チョッと疲れが残り朝トレをサボって
愛犬コタローとまったり散歩♫
だいぶ日の出が早くなってきましたね！
先日の雪が解けて
今晩の酒のアテが出来ました(^^♪
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ようこそ！！ ＣＯＭＰＥ 104 おやじのブログへ。
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昨日は久々のホームハンターで、
スキー塾の前にクラブの仲間と勘違いバーンで気持ち良く楽しみ♪
第4回スキー塾プライズ対応レッスンで集まって頂きました！
風は強かったですが完璧のグルーミングと気温に恵まれて♫
１）ロングターン
①レッスン前のロングターン
・山に体が残ったままの切り替え
・内傾角を出そうと内倒
・スキーに乗ってるだけでスキーに働きかけ（荷重）をしていない
・スキーのテール移動が多く谷周りがみえない
・内スキーの意識が強く両脚の同調感が欲しい
それぞれの課題を克服するためのレッスンスタート！！
➁直滑降からしの字ターン（左右）
＊外スキーの荷重と内脚の屈曲を同時に習得できる
・ターンの始動は外荷重と内足裏外旋からターンの軌道を作られ山へ切り上がる
・外スキーにしっかり乗り外力で傾きが作られる
・目線は進行方向（内スキーのトップ方向）
・内脚（足首・膝・股関節）を柔軟に使い屈曲をさせられる
③内脚リフト（平行）
＊外スキーに自重と外力とのバランスを習得できる
・外スキーでしっかり仕上げ切り替え直後に内スキーをリフトする
・トップを下げることでスキー全体に荷重できる
④内脚リフト（クロス）
＊外腰でインエッジを感じ乗る位置を習得できる
・内スキーを外スキーとクロッシングさせることで山周りの内腰の位置が決まる
⑤レールターン
＊足裏操作で角付けや傾きを作れる
・体の軸で傾きを作らず、内足裏や内膝を使い角付けを意識
⑥水平にストックを維持しロングターン
＊外足荷重が可能で内倒やローテーションを防ぐ
・目や肩をストックと合わせて滑る意識
・外スキー荷重主体で滑る
⑦外スキーの圧を発射に変えるアンダークロス（その場でシミュレーション）
＊スムーズでかつ走りのある切り替えを習得するために
・山周り外スキーの圧（マキシマム）次の内スキーへ入れ替える意識
・外スキーは谷から山へ入れ替える際、一段高い山へ動かす
・外足裏は踏みつけラインの親指側を反り上げ入れ替える
・山周りで内脚の足首は緊張し、切り替え後その緊張が解き放され外脚は伸ばされる
＊実践はミドルターンで試すと判りやすい
⑧レッスン後の滑り
外スキーにしっかり圧を働きかけて、その圧を次のターンに繋げられる早い切り替え、
個々の課題を少しずつ克服して、上達出来てると思います。
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２）フリー滑走
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３）午後はシュートターン
①レッスン前の皆さんの滑り
・体軸が傾き、内スキーに乗り過ぎて外スキーのエッジングが甘い
・クイックなエッジングで流れが止まる
・テール操作が主体で半円が描けない
・体のローテーションのためターンサイズが大きくなる
・テール押し出しが主体で外スキーの働きかけが無いため回転力が得られない
➁ストックワークのタイミングと付く位置
＊体を谷方向に落とすストックワークを習得
・プルークボーゲンでターン始動のタイミングで突く
・パラレルターンで始動のタイミングで突く
・プルークボーゲンでブーツ横遠くに突く
・パラレルターンでブーツ横遠くに突く突く
＊付くタイミングでトップが落ち体もフォールラインに落ちる切り替えができクロスオーバーを習得できる
③ストックを平行に持ってショートターン
上体の傾きを保ち内倒とローテーションを防ぐことができる
・ストックはいつも平行に、そしていつもフォールラインを意識して
・手に位置は何時もより高く胸の位置、
・常に目線の中にストックをある状態
・上体をキープしたことで外軸のアンギュレーションを感じる
④プルークボーゲンから外脚の捻り（内旋）
＊外スキーの回旋を習得できる
・外脚の捻りを主体としてプルーク小回りの連続ターン
・同時にストックワークの習得
⑤急停止から内脚の捻り（外旋）
＊内スキーの外旋が習得できる
・直滑降から内スキーを山方向に外旋させ急停止
・目線と上体を山方向に先行させる
・徐々に目線はフォールラインにキープして内脚を外旋させ、外脚は内脚同調する内旋が生じる
⑥両脚回旋を主体とした小回り
＊ズレを多用した脚の回旋操作でコントロール性を高め丸いターン弧を取得
・ターンの質はズレを主体で
・スピードをコントロールして落下スピードを極力抑えて
・上体（目線・肩・腕・胸・腰）をフォールラインにキープして
・回旋量は外スキーのブーツがフォールラインに絡むまで
・身体の軸を中心として半円を描く意識
⑦レッスン後の滑り
・スキーのトップが動くようになりました
・上体のブレが少なく脚の回旋が使えています
・外スキーが重く、強いエッジングでスキーの回転力がでています
・ローテーションが無くなり、切り替えが早くスムーズになりました
・脚の動き（回旋）がスムーズでスキーの走りが繋がっています
まだまだ、個々に課題はありますが小回りの成果は出てきましたね(^^♪
引き続き頑張って行きましょう！！
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次回は21日（水）ハンターにて1.2級対応のLessonです。
お楽しみに(‘ω’)ノ
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レッスン後は仲間達とフリー滑走
PM4時15分終了のゴンドラに駆け乗り最後までしっかり滑りましたよ♫
北関東大会直前に滑りを変えて初めてビデオに撮って頂きました！
滑りを変えてるまだ半ばの滑りですが(*´з`)
以前は回旋主体のトップ＆テールの滑りから、
回旋しながらスキーを側方向に押し出し向角を作り抵抗を貰い、
その外力でスキーの走りと切り替えに繋げる新しい滑りです。
まだまだですが、
少しでも進化できるよう自分も日々精進でございます( 一一)