる

・外足裏は親指から踵を踏みつける外反足でエッジングし長い踏みつけラインを感じる

・外反足に合わせて外大腿四頭筋を幾分内側に内旋させると外反足と内旋が同調して外脚が使いやすい

・内足裏は小指付け根から踵を踏みつける内反足でエッジングし踏みつけラインを感じる

・内反足に合わせて内大腿四頭筋を幾分外側に外旋させると内反足と外旋が同調して内脚が使いやすい

フォールラインでは

・外脚伸展とエッジングがマックスになり、更に内脚は同調する

・外脚の外反足と内旋がやや強くなり、外力（遠心力）とのバランスを取る

・内脚の内反足と外旋がやや強くなり、前後差が出過ぎない様に内足首を引き付けホールドさせる

山周りでは

・外脚の外反足と内旋、内脚の内反足と外旋を保持しエッジングを緩めない

・前後差が出過ぎない様に内足首をより引き付けホールドさせる

切替えでは

・内足裏の踏みつけラインの内反足でエッジングからフラット、

そして谷周りの外脚にエッジングが繋がるように

・外足裏の踏みつけラインと強いエッジングの反発を利用して次の内脚に繋がるように

＊仕上げの山周りから谷周りの入り口まで両脚のエッジングが同調の線でつながる意識で

更に、仕上げの山周りから谷周りの入り口まで斜め45度の直線で抜けて走るイメージで

＊内脚から外脚が主体で外脚から内脚は従動の意識であれば、外脚の早い捉えは可能になる

＊2連ウィールのTRISではこの動きが明確に出来る（インラインでは出来ないと思う）

成果は？！

・下肢の部位を明確に意識することで運動し易い

・特に谷周りでは外脚が主体で早い捉えと強いエッジング、そして外力とのバランスが取れる

・山周りから切替えと谷周りでは内足が主体となりスムーズな切替が可能になる

・また外エッジングが早く捉えられるコントロール性がアップする

・

３）上記の下肢の動きに骨盤の動きを同調させてロングターン

・山周りでは外骨盤が下がり下肢の屈曲が強くなり徐々に斜面の角度に近くなる

・切替えでは外骨盤の下がった角度を保持する

・谷周りでは骨盤の角度を緩めながらフォルラインでは水平になる

更に外骨盤を前に出し（若しくは内骨盤後ろに引く）フォールラインに合わせる

・フォールラインから山周りでは、水平の骨盤を外骨盤を下げ内骨盤を上げる

成果は？！

・骨盤を意識すると下肢の動きが連動し明確に動く

・特に山周りで外骨盤を下げると外傾（アンギュレーション）が取りやすく切替えがスムーズ

・また、外脚でしっかり仕上げられ走りにも繋がる

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４）両手を前にスタンス幅に合わせて平行に構えて足裏の外反足内反足に合わせてロングターン

切替えから谷周りフォールラインのタイミングで

・外脚の伸展と外反足に合わせて、外手を徐々に伸ばし内側に手を回旋させる

・内脚の屈曲と内反足に合わせて、内手を徐々に引き外側に手を回旋させる

＊外足と外手、内足と内手を同調させる

成果は？！

・両手の動きに合わせると、外脚の伸展や外反足がスムーズで早い捉えが可能

・両手の回旋に合わせると外反足内反足がタイミング良く動くし

更に両大腿四頭筋の回旋もスムーズに動く

・特に外手を谷周りで伸ばし内旋すると外脚がより早く捉えることが出来る

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主体の下肢を効率良く運動するには、上体の連動が必須になります。

上体の色んなバリエーションを合わせて下肢と同調させる運動は必見です。

なんか新しい感覚も芽生えました(‘ω’)ノ

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このTRISオフトレは全て自分の考えと感覚・成果を表現し記録として残しています。

「違うんだよな～」「分かってないな～」「勘違いしてるな～」と思われる方も多いと思いますが

自分の為のオフトレを呟いてるだけですのでご理解ください。

肯定的に評価頂ける方は、一度お試しくださいませ。

最後まで長々の朝トレＴＲＩＳをご覧頂き有難うございました(*´з`)