週のスタート、素晴らし天気になりました！
我が家のマーガレットは満開！
ミツバチも嬉しそう♪
今年のにんにくは、
病気が入ってしまいトホホでございます(T_T)
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ようこそ！！ ＣＯＭＰＥ 104 おやじのブログへ。
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新たにデビューする方々が増えている『TRISトレーニング！』
ただ滑るだけではスキーのオフトレとして効率良く生かすことが出来ません。
そこで、この10年のTRIS経験を生かして、
TRIS導入からスキー運動パラレルターンが出来るまの様子を画像にてご紹介！！
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１）TRIS導入：慣れる・バランス・止まる
①最初は歩行から
・最初は左回り、次は右回り、最後は８の字廻りの連続
・足首を緊張（指先を上げる）させてTRISを真上に引き上げる
・目線を少し内向きで遠目を見る（近くは後傾に）
・足裏全体で歩行することでセンターポジションをキープできる
・慣れたら角を立てて（外は内輪・内は外輪）歩行する
②プルークで止まる
・ワイドのプルークスタンスから内足を軸に回る（コンパスのイメージ）
・目線は少し内向き
・ターン中、スタンスが変わらないように
・特に内足首の緊張が必要（内TRISの前輪が浮かないように）
左ターン
右ターン
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２）直滑降から導入：前後・左右バランス・ニュートラルポジションの習得
①直滑降
・足裏全体で荷重し足首を緊張する
・足首の角度に合わせて・膝・股関節をバランスよく曲げる
②ポジションを上下させて
（一番力が伝わるポジションを探りニュートラルポジションを習得する）
・下げたポジションをキープするには、より一層の足首の緊張が必要
・大腿が寝る分、上体をバランスよく倒す
③横移動
・踏み出す脚側に重心があることを意識
ポジションの習得と足首の緊張を無意識で出来るように
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３）片脚スケーティングから内脚を返す
①右足スケーティング
・左軸に重心を置きスケーティングの連続で円を描く
・左足の親指を反りあげてる（内反足）
②左足スケーティングも同様
③８の字ターンで左右交互に出来る
徐々に重心を内軸にセット出来ると左内足は返る。
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４）スウィズル滑走：脚の運動により伸展と回旋・屈曲を習得、脚・股関節の柔軟性
①両脚同時にストレッチング
・脚を横方向に伸展し、外力を利用して内側に内旋
・腰幅までしっかり戻す
・脚が開いた分、ポジションが下がる
②両脚同時にベンディングのポイント
・低いポジションからスタートし、脚の伸展
・両脚の内旋で上体が上がらない様に
・内旋と同時に足首の緊張をより強める
③右・左、片脚のみ運動
・軸足の上に重心を置き脚で円を描くイメージ
④左右交互に脚運動することでターンが生じる
（ストレッチング＆ベンディング）
・スケーティングで多少加速を付けるとし易い
・ショートリズムで、外方向に伸展、回旋（戻す＆捻る）し屈曲することで小回りに繋がる
⑤左右交互に脚運動（スペースをとる）することでターンが生じる
（ストレッチング＆ベンディング）
進行方向に重心を移動
左右交互に脚運動（伸展と回旋・屈曲）をショートリズムでリズム良く出来るとショートターンへと繋がる。
スウィズルターンは脚と股関節の柔軟性が期待できる。
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５）パラレルターンへと導く
①ステップターン
・外足は外反（小指を反り上げて）内脚は内反（親指を反りあげて）
・外TRISの内輪と内TRISの外輪を使って
・リズムよ良く小刻みに
②スウィズルからパラレルターンへ、ロングリズム（ストレッチ＆ベンディング）
・外力を利用してしっかりスタンスを戻す
・進行方向への重心移動
脚のバトンタッチスウィズルターンからパラレルターンへと発展。
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６）斜面からパラレルターンへと導く
①ショートリズムのスウィズルからショートターンへ
（ストレッチ＆ベンディング）
②ロングリズムのスウィズルからロングターンへ
（ストレッチ＆ベンディング）
外力の利用と内軸に重心をセットするとパラレルターンに変化する。
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７）テレマーク滑走（バランスと内股関節の柔軟性）
①テレマーク直滑降（ストレッチ＆ベンディング）
・スタンスを狭く前後のTRISの中間にポジションをキープ
・左右のポジションは前大腿の上にセットする
②外脚交互にターン
・重心を内側に移動しTRIS内輪で連続ターン
③内脚交互にターン
・重心を外側に移動しTRIS外輪で連続ターン
④右足前、左後ろを保持してターン
⑤左足前、右後ろを保持してターン
片脚から左右の入れ替えでバランスと重心移動が習得できる。
バリトレテレマーク滑走で、バランス強化・重心移動・股関節の柔軟性が期待できる。
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今回のTRISレッスンは常日頃からデビューされる皆様にアドバイスしてるマニュアルです。
緩斜面１０日程の基礎練習で斜面への本格トレーニングに移行でき、
スキー技術とスキー運動の習得と、
個々のスキー運動の問題点を改善することが可能です。
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自分としては、
今シーズンの問題点をオフトレのTRISで修正し、
新たな運動の組み立を構築しシーズンを迎えています。
スキーとTRISはマテリアルの違いはありますが、
TRISオフトレが継続できている理由は、
運動の質と運動の結果が同じであることと、筋力持久力等の体力強化にも繋がるためです。
その結果、スキー技術の維持と体力の維持が継続されています。
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COMPE 104では、6月から11月の毎週末TRISオフトレーニングを開催！
場所：桜川市羽田まほろば公園入口（通称：大和ゲレンデ）
時間：AM6時～午前中（自由）
上達志向のスキーヤーなら誰でも参加OKです。
但し、月一度の草刈り清掃のボランティア活動を実施していますので、
原則として参加頂く方はボランティア活動に賛同頂きます。
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皆様のご参加お待ちしています。