今朝は陽の出を待って
冷え込みも少なく無風で爽やかな朝のスタート！
30分ゆっくりしてから、雨が降らない週末は必ず大和ゲレンデに。
まだ5時半なのに一番乗りは出来ません(>_<)
大和ゲレンデは鶯など小鳥の囀りが響き渡り、
スタートする準備する時間は心が癒される時と空間でもあります(*^-^*)
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ようこそ！！ COMPE 104 おやじのブログへ。
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ロングターン
１回～４回目までは８項目の基本を重点的に
ポジションやバランスを保持するための運動や意識
①荷重
・足裏全体で荷重する（母指球や踵が浮かない状態）
＊ターンの局面に寄り荷重は前後に移動するが部分的には絶対に浮かない
・どの局面でも内足より外足の荷重が必ず重い
＊常に肩のラインは水平を意識し外腰で荷重する意識を忘れない
②足首の緊張
・常にタングと密着し、ブーツの前傾角と脛の角度を合わせ保持する
・足首のくの字を意識する・・・・・指先を上げる（内足：親指中心、外足：小指中心）
・・・・・前脛骨筋を使う、緊張と運動により使われる
③高いポジションをキープ
・足首の曲がり具合に合わせて膝と股関節を適度に曲げる
＊特に太腿が寝ないように意識する
④適切な角付け運動
・太腿（大腿四頭筋）を捻る（内脚：外旋、外脚：内旋）
・足裏指先を使う（内脚：内反、外足：外反）踏みつけラインが意識出来る
⑤下肢を補助する安定した上体の構え
・グリップを緩め大きく構えた両腕を保持する
・ストックの端端を持ちグリップは胸の高さ構える（シミュレーション）
＊目線内に手首から先が見える構え
＊自分（身長166cm）の場合は110cmを持った感じで構えています。
・上体の前傾角をどんな局面でも変えず保持する（背中を丸めず骨盤を立てる）
・常に両腕の中心に体軸あり、ねじれが少ない上体を作る
⑥両脚が同調し易いナチュラルスタンス
・腰幅より少し狭くスキー2本が入る程度を保持する
⑦前後差が少ない両脚
・内輪外輪差を少なくし外足はバランスよく荷重し内足を使い易くする
＊切替えで外スキーが遅れ後ろに、外足は前荷重に内足は後荷重になるので注意
・外腰は前方向に意識し、同時に内腰は引く感じ（凄く微妙な動きですが）
⑧推進力を妨げない目線
・ターン軌道に対して先行する目線（谷周り：内方向、山周り：外方向）
・切替えで目線を変えないスムーズな切替えでターンを繋げる
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我が凡人の独り言
基本的な運動や意識は出来るまで何度も何度も何度も繰り返し、
意識しなくてもオートマチックに出来るよう繰り返すことが重要
実践的な技術の習得の練習時も忘れることは無い
基本運動が無くして発展運動、そして上達は無い
だからこそ凡人は、このオフのトレーニングは必要不可欠！
オフの努力は嘘をつかない！自分を信じて努力有るのみ
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今朝のトレーニングのポイント
１）縦切りするような外足の捉え
①足首を緊張した状態で斜め45度前方向に進展しながら動かす（上体と足は離れて行く）
・母指球重めのエッジングと長い踏みつけラインを意識する
・親指はソールに押さえつけ小指は反り上げる外反足運動
・外脚は伸展しながら大腿四頭筋の内旋も合わせる
・谷周り始動から意識しフォールラインで伸展運動は終わる
②外足に対して内脚も始動期のみ幾分伸展し補助をする
・伸展する際、外足以上に足首の緊張を意識する
・外足は前45度方向だが、内足は真横に動かす
・小指球重めのエッジングと短い踏みつけラインを意識
・第五中足骨頭（小指付け根）をソールに押し付け親指を反り上げる内反足運動
・内脚は初期に伸展し大腿四頭筋の外旋は続ける
２）切替え直前に内腕を斜面と平行に合わせてスムーズな切替に繋げる
①フォールラインまで内肩が下がってる状態から
山周りの入り口から徐々に肩のラインを水平に合わせることが重要
・それには外スキーのエッジングが徐々に強くなければならない
・また、山周りをターンの意識から直線の意識で
・山周りのターンはするのではなく、スキーの性能でターンをさせられることを理解する
②肩のラインが水平面まで戻ることが出来たら内腕を斜度に合わせる
・内腕を斜度に合わせたことで次の谷周りに入り口の上体に近づく
・そのため、下肢を入れ替える切替運動がスムーズになる
・内腕が上がることで、結果外腕が下がる
③目線を幾分先行させる
・山周りの入り口から外方向に意識しする（外向）
・ナチュラルな外向外傾（アンギュレーション）の形状が現れる
＊昨年までは外手を下げていたが今シーズンはこの方法で切替準備を
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＊スキー技術論は私感と自論ですのでご理解ください(*´з`)
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朝トレの実績（5：40～8：08）滑走本数：20本
距離：15.26km 時間：2時間28分 消費量：287kcal 最高速度：25.5km
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朝の気温は13度、小鳥の囀りの中で気持ち良いTRISトレーニング
ソーシャルディスタンスに気を配り、環境良い中で恵まれてることに感謝し
凡人だから頑張るしかない、来月62歳もう少し選手でいたい
そういう野望の願いが有るから頑張れるそして楽しめる
週末は雨が降らない事を祈るばかりです(*ﾉωﾉ)
お願い
草木が伸びているので、7月5日（日）は１回目の草刈り清掃を実施したいと思います。
大和ゲレンデ利用予定の方々はAM6時からご参加お願い致します( 一一)
ご協力よろしくお願い致します( 一一)