この一週間では一番寒い朝！3日連続の朝トレウォーク！
一つ問題が！
自分がストレッチするピンポイントの場所に、二日連続でおしっこの跡が！
秋ごろ、毎日のようにその形跡があったため、事務所にお願いし
◯◯禁止の張り札を付けて貰って効果が有りましたが！
困りました(ノД`)・゜・。
朝トレウォーク.12実績
1ｋｍ：平均9.00秒 スピード：平均時速6.6ｋｍ 歩数：11,239歩
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ようこそ！！ COMPE 104 おやじのブログへ。
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シーズン.20も、コロナ感染に充分留意してホームハンタマに
40分前に陣を取り、もう少し上手くなりたくて２本持ち！
当然、ハンタークワットと第三リフト一番乗りで
然程寒く無かったので、雪は締まり雪でエッジはカミカミバーンでスピード出る出る！
携帯のアプリでは最高速は86.0ｋｍ、TC-Mでも結構出ますね！！
今日集まってくれた仲間達は？！
ガンガン大回りしているといつの間にか快晴☀
午前中、仲間達のロングターン
気を付けたいポイントは？！
・ターンを仕上げてスムーズで走りの有る切替を
・両脛が平行になるよう、内脚（足裏の内旋、大腿四頭筋の外旋）の使い方を留意
＊両膝の間に両手を挟んでのバリトレを2本
・山周りで内足首が緩まず前後差が出ないようにする
・フォールラインのタイミングから肩を水平に意識し外スキーに乗る
・程よい外傾外向が現れスムーズな切替が可能になる
・切替は脚股関節を使ってスキーを次の他の周りへ動かす
外脚は伸展荷重し、谷周り早い捉えを意識する
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お昼はスクール２階の無料休憩所アネックスで
お湯を沸かしてラーメン啜り、プシュッと(*´з`)
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午後からはショートターンですが
俊敏でスムーズな切替が出来るようにミドルターンを数本！
気を付けたいポイントは？！
・目線と肩は水平を意識し、外スキーが踏めるポジションをキープする
・上体（目線・肩・腕・胸）をフォールラインにキープし股関節と脚を動かす
・外スキーに溜まった圧を素早く入れ替え次のターンへ
・左右の二軸運動を意識して外スキーを踏み、縦滑りさせ身体を落す
・ターンを仕上げ、スキーのトップを巻き付ける
・上下動を押さえる
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ミドルターン切り替えの要素でショートターン
気を付けたいポイントは？！
・縦横のターンスペースが小さくならないように、意識的にはミドルショートの感じで
・大きくてもタイミングがショートリズムで、なので落下スピードが必要
・エッジtoエッジならない様に、エッジングの仕上げからトップが内に巻き込んでくる
・脚は両サイドに動き伸展するが、重心も左右に動き外スキーのエッジングを強くする
外スキーには外力が得られ走る切れる動きに変わる
・膝と股関節は柔軟に使う
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第三リフト最終の15時30分に乗車し下山
更に、15時45分の最終ゴンドラに乗って頂上に！
レッスンしながらゆっくりまったり下りてきたら、
もう16時30分過ぎて、夕陽が綺麗でした
8時30分から16時30分（正味6時間45分）一生懸命滑りました！
疲れはありません、滑った充実感ありありですが
まだまだ、技術選の反省は活かせていません。
第2回全日本マスターズ技術選手権大会１週間前なのに！
整っておりません(>_<)
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次回のスキーは
21日目：1日（火）REXXAM STOCKLI 試乗会でノルン水上
22日目：2日（水）OGASAKA 試乗会で菅平
23日目：4日（金）マスターズ技術選練習と開会式で岩岳
24日目～25日目：5日（土）～6日（日）マスターズ技術選手権大会に参加
岩岳に行ったことが無いのでバーン状況が心配です。
申し訳ありませんが、来週はほぼ留守になります(*´з`)
頑張ってきます、皆様応援宜しくお願い致します！！