おやじのブログ

今朝は早朝から25度越え！

上から下までびっしょびショッ( ;∀;)

今朝の朝トレ実績（5：13～6：43）

平均時速：6.8km   消費カロリー：358kcal　歩数：9,265　１km：平均８分43秒

今朝も目標の時速を遥かに超えたくれた6.8km！

朝トレ後は朝採れ野菜(‘ω’)ノ

野菜のお陰で身体も調子いいですよ(^^♪

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今日は遠方からBOOTS作りに来ていただきました！

朝一は宮城県から！！

１）ビデオレクチャー

・大回り小回りとも超1級の腕前で上手かった

２）サイズ測定と足の診断

・右足の回内が気になった

３）ブーツ選び

・右に合わせると120S　左に合わせると120M

少しに時間が掛かりましたが120M/26cmに決定

４）１回目のカンティング

・フラットに踏める様カントをマックスに内側へ

・R + 4.5度　L + 3 度で超X脚

特に右足がエッジが立たない状態

５）SIDASカスタムインソール（コルク調整付き）作成

ブーツが無いため遠方ですがも一度ご来店頂く事に、

すみません、宜しくお願い致します(*´з`)

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昨日、AVIRIVA 150/24.5cmが欲しいとご来店頂き

明日、AVIRIVA 130/24.5cmが入荷するので足合わせしてから150は決めましょう

と言う話で本日再度ご来店頂きました。

どちらからご来店頂きましたか？と尋ねると

九州大分湯布院からと、ビックリでした！！

１）常温で試し履き

・最初はノーマルフッドベットで

・ウッドボードに入れ替えて

足首が使いやすく、レスポンスが良くなる話題のウッドボードに決定

・AVIRIVA 150/24.5cmを履いて頂くと、思った以上のトルクにビックリ

２）冷凍庫で冷やし、雪上の状況下に

・本来の硬さを知りたいということで、冷凍庫に15分

・150のトルクはキツイということで130に変更

２）１回目のカンティング

・ノーマルの上体でほぼフラット

・R + 1.5度　L + 0.5度でジャストカント

３）SIDASカスタムインソール（コルク調整付き）作成

右は内側を1.5度高くして、左はフラットに研磨

４）カスタムインソールを挿入し、カンティング機能を調整

・右のカント機能は1.5度分と思ったが、

インソールを挿入したことで膝が真っすぐ入るため

ほんの少し外側に強制するだけ

・左のカント機能は調整なしと思ったが、

インソールを挿入したことで膝が真っすぐ入ったことで

少しマイナスカントのー0.5なので

アッパーカフをフルに内側に

５）２度目のカンティング

R は＋ 0.5度　Lは＋ 0.5度でベストカンティング！！

６）完成

『しっかりフラットで踏めて凄く良い感じです』と

嬉しいコメントを頂きました。

７）発送

・手持ちで返れないので佐川急便日時指定にて発送させて頂きます。

今回は超遠方よりご来店頂きありがとうございます(*´ω｀)

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遠方の方は、TELにてブーツのアイテムなどご相談いただき

ご来店当日、１日でブーツ創りをさせて頂きます。

ご来店の際は

・TEL/FAX:0296-75-1044　携帯：090-1546-5515　

compe104@snow2.net  

   市村までご連絡ください。

20度超えると、もう汗が噴き出て！

明日からは短パンにランニングかな？！

今朝の朝トレ実績（5：32～7：06）

平均時速：6.2km   消費カロリー:329kcal　歩数：8225歩

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昨日の朝は

雨が残るかなと思っていましたが、朝陽が！

急いで朝トレTRISに

あっ！ストック忘れた(>_<)

路面があちらこちらが濡れてる状態(~_~)

中斜面で何時ものように滑ることは当然出来なかったので

基本的なバリトレでスタート！

足元が濡れてるからオーバーアクション出来ず、更に緻密な運動とポジショニング

まっ、少し濡れていると余計に部位に気を配り良い練習ができる

バリトレ１）外脚の運動を習得できるスィズル

・多少スケーティングで勢いをつけた直滑降からトゥを開き出しながら超ワイドスタンスに

運動のポイントは、大腿四頭筋を内旋させながら伸展し角付けをする

・超ワイドスタンスから内側に捻り込みナチュラルスタンスに

どのタイミングも内側のウィールが回る、外のウィルが回るのは戻った瞬間のみ

このスィズルで一番重要なのは伸展し内旋した脛はタングと密着している事

密着していることで、体は進行方向に移動でき谷周りのベストポジションを得られる

最初はストレッチング運動で、脚の動きがスムーズになったらベンディング運動で滑る

始めは推進力が少ないが、

脚の伸展と屈曲に合わせた回旋がタイミングよく出来るとどんどん加速し、

更に坂を上ることが出来れば一番ベストな運動であり、脚力も付く、

何度もシツコク言いますが、開き出す際の足首の緊張が重要

戻すときは逆に緊張させられる

スキーに例えれば、谷周りの外足首の緊張は意識的にしないとタングから外れる

山周りは緊張させられタングと密着するので、

内足が前が出る前後差が出ない様に緊張することが重要である

このスィズル一つのバリトレでも色んな運動を意識することで

スキーに繋がっていくのでしっかり考えながら練習したいですね！

いつも滑走している中斜面が乾いてきたので、ちょっと滑ろうかと、

しかし、ストックが無いため脚だけでスケーティングで上るのは

ハムストリングや尻が痛くなる、辛くなる！

なので軽～く、足裏と脚の運動を意識してレールターンを4.5本でギブアップ(*ﾉωﾉ)

今朝の朝トレTRIS実績（5：43～7：58）

滑走距離10.45km、最高時速：22.6km   消費カロリー:228kcal

短い距離でしたが疲れました！

登るのにストックは必須でした(*´з`)

今週末は雨が降りませんように、皆さん祈ってくださいね！

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お願い

草木が伸びているので、7月5日（日）は１回目の草刈り清掃を実施したいと思います。

大和ゲレンデ利用予定の方々はAM6時からご参加お願い致します( 一一)

ご協力よろしくお願い致します( 一一)

昨夜までの雨で湿度が上がり朝からムシムシ、1km程ウォークすると玉の汗！

今朝の朝トレ実績（5：33～6：39）

平均時速：6.1km   消費カロリー:267kcal　歩数：7006歩

帰ってから愛犬コタローと長靴履替えてゆったり散歩

◯印はコタローが見ている電柱に止まるトンビ一羽

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四季バラ、春咲きのバラが終わり今は夏バラが咲き出して

家内が丹精込めて育てている庭のバラの良い香りが漂っていますよ(^^♪

一番好きなピエール・ドゥ・ロンサール（左下）

なんだかんだで我が家はピンク系のバラが好きなんですね(^_^.)

昨日、関東も梅雨に入り紫陽花が色付き始めて

昨夜の雨で夏野菜が更に元気に！

中玉フルーツトマトが鈴なりですが、先日、枝を支柱に回そうとしたらポキッ！！

切れない様に麻縄で固定して、取り敢えず成長し続けてるんで良かった～(*´з`)

１本しか植えなかったミニトマト

明日、2.3個収穫です(‘ω’)ノ

キュウリは数えきれないほどの花が咲き！

１日で20本も収穫できる日が近くなってきた！

5本植えたナス

そろそろ収穫始まり、本格的に野菜自給自足の生活が始まります(^^♪

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17日（水）の定休日も早起きして

いつものウォーク、でもアプリをセットするのを忘れたので実績なし<(_ _)>

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コロナウィルス感染予防で県境を越えない移動で自粛していましたが、

梅雨前の晴れ間を利用して、トレッキングの開始しようと日光方面に

目的は中禅寺湖西岸に群生するクリンソウ観に

本来であれば□の菖蒲が浜から、アップダウンを繰り返す岸沿いをトレッキング予定でしたが？！

コースの通行止めで予定を変更し、戦場ヶ原の入り口〇印の赤沼からスタート

100台は駐車できる赤沼の駐車場は満車！

奥日光はに今までの装いに戻っていますね)^o^(

春蝉が響き緑深まった中のコースをスタートして5分、立派なカメラで野鳥を撮っていた中に？！

当店の顧客、そしてスキー塾の塾生であるＴ田さん発見！！！

素晴らしい趣味で羨ましかったです。

30分ほどで小田代が原に、

鹿の侵入を防ぐネットを潜り、整備された木道を気持ちよく

小田代が原の見晴良い場所からは、普通なら低公害バスが走るアスファルトを延々と

西の湖から戻ってきたご夫婦が！

『西の湖で熊見ましたよ！小熊でしたけど怖くなって直ぐ戻ってきました』と

最近はかなり出没し目撃されてる様です、気を付けないと(ーー;)

アスファルトを6km程を歩くとやっと湖畔が観えて、心ほっと

ご覧くださいこの景色！思わずパソコンの待ち受け画面にしちゃいました(‘ω’)

爽やかな風と輝くほどの湖面と波音が疲れを癒してくれる

ここから700m南に歩くと先手ケ浜

浜からのパノラマ

絶景を愛でながら遅めのランチ

この群生は此処の宿の方がコツコツと植えた管理場らしいので有難く観させてもらいました！

川沿いにクリンソウが水面に映る様は特に魅了されて

パノラマもクリックして大きい画像でご覧ください。

帰りは6kmずっ～と上りだったので疲れました！

5時過ぎに赤沼駐車場に到着、満車だった駐車場が

行きのセットを忘れてしまったので先手ケ浜からのデータから

今シーズン初めてのトレッキングの結果（11：30頃～17：15）

距離：19.08km　時間：4時間44分　歩数；31538歩　消費量：1024kcal　標高差：200ｍ

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今シーズン初めてのトレッキングは過去最高の３万歩超えでしたが！

深緑と爽やかな風、中禅寺湖の水面の綺麗さ、色鮮やかなクリンソウに魅せられたトレッキングに満足)^o^(

小田代ケ原からの道路ウォークがちょっと辛いですが、クリンソウ見る価値ありますよ

次回のトレッキングは何処にチャレンジしようかな？！

生暖かな朝、今朝は朝陽に勝ちました！

朝陽の上がる前に家を出て

5時に朝トレTRISスタート

密を避けてる訳ではないでしょうが？！誰も来ません( 一一)

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7回目のTRISのポイントは、

ターン中、外脚と同調出来る内足の意識と使い方です

谷周り→フォールライン→山周り→切替え、全てのターン中、

外脚に対して何時も平行の内脚が理想です。

外脚は低い場所にあり、内脚は高い場所にある

また外脚に対して内脚は幾分前に有る状況下で、

何時もどんな時も同調しなければならない！

なぜ、平行や同調でなければならないのかを考えてみると？！

俗に言われる車に例えると、外脚はエンジンで内脚はハンドリングとも言われ

エンジンだけでも車は真っすぐしか走らないし、

ハンドルだけでもタイヤは曲がるが稼働力がないため早く走ることは出来ない。

スキーの外脚は外力とのバランスを取りながらエッジング力や推進、

そしてスピードコントロールを可能にし

内脚はその力を更に引き出し方向付けを容易にする。

外脚のみでエッジングし、

内脚リフトでは加速やコントロールが出来ないのがその理由になります。

・

ターン毎に外脚と内脚の役割と意識

谷周りでは早い捉えが必須なので両脚とも伸展する。

外脚は高い、内脚は低い位置にありますが、切替え後に重心が谷方向に落ちる分、

外脚の伸展の量が変化し、外脚が伸展する量が多ければ内脚の伸展は少ない。

逆に、外脚が伸展する量が少なければ内脚の伸展は多いが、この運動は望ましくはない。

両脚の伸展に合わせて、両脚大腿四頭筋、多少の回旋（外：内旋、内：外旋）し、

脛骨頭を落下方向に合わせエッジングする。

フォールラインでは増した外力に対し脚の伸展によりバランスを取る

内脚は内傾角の強さに合わせて、膝・股関節を柔軟に使い屈曲する

外脚の外旋量に合わせて内脚内旋させるが、

内旋の量が多すぎると、内脚の脛骨頭が股関節より外側に外れるガニ股になる。

ガニ股は自重を支えられない、更に力が伝わらないので要注意

山周りで両スキーの撓み（特に外スキー）を次のターンに繋げ、推進させるためエッジは緩めない！

山周りでは両脚の回旋を持続することでエッジング保持できる。

次の切替え準備で上体は幾分谷方向に移動し始める為、

エッジングが緩み気味になるが、緩まない様両脚を使う。

ここで重要なことは、両足首の角度！

外足首はスキーの巻き込みや、幾分前後差（後ろ）が出るので結果緊張した足首の角度は保持できるが、

内足は前に出やすいため、前脛骨筋を使い引き付けて両脚の脛の角度を合わせる

内足の足首の緊張が甘いと、内スキーが先に開放し入れ替わるシュテム操作になるので要注意

切替えでは、外スキーの撓み（パワー）と内スキーの撓みを解放しスキーを入れ替える

主体は外スキーの撓みを解放して内スキーに入れ替えることで推進を得ることが出来る。

また内スキーは外スキーの解放に合わせて同調させる

・

ターン中の内脚は膝関節と股関節を柔軟に使う、また足首は緊張させてブーツの前傾角度に合わせる

内脚の内傾角度は外脚の内傾角度に合わせる為、大腿四頭筋の外旋を適度量使う

内脚の運動や意識を主体にターンや切替えを組み立てる

・

＊スキー技術論は私感と自論ですのでご理解ください(*´з`)

・

今朝の内容はどうであれ、始めてから15年、今朝一番滑りました

朝トレTRIS実績（5：01～8：13) 

本数：31本　最高時速：26.8km   消費カロリー:423kcal

・

内脚の重要性を理解して朝トレTRISを頑張って行こうと思います(‘ω’)ノ

・

来週末から『早期予約＆相談会開催』です。

皆様のご来店お待ちしています(*_*)

詳しくは compe104.snow2.net/?p=14475

・

お願い

草木が伸びているので、7月5日（日）は１回目の草刈り清掃を実施したいと思います。

大和ゲレンデ利用予定の方々はAM6時からご参加お願い致します( 一一)

ご協力よろしくお願い致します( 一一)

昨夜はキングダムを最後まで観てしまったので（言い訳）

陽の出前に起きられず、ちょい負けた(*ﾉωﾉ)

今朝は雲一つない無風快晴で爽やか～

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ようこそ！！　COMPE 104　おやじのブログへ。

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いつもの大和ゲレンデは鶯をはじめ小鳥の囀りで賑やか！

囀りの響きが応援してくれてるような感じに聞こえ、元気もりもり(^^♪

6回目のTRISのポイントは、

次の外足に繋げる山周り内足の意識と使い方

外足より一層緊張し大腿四頭筋を外旋させることでエッジを緩めずに、

内スキーの撓みも開放することで推進する切替えに繋がる

具体的には

フォールライン過ぎから、次の入り口を目指すと準備動作で外向と外傾が生じ

内足が前に出る前後差が出るとシェーレンのシルエットや内足の居場所が悪くなり、

内足の機能が果たせなくなってしまう。

そこで、内足の意識は足首を緊張し、内脚大腿四頭筋を外旋させるて、

小指球側の踏みつけラインを意識し、

外脚の脛と内脚の脛の角度を合わせられ前後差も少なくなる。

内足の外エッジに適度な自重されたことで、内スキーの撓みが生じて

切替えでは外スキーの撓みだけではなく、内スキーの撓みも引き出せることで

スムーズかつ推進のある切替えが可能になる。

この意識で滑ると、

TRIS滑走のスピードが上がっていく事がわかる。

山周りでの外足首の緊張は、スキーの巻き込みや多少の前後差で意識無しでも結果起きるが、

内足の足首は意識しないと緊張できずに緩んでしまい、色んな弊害が生じる。

内足に意識を持つことが非常に重要です。

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＊スキー技術論は私感と自論ですのでご理解ください(*´з`)

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朝トレTRIS実績（5：43～7：36) 

本数：21本　最高時速：29.2km   消費カロリー:270kcal

・

明日も新しい発見が出来るよう、

7回目の朝トレTRIS頑張ります(‘ω’)ノ

・

お願い

草木が伸びているので、7月5日（日）は１回目の草刈り清掃を実施したいと思います。

大和ゲレンデ利用予定の方々はAM6時からご参加お願い致します( 一一)

ご協力よろしくお願い致します( 一一)